¿Cuándo es el mejor momento para correr para adelgazar?
1. Tiempo de correr para adelgazar
1: Es hora de volver a casa después de salir del trabajo
Puedes planificar correr para adelgazar entre el trabajo y el día. hogar. Si la empresa no está lejos de casa, porque los trabajadores administrativos ahora rara vez tienen tiempo para ir al gimnasio a hacer ejercicio y perder peso, puede correr en este momento. Correr por la mañana puede refrescar a las personas, y volver a correr por la noche también mejorará la fatiga después de estar sentado durante un día, y el efecto de pérdida de peso es muy bueno.
Dos: Huir si no estás satisfecho o no tienes hambre.
Dos o tres horas después de una comida, las personas se sentirán llenas y débiles. Este es un momento relativamente bueno para perder peso. Puedes empezar corriendo lentamente y luego aumentar lentamente la velocidad para perder peso. En este momento no solo puedes tener fuerza física, sino también consumir grasas y calorías. Es un buen plan de pérdida de peso para correr.
Tres: Corre de 2 a 3 veces por semana.
Para algunas personas que son obesas o no hacen ejercicio con frecuencia, el plan de pérdida de peso para correr se puede programar para ejecutarlo dos o tres veces por semana, para lograr el mejor efecto de pérdida de peso. Si es demasiado, es probable que supere la carga corporal de una persona obesa, pero el efecto final no será bueno.
Cuatro: Organizar según tus propias funciones
Planifica la fuerza, la medida y el tiempo de carrera para adelgazar en función de diversas funciones físicas de las personas obesas. Si eres una persona obesa que puede seguir corriendo todos los días, puedes optar por correr de noche. El tiempo de carrera no debe ser demasiado largo, porque la noche es el momento en que varios residuos del cuerpo humano se metabolizan más rápido. Al correr en este momento, el exceso de grasa se perderá con el sudor.
2. Métodos para eliminar la grasa de la cintura
1. Camina en casa y gira la cintura.
Al caminar por casa, puedes añadir movimientos de torsión de cintura para ejercitar tu cintura y abdomen débiles.
Cuando salgas con el pie izquierdo, gira la cintura hacia la derecha hasta el punto final, luego da el paso derecho, gira la cintura hacia la izquierda hasta el punto final, y así sucesivamente.
Pero caminar así durante demasiado tiempo supondrá una carga para la cintura, por lo que es mejor limitarlo a 30 minutos al día.
2. Aprovecha tu tiempo de viaje para caminar.
Caminar es un deporte con una barrera de entrada baja, pocas lesiones deportivas y apto para la mayoría de personas.
Cuando voy a trabajar, me bajo del autobús primero y paro dos paradas antes. Puedo charlar con la gente libremente y caminar hasta la empresa a una velocidad que no me deja sin aliento.
¡Al caminar, recuerda enderezar la cintura y tensar el abdomen, para que tus músculos abdominales puedan moverse al _!
3. Toma menos el ascensor y sube más las escaleras.
Al subir y bajar escaleras, utilizamos principalmente los músculos de la parte anterior de los muslos. Levanta el cuerpo al subir escaleras y apoya el cuerpo al bajar escaleras. También ejercita el músculo psoas mayor.
Al subir escaleras, mantenga la parte superior del cuerpo recta. La fuerza del movimiento de la parte inferior del cuerpo se transferirá al abdomen y también se podrán ejercitar los músculos abdominales.
Si los suelos de tu oficina o casa no son altos, empieza a subir las escaleras hoy mismo.
Las venas son los únicos meridianos transversales del cuerpo humano, al igual que el cinturón en la cintura. Debido a que otros meridianos del cuerpo humano son rectos, el Dai Mai tiene el efecto de unir todos los meridianos, es decir, puede unir todos los meridianos que pasan por la cintura.
Una vez que el pulso se relaja, no sólo la cintura comienza a ensancharse, sino que el estómago también se colapsa. Todas las noches, antes de acostarse, acuéstese en la cama, cierre los puños con ambas manos y dé palmaditas en ambos lados de la cintura entre 100 y 300 veces. Con este sencillo método podrás evitar que tus venas se caigan y mantener tu cintura y abdomen delgados por mucho tiempo.
La relajación abdominal es una habilidad esencial: levanta las piernas y tensa los músculos abdominales.
1. Sostenga una caja de cartón en posición vertical sobre el suelo y párese en el lado derecho de la caja con los pies paralelos a los hombros.
2. Pon las manos en las caderas, levanta el pie derecho y eleva las rodillas cerca de la cintura.
3. Baja el pie derecho después de pasar por encima del cartón, teniendo cuidado de no patear el cartón.
4. Levanta el pie izquierdo y camina hacia el lado derecho de la caja de pañuelos.
5. Baja el pie izquierdo y completa 1 ronda. Comienza la siguiente ronda con el pie izquierdo y repite los pasos 2-5.
Quizás te preguntes si una acción tan sencilla es efectiva. Pero estos movimientos sí pueden ejercitar los músculos de la cintura, los glúteos y el abdomen.
Al estar de pie sobre un pie, los músculos del tronco, incluido el abdomen, ejercerán fuerza para estabilizar el cuerpo. La acción de elevar el muslo utiliza el psoas mayor (iliopsoas). Al levantar las piernas, los músculos psoas pueden moverse en gran medida y los músculos abdominales también pueden moverse en consecuencia.
El levantamiento de piernas y los ejercicios abdominales se pueden realizar en casa y no requieren costosos equipos de fitness. ¡Siempre que dediques 3 minutos todos los días, descubrirás que tu vientre flácido se vuelve más firme día a día y que las curvas de tu cintura, caderas y abdomen se vuelven cada vez más hermosas!
Consejos para el editor: Lo anterior es el análisis del editor. Espero que el análisis del editor pueda ayudar a todos. Perder peso parece algo muy común, pero no se pueden ignorar los peligros ocultos. El editor recuerda a todos que perder peso no es una broma. Hay que tener cuidado y elegir el método adecuado para evitar efectos graves en tu salud.