¿Qué tipo de ejercicio puede favorecer la peristalsis intestinal y la defecación?
Hacer más ejercicio puede mejorar la peristalsis del intestino grueso, facilitando que las personas excreten las heces. ¿Qué ejercicios específicos pueden favorecer la peristalsis intestinal? Aprendamos los detalles juntos. Respuesta breve
Los ejercicios incluyen: caminar, caminar en cuatro patas, respiración abdominal, estiramiento y contracción abdominal, arrodillarse hacia adelante y otros ejercicios. Contenido detallado Caminar:
La actividad y movimiento más básico de las personas es caminar, que es el más básico de los deportes. Últimamente, muchas personas no pueden caminar más de una hora al día. Esto no es bueno. Caminar puede ayudar eficazmente a eliminar las heces y es muy eficaz para tratar el estreñimiento. ?Caminar a cuatro patas?:
Este movimiento es como el de un animal caminando. Es fácil y cómodo de hacer en casa y el efecto es muy bueno. Al utilizar las manos y los pies, caminar a cuatro patas durante más de 30 minutos es muy bueno para favorecer la peristalsis intestinal. Las personas que tienen mala digestión o sufren de estreñimiento o diarrea deben realizar este ejercicio. Respiración abdominal:
Esto se acerca más a la respiración que al ejercicio. La mayoría de las personas respiran desde la posición del pecho. Si ajusta su respiración al abdomen, no solo ayudará a solucionar el estreñimiento, las heces y la motilidad gastrointestinal, sino que también estabilizará su mente, lo cual es muy bueno para su salud. Respirar durante 10 a 30 minutos antes de acostarse todos los días será. bien. Estiramiento y contracción abdominal:
Acción de tensar y luego relajar el abdomen. Esta contracción forzada puede activar la peristalsis de los intestinos y suavizar las heces. Preste atención a exhalar profundamente al contraerse e inhalar profundamente al contraerse. Arrodillarse hacia adelante:
Arrodíllate, tocando el suelo desde las rodillas hasta los dedos de los pies, mantén la parte superior del cuerpo erguida y deja que las manos cuelguen hacia abajo de forma natural. Siéntate lentamente hasta que tu peso recaiga completamente sobre tus tobillos, coloca tus manos naturalmente sobre tus rodillas y mantén una respiración normal. Mantén esta posición durante unos 30 segundos, relájate y luego inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante. Repita 3-5 veces. Esta acción ayuda a promover la peristalsis gastrointestinal, elimina las flatulencias y el síndrome gastrointestinal y también puede fortalecer los músculos de los muslos.