¿Qué medidas dietéticas se deben tomar para el culturismo posparto?

1. Comer arroz con regularidad puede ayudarle a perder peso: ya en el siglo XVI, el farmacólogo chino Li Shizhen señaló en el "Compendio de Materia Médica": "El arroz es dulce y fresco, y puede lograr la armonía entre el cielo y la tierra. puede armonizar el estómago y nutrir el corazón, y también puede superar la grasa espesa."

La práctica ha demostrado que el arroz puede superar la grasa espesa. Por ejemplo: La gente en Jiangnan, mi país, come arroz como alimento básico durante todo el año. Independientemente de si son hombres o mujeres, la mayoría son muy delgados. El científico estadounidense Berkeley también dijo en su libro "Nutrición para combatir el cáncer": "La dieta japonesa se basa principalmente en arroz y, por lo general, mantienen sus cuerpos muy delgados. Daleham, Carolina del Norte, EE. UU., Tiene un "Centro de pérdida de peso con arroz" único". , gente gorda y barrigón de Estados Unidos y de todo el mundo viene aquí a buscar tratamiento. No toman ningún medicamento y solo hacen tres comidas al día según la receta de arroz prescrita por el médico. Entre los que recibieron tratamiento, más de 20.000 perdieron peso después de medio año. Después de nueve meses comiendo arroz, la escritora estadounidense Leda Moskowitz no sólo bajó su peso de 122,5 kilogramos a 63,5 kilogramos, sino que también recuperó su cuerpo ligero y tonificado. Por lo tanto, los niños obesos deben cambiar sus hábitos dietéticos y comer arroz conscientemente con regularidad, y definitivamente lograrán resultados satisfactorios en la pérdida de peso.

2． Evite la sopa, el azúcar y el planchado para el culturismo femenino: todo el mundo ama la belleza, especialmente las mujeres modernas, que desean tener una figura tonificada y bien proporcionada para agregar estilo y encanto. La investigación médica moderna cree que para desarrollar y mantener un cuerpo sano, las mujeres deben concentrarse en la vida diaria y tener cuidado con los peligros de la sopa, el azúcar y las bebidas calientes.

La sopa es una bebida de mesa favorita entre los chinos. Se elabora a partir de materias primas como pescado, carne, huesos, verduras y aditivos. La sopa no sólo tiene un sabor delicioso y estimula el apetito, sino que también es rica en nutrientes. Contiene una gran cantidad de proteínas, grasas, almidón, minerales, vitaminas y otros nutrientes. Puede llegar al intestino delgado en unos 30 minutos después de ingresar al estómago. . Debido a que la sopa es uniforme y completamente dispersa en el intestino delgado, el área de absorción es grande y se digiere y absorbe fácilmente. Por lo tanto, las mujeres a las que les gusta beber sopa durante mucho tiempo, especialmente las sopas a base de carne con alto contenido de grasas, proteínas y almidón, pueden causar obesidad fácilmente.

El azúcar es la principal fuente de energía en el cuerpo humano y juega un papel importante en el mantenimiento de una buena salud. En la preparación de alimentos, el azúcar puede aportar dulzura, sabor e interés. A muchas mujeres les gustan especialmente los dulces. Sin embargo, el azúcar es un carbohidrato puro y carece de otros nutrientes esenciales. Si come demasiada azúcar o dulces, afectará su apetito normal y la ingesta de otros nutrientes esenciales. También puede afectar el culturismo debido a deficiencias nutricionales. Además, si se come demasiada azúcar, el azúcar puede convertirse en acumulación de grasa en el cuerpo y hacer que las personas aumenten de peso.

También se ha confirmado que las mujeres que comen más y hacen menos ejercicio después del parto pueden provocar fácilmente un aumento de peso en la mediana edad. Por lo tanto, después de que las mujeres dan a luz, comen más alimentos ricos en grasas, proteínas y calorías, sumado a la falta de ejercicio y el bajo consumo de energía, se acumula una gran cantidad de grasa en el cuerpo, lo que hace que las personas aumenten de peso y afecte culturismo.

Caliente generalmente se refiere a personas a las que les gusta comer alimentos recalentados. La investigación médica moderna muestra que cuando los alimentos calientes ingresan al cuerpo humano, debido a la alta temperatura, los vasos sanguíneos en la pared gastrointestinal se dilatan y la función de secreción de las glándulas digestivas mejora, promoviendo así la digestión y absorción de los alimentos en el tracto gastrointestinal. . De esta manera, los nutrientes de azúcar y grasa absorbidos por el cuerpo aumentan en consecuencia, ocultando peligros para la obesidad. Por otro lado, la adicción prolongada a la comida caliente aumenta las posibilidades de sufrir enfermedades adversas de la boca, esófago, estómago, etc., e incluso cáncer, y es perjudicial para el culturismo.

Por lo tanto, quienes aman la belleza, especialmente las mujeres en la adolescencia, deben tener cuidado con los efectos adversos de la sopa, el azúcar y las bebidas calientes sobre el culturismo humano en su vida diaria.

3. Controla tu dieta para adelgazar: Como todos sabemos, perder peso requiere controlar tu alimentación. El método específico es: la ingesta diaria de grasas debe controlarse en aproximadamente 40 gramos y la cantidad de alimentos básicos debe controlarse entre 150 y 250 gramos. Debe garantizarse el suministro de proteínas, deben complementarse los oligoelementos y las vitaminas y debe limitarse la sal. adecuadamente controlado para ayudar a prevenir la retención de humedad. Es mejor ponerse a dieta y perder peso cuanto antes.

4． Preste atención al papel del calcio en la pérdida de peso: los nutricionistas creen que si una gran cantidad de proteína consumida todos los días no se puede absorber completamente en el cuerpo, se convertirá en una sustancia ácida cuando estos metabolitos ácidos se acumulen en el cuerpo. El equilibrio ácido-base en la sangre estará desequilibrado. La sangre normal es débilmente alcalina, con un pH de aproximadamente 7,3 ± 0,05. Generalmente, el ácido y la base de los alimentos están representados por el fósforo y el calcio. Una alta proporción de fósforo es ácida y una alta proporción de calcio es alcalina.

Si hay demasiado ácido en el cuerpo, fácilmente provocará un trastorno del metabolismo del azúcar, no se podrá liberar energía y se convertirá en grasa y se acumulará debajo de la piel, lo que hará que el cuerpo gane peso.

5. Comer muy poca grasa puede hacerte engordar: lo dice una encuesta. Hace diez años, alrededor del 26% de las personas en los Estados Unidos tenían sobrepeso. Debido a que la hiperlipidemia causada por la obesidad es un factor importante en las enfermedades cardiovasculares, alrededor del 22% de las personas que hacen dieta están decididas a comer alimentos sin grasa. vida" de un solo golpe. Sin embargo, este efecto casi "aislador" de la grasa parece haber cortado los "fuegos artificiales" de la obesidad, pero es difícil lograr el efecto que esperan las personas obesas. Hoy, 10 años después, el número de personas obesas en los Estados Unidos. ha aumentado al 34%. Esta cifra no puede evitar sorprender a los expertos en pérdida de peso, por lo que realizaron una investigación más profunda.

¿De dónde viene la grasa de las personas que no comen grasas? Los expertos en nutrición lo explican de esta manera: "Si la grasa, que contiene 3762 kilojulios de calorías por cada 100 gramos, se reemplaza por alimentos con calorías muy reducidas, el cuerpo carecerá de las calorías habituales y el cerebro enviará señales de hambre más rápidamente". fuerte La sensación de hambre puede llevar a las personas que hacen dieta vegetariana a comer abiertamente, porque tienen una mentalidad que les basta para consolarse: no importa, siéntete libre de comer, de todos modos, comen cosas sin grasa y no ganarán peso. ! ¿Cómo sabe la gente que esta dieta para bajar de peso que cree que es difícil ganar peso no es en realidad "sin arroz"? Cuando las proteínas y el azúcar consumidos son excesivos en el cuerpo, aún así se convertirán en grasa y se almacenarán, lo que provocará que el cuerpo pierda peso. La gente todavía tiene una gran barriga. Los expertos dicen que esta dieta es un "autoengaño".

Se puede ver que nada en el mundo puede ser demasiado absoluto. El hecho de que no comer o comer muy poca grasa en realidad haga que las personas que hacen dieta pierdan más peso ha hecho sonar la alarma para las personas que hacen dieta. Esta técnica poco científica de pérdida de peso de la dieta "sin grasas" es repetida por más personas.

6. Algunas otras medidas para perder peso a través de la dieta:

(1) Al comer, es mejor beber primero un plato pequeño de sopa y luego comer cuando esté satisfecho, no fuerce el consumo.

(2) Registra siempre qué alimentos comes en un día y descubre tus carencias dietéticas.

(3) No se puede ignorar el calor del alcohol. En el banquete, mantén la copa de vino llena; no permitas que otros sigan sirviéndote vino.

(4) Comer dos huevos duros antes de cenar puede evitar tener un apetito excesivo.

(5) Desarrolla el hábito de comer sólo cuando tengas mucha hambre.

(6) No ignores el desayuno. Si te preocupa no tener tiempo para comer, lo mejor es levantarte temprano.

(7) Si comes demasiado en esta comida, debes comer menos en la siguiente comida, de lo contrario se acumulará y fácilmente te volverás obeso.

(8) Desarrolle el hábito de masticar con cuidado y tragar lentamente. Mastique un bocado de comida de 40 a 50 veces antes de tragar. Este hábito alimentario es el más fácil para sentirse satisfecho temprano y puede evitar comer demasiado. .

(9) Si tienes hambre, come algo inmediatamente, como tofu seco, ensalada de lechuga, tomates o huevos duros, para evitar comer en exceso cuando tengas mucha hambre.

(10) El sabor debe ser lo más ligero posible, añadir menos sal, salsa de soja y ketchup, y utilizar más cebolla, jengibre, ajo, pimienta, cilantro, toon, zumo de limón, zumo de apio, vinagre. , aceite de sésamo y curry para condimentar .

(11) Consuma más alimentos bastos, como arroz integral, productos integrales, verduras, etc., que son bajos en calorías y fáciles de saciar.

(12) Cuanto más problemático es comer alimentos, como pollo con hueso y pescado con espinas, cuanto más se retrasa el tiempo de comer, más fácil es satisfacer la sensación de masticación y crear una sensación de saciedad antes.

(13) Ten siempre en el frigorífico algo de lechuga, como apio, pepinos, zanahorias, tomates, etc., que pueden sustituir los snacks cuando tengas hambre.

(14) Evite el uso de azúcar. Se pueden utilizar algunas frutas y especias en lugar de azúcar.

(15) Desarrollar el hábito de cepillarse los dientes o enjuagarse la boca inmediatamente después de comer no sólo reducirá la posibilidad de contraer enfermedades, sino que también evitará que comas en cualquier momento porque tu boca estará fresca.

(16) No compres alimentos que sean fáciles de engordar, como galletas, pasteles, dulces, conservas, etc. Puedes utilizar carne de res, tofu seco, nueces, almendras y frutas frescas para entretener. huéspedes.

(17) Desarrollar el hábito de tomar café y té sin añadir azúcar.

(18) Es mejor guardar las sobras para la siguiente comida que tirarlas todas.

(19) Es muy importante el ejercicio moderado, como abdominales, trotar y bailar, que mantendrán el cuerpo en forma.

(20) Pésate a la misma hora de la mañana, pero no es necesario que lo midas todos los días. Solo pésalo cada tres a cinco días.

(21) Al cenar en un restaurante, lo mejor es pedir el mismo plato después de terminarlo, o pedirle al camarero que sirva los platos lentamente uno por uno, esto puede evitar la preocupación de comer en exceso y ahorrar. dinero.

(22) No utilices la comida para recompensarte o castigarte, y no dejes de comer porque estás de mal humor. No puedes omitir la cena.

7. Utilice comida rápida y snacks para perder peso: al igual que alguien que recuerda a un viejo amigo al que no ve desde hace mucho tiempo, Johnathan Robinson, de 38 años, también siente un poco de nostalgia por sus snacks y snacks favoritos, como los fritos. pollo, pasteles de frutas, galletas caseras, etc. Como vicepresidente del Departamento de Promociones del Medio Oeste, Robinson ganó 15 libras (1 libra equivale aproximadamente a 0,454 kilogramos) en 12 meses debido a la presión de su nuevo trabajo el año pasado. La mayor parte de esto se debió a una dieta irregular y frecuente causada por comer rápido. comida y refrigerios. Cada vez sentía más que su peso de 230 libras ya era una carga incluso para un hombre de 1,95 metros de altura.

Para perder peso, Robinson se esforzó en hacer dieta durante las comidas, evitando comer carnes rojas, y modificó estrictamente los contenidos y hábitos de la comida rápida y los snacks que había consumido durante muchos años. En su lugar, coma frutas, verduras, yogur, galletas saladas enteras y palomitas de maíz sin aceite. Como resultado, después de 15 semanas, su peso bajó 15 libras. Después del verano, perdió otras 5 libras. "Los refrigerios saludables combinados con una dieta equilibrada han hecho que mi régimen de pérdida de peso sea menos difícil", dice Robinson.

Hoy en día, comer comida rápida y snacks se ha convertido en una forma de comer para las personas. La investigación médica muestra que la comida rápida y los refrigerios callejeros pueden hacer que las personas estén saludables e incluso ayudarlas a perder peso, siempre que se consuman adecuadamente. Un estudio reciente de la Universidad de Cornell pidió a 13 mujeres que consumieran 41 comidas callejeras y refrigerios bajos en grasa. Como resultado, después de 11 semanas, en lugar de aumentar su peso, perdieron un promedio de 5,5 libras.

David Jenkins, profesor de medicina y nutrición de la Universidad de Toronto en Canadá, también realizó un estudio y los resultados fueron aún más inesperados. Siete hombres recibieron la misma dieta saludable durante dos semanas. Durante este período, desayunaron, almorzaron y cenaron como de costumbre, mientras que a otros participantes del experimento se les pidió que dividieran la misma comida en 17 porciones pequeñas y las comieran en tandas. Cuando los investigadores midieron su presión arterial, se sorprendieron al descubrir que aquellos que comían porciones más pequeñas tenían una caída del 8,5% en el colesterol total, que los médicos llaman colesterol "malo". El colesterol unido a lipoproteínas de baja densidad (LDL) se redujo en un 13,5%. que incluso asombró a los investigadores.

Los expertos en ciencias médicas explican estos hallazgos de la siguiente manera: las calorías proporcionadas por comer en exceso a menudo agotan al cuerpo humano, y el exceso de energía se almacena en el cuerpo humano en forma de grasa. Sin embargo, la comida rápida y los snacks no son aptos para todos. Quienes no pueden controlarse y les gusta comer alimentos perjudiciales para su salud no son aptos para comer comida rápida y snacks. La mayoría de las personas pueden lograr objetivos de pérdida de peso y acondicionamiento físico comiendo comida rápida y refrigerios, pero deben seguir las siguientes pautas establecidas por expertos en nutrición:

(1) Evite comer refrigerios procesados: gramos Jugador de baloncesto de la Universidad de Colorado Bill Markham lleva años atiborrándose de barras de chocolate, patatas fritas y trozos de carne. Durante la temporada de fútbol, ​​su ingesta de estos alimentos ricos en calorías no es un problema, pero comer en exceso cada verano a menudo le genera 10 libras de exceso de peso. Cuando comenzó el entrenamiento de otoño, el atleta de 6 pies 1 pulgadas a menudo se sentía lento y torpe. El año pasado, el jugador de baloncesto de 22 años quiso romper el círculo vicioso y empezó a eliminar los snacks y limitarse a tres comidas completas al día. Pero a menudo sentía hambre y la tentación de las barras de chocolate le hacía difícil resistirse. No tuvo más remedio que pedir consejo al médico nutricionista del equipo. "Su plan de dieta es inadecuado", le dijo el nutricionista.

El médico le recomendó comer algo de yogur, fruta y bocadillos caseros. Siguiendo las indicaciones del médico, Markham no ganó ningún exceso de peso durante el verano por primera vez.

Los expertos en nutrición coinciden en dos tipos de snacks: En primer lugar, galletas crujientes (las galletas sin sal son las mejores), porque en su mayoría se hornean, no se fríen. El segundo son las palomitas de maíz, porque son bajas en calorías y ricas en fibra.

(2) Organice refrigerios como tres comidas al día: "Recuerde, no se concentre en alimentos que no puede disfrutar". Loudon Medical en Leesburg, Virginia, señala Marilyn DeSalf, nutricionista del centro. "Pon alimentos que puedas disfrutar en la casa donde vives y en los cajones donde vas a trabajar. Ten a mano estos snacks seleccionados y saludables y podrás tenerlos a tu alcance, y lo único que comes es saludable.”

Una encuesta oficial de EE. UU. encontró que la comida rápida y los refrigerios contienen el 20% de la ingesta diaria total de calorías si los refrigerios son orgánicos y razonables. las personas pueden beneficiarse de las calorías contenidas en los refrigerios.

Por ejemplo, los niños en edad preescolar pueden beneficiarse de refrigerios como lonchas de cerdo, aves, rodajas de fruta, cereales secos para el desayuno, galletas saladas, verduras ligeramente salteadas y productos lácteos.

La mayoría de los adolescentes no obtienen suficiente calcio de las comidas normales. Para ellos, la leche, el yogur, el pastel italiano, la carne magra, las hamburguesas de carne y el queso son opciones acertadas. Los adultos también necesitan consumir alimentos bajos en grasas y ricos en calcio. Los adultos deben comer más pollo y atún para absorber suficientes proteínas, hierro, zinc y vitamina B. También deben agregar algunos productos de avena, galletas de salvado integral y una amplia gama de productos. verduras para compensar la falta de vitamina A y vitamina C.

(3) Horario de la comida rápida y los refrigerios: "La gente debe comer cuando tenga hambre, no cuando el reloj indique la hora de comer", afirmó la investigadora de la Facultad de Medicina de la Universidad Northwestern en Chicago, Alicia Monstalberg, experta en alimentación y nutrición. . Un estudio de nutrición reciente realizado por la Universidad de Tufts en Massachusetts muestra que comer un refrigerio o merienda por la tarde puede mejorar el poder cerebral. Los investigadores analizaron las habilidades de pensamiento cerebral de ocho estudiantes. Primero les ordenaron que comieran un refrigerio rico en energía por la tarde y luego les pidieron que cambiaran a refrescos sin cafeína, azúcar y alcohol, y luego evaluaron su desempeño. Estudio comparativo. Se descubrió que cuando estos estudiantes comían bocadillos, su memoria y atención mejoraban entre un 20% y un 30% en comparación con antes de la prueba. Uno de los investigadores señaló que el mejor momento para tomar un refrigerio por la tarde debe ser entre las 3:00 y las 4:00.

8. Comer más verduras puede ayudarte a perder peso: la razón es que comer más verduras bajas en calorías puede prevenir el hambre sin una ingesta excesiva de calorías. Por lo tanto, los científicos creen que comer más verduras es la forma más ideal y eficaz de perder peso. Además, muchas verduras contienen una gran cantidad de celulosa vegetal. Esta celulosa no se puede digerir y no se absorbe para producir calor, lo que prácticamente reduce las reservas de calor del organismo. Además, algunas verduras contienen determinadas sustancias especiales, como el ácido malanoico. , una sustancia que inhibe la conversión de azúcar en grasa en el cuerpo.

9． Utilice la terapia con sal para perder peso después del parto: el principio de este método es: frotar el cuerpo con sal puede promover la circulación sanguínea. La sal tiene permeabilidad y puede penetrar en la piel para absorber el exceso de agua, grasa y otras sustancias en los folículos pilosos y el sudor. glándulas, por lo que puede reducir la grasa subcutánea. Especialmente para la grasa abdominal, la operación se realiza cada 3 a 5 días. Muchas personas extranjeras pierden un promedio de 2 a 9 kilogramos por mes después de realizar este método. El método específico consiste en mojar el cuerpo con agua tibia hervida, luego aplicar sal gruesa (la sal de mesa también es aceptable) por todo el cuerpo y luego masajearla para calentar la piel hasta que se enrojezca. Por lo general, toma de 5 a 8 minutos. Masajee y luego sumérjalo en una temperatura cálida de 38 °C en agua caliente durante unos 20 minutos.

10. Tomar colestenona para adelgazar: La colesterenona es una sustancia producida por las bacterias intestinales durante el metabolismo del colesterol. Industrialmente se sintetiza químicamente a partir del colesterol o se produce por la enzima colesterol y oxidasa de los actinomicetos. Es una sustancia incolora, insípida e inodoro que se disuelve fácilmente en aceite. Agregarla a los alimentos puede capturar la grasa y reducir la cantidad de grasa ingerida por el cuerpo humano, logrando así el propósito de perder peso.