¿Qué es el hígado graso? ¿Cuáles son los peligros del hígado graso? ¿Se puede mejorar la enfermedad del hígado graso mediante el ejercicio?
En lo que respecta al hígado graso, tenemos que mencionar la obesidad, la diabetes y el consumo prolongado de alcohol. Si tienes hígado graso, no sólo necesitas entrenar, sino que también debes controlar tu dieta. ¿Qué causa el hígado graso?
El hígado graso es causado por la acumulación excesiva de grasa en las células del hígado y la esteatosis. Se relaciona con la obesidad, el consumo de alcohol, la diabetes, la desnutrición, algunos medicamentos, el embarazo y las infecciones. El consumo juega un papel importante en la mitad de las causas de la enfermedad del hígado graso.
El ejercicio requiere energía, y el glucógeno y los ácidos grasos de nuestro organismo pueden proporcionar energía. Al realizar ejercicio aeróbico, el glucógeno aporta principalmente la energía consumida en la etapa inicial del ejercicio, es decir, la descomposición del glucógeno es mayor que la de los ácidos grasos. En unos 20 minutos, la energía aportada por los dos es aproximadamente la misma, es decir. es decir, los dos se descomponen aproximadamente de la misma manera. Después de 20 minutos, la descomposición de los ácidos grasos es mayor que la del glucógeno y, si continúa, la descomposición de los ácidos grasos será cada vez mayor, por lo que el ejercicio aeróbico es beneficioso. pacientes con hígado graso. Ejercicio
El ejercicio más adecuado para personas con hígado graso es el ejercicio aeróbico. Pero hay que tener cuidado de no ejercitar demasiada intensidad. La intensidad excesiva del ejercicio tiene un alto efecto calórico, lo que hace que la grasa se descomponga en una gran cantidad de ácidos grasos. Estos ácidos grasos se transportarán al hígado y el hígado se sobrecargará al digerir y descomponer estos ácidos grasos, lo que puede agravar la afección. Por tanto, se recomienda no perder peso en un mes.
Para las personas de mediana edad y mayores, se deben realizar ejercicios de baja intensidad y pequeños cambios en el ritmo cardíaco, como caminar, trotar, nadar, andar en bicicleta, etc., mientras que los jóvenes pueden realizar ejercicios de gran intensidad. Ejercicios de intensidad y pequeños cambios en el ritmo cardíaco, como HIIT, entrenamiento TABATA, etc. ¿Cuánto tiempo debe durar cada ejercicio?
Se recomienda a los pacientes con enfermedad del hígado graso que hagan ejercicio durante al menos 15-20 minutos, porque el cuerpo comenzará a utilizar la grasa para obtener energía después de consumir el azúcar hasta este momento, pero el tiempo de ejercicio no debe ser mayor. demasiado tiempo. No camine ni trote durante más de 60 minutos. Un tiempo excesivo puede provocar daños en las articulaciones. Por supuesto, el ejercicio también debe ser gradual, como comenzar con 15 minutos al día e ir incrementándolo gradualmente. Dieta
En primer lugar hay que dejar los alimentos ricos en grasas, como pasteles, natas, carnes grasas, etc. Hay que dejarlos, no comer menos, pero sí no comer nada. También hay bebidas carbonatadas, té con leche y otras bebidas con alto contenido de azúcar y calorías.
Para comer lo menos posible y garantizar la saciedad, es necesario elegir alimentos y reducir algunos alimentos con alto índice glucémico, como fideos, arroz, pan blanco, bebidas y dulces, y hielo. nata, etc., así como algunos alimentos ricos en calorías, como pollo frito, hamburguesas, barbacoa, etc. Luego sustitúyelo por algunos alimentos con un índice glucémico más bajo y algunos alimentos simplemente procesados. Conclusión
No importa qué tipo de ejercicio elijas, la clave es la perseverancia, que también es una prueba de la voluntad de una persona. Mientras puedas persistir en el ejercicio y la dieta, lograrás los resultados deseados. un corto tiempo. Actuemos todos, hagamos buen ejercicio y mantengámonos saludables todos los días.