Lista de alimentos bajos en grasas, ricos en proteínas y ricos en fibra
Lista de alimentos bajos en grasas, ricos en proteínas y ricos en fibra
Lista de alimentos bajos en grasas, ricos en proteínas y ricos en fibra Mucha gente sabe que comer fibra. Una dieta rica en fibra es una forma de apoyar el sistema digestivo, mientras que la ingesta de fibra se asocia con un peso más saludable. A continuación se muestra una lista de alimentos bajos en grasas, ricos en proteínas y ricos en fibra. Lista de alimentos bajos en grasas, ricos en proteínas y ricos en fibra 1
1. Apio:
El apio es el alimento con "calorías negativas" más famoso. Porque después de comer apio, el cuerpo necesita gastar más energía para digerirlo, lo que se llama termogénesis alimentaria.
2. Pimientos morrones:
Puedes cortarlos en tiras y echarlos a una olla para sofreír o ahuecarlos y rellenarlos con carne magra cortada en cubitos y avena; , para hornear. Los pimientos morrones no sólo son bajos en calorías, sino que también son adecuados para una variedad de métodos de cocción.
3. Kale
Las personas que consumen menos cantidad de esta verdura suelen tener mayor peso corporal. Esta verdura reducirá tu ingesta calórica total durante el día.
4. Brócoli
Las verduras crucíferas son alimentos "cero calorías", entre las que el brócoli es la mejor opción. Puedes cocinarlo al vapor y tomarlo como refrigerio.
5. Repollo morado
El repollo morado es bueno para las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, además te ayudará a resistir las ganas de comer snacks
6. Coliflor
Si no te gusta el sabor de la coliflor cruda, también puedes cocinar la coliflor al vapor y condimentarla con especias o unas rodajas de limón.
7. Tomates cherry
En general, cada ración de fruta aporta unas 60 kcal, el doble de calorías que las verduras sin almidón. Los tomates cherry, sin embargo, se encuentran en el extremo inferior del espectro calórico de la fruta.
8. Espinacas
Además de ser bajas en calorías, las espinacas también son sumamente beneficiosas para la salud, especialmente si realizas ejercicio de alta intensidad. Las espinacas pueden ayudar al cuerpo a repararse. Lista de alimentos bajos en grasas, ricos en proteínas y ricos en fibra 2
Cuáles son los alimentos bajos en grasas y ricos en proteínas
1. Coprinus comatus
Contenido de proteínas: 26, 7g/100g
Coprinus comatus es un hongo medicinal con alto contenido en proteínas, sabor dulce y naturaleza suave, que es bueno para el bazo y el estómago, aclara el corazón y calma la mente. Su consumo regular puede ayudar a la digestión, aumentar el apetito y tratar las hemorroides, y sus calorías no son elevadas.
2. Hongo del árbol del té
Contenido proteico: 23, 1g/100g
El hongo del árbol del té es rico en proteínas, entre las que destaca el contenido de metionina. más alto, y también contiene cuerpo humano Contiene ocho aminoácidos esenciales, además de vitamina B2, hierro, potasio, zinc y selenio. Los experimentos médicos modernos han demostrado que los hongos del árbol del té tienen efectos especiales antienvejecimiento, reducen el colesterol, previenen y combaten el cáncer y no son ricos en calorías.
3. Habas
Contenido de proteínas: 21. 6g/100g
Las habas tienen el efecto de fortalecer el cerebro. Son ricas en nutrientes y ricas. en fibra dietética y calcio, potasio, caroteno y otros nutrientes beneficiosos para la salud. La medicina tradicional china cree que las habas tienen el efecto de tonificar el medio y reponer el qi, la esencia astringente y reafirmar los intestinos, y el contenido de grasa de las habas es bajo.
4. Tremella
Contenido de proteínas: 10g/100g
Además de proteínas, fibra bruta, sales inorgánicas y un pequeño cantidad de vitaminas, Tremella Además, también contiene oligoelementos como azufre, hierro, magnesio, calcio y potasio. Además, el hongo Tremella también es una buena medicina nutritiva. Tiene los efectos de tonificar el bazo y apetecer, reponer el qi y limpiar los intestinos, calmar los nervios, nutrir el cerebro y ser un laxante.
5. Hongo
Contenido de proteínas: 21, 8g/100g
El hongo es muy nutritivo y contiene proteína cruda, fibra cruda y calcio, fósforo y hierro. , vitamina B, vitamina C, ácido fólico y otros aminoácidos necesarios para el cuerpo humano, que son muy beneficiosos para la salud humana, y su contenido de grasa no es alto, por lo que no es fácil engordar si se come con regularidad.
6. Guisantes
Contenido de proteínas: 20g/100g.
Los guisantes son ricos en vitamina A y tienen efectos de belleza y belleza. Por eso, consumir guisantes con moderación también es bueno para la piel. Además, los guisantes contienen fibra dietética, que puede facilitar el colon, proteger la vista y ayudar a perder peso.
7. Guisantes
Contenido de proteínas: 14g/100g.
Los guisantes contienen fitohemaglutinina, afrodisina y giberelinas únicas. Estas sustancias desempeñan un papel muy importante en. mejorar la función metabólica del cuerpo. También tiene funciones laxantes, belleza y adelgazamiento, y anticancerígenas.
8. Algas
Contenido de proteínas: 28, 2g/100g
Las algas tienen efectos de diuresis, reducción de los lípidos en sangre, hematopoyesis y enriquecimiento de la sangre, y pueden Previene el agrandamiento de la tiroides y promueve el crecimiento y desarrollo del cuerpo humano. Además, las algas también son ricas en fibra dietética, que puede mantener la salud intestinal.
9. Edamame
Contenido de proteínas: 13. 6g/100g
El edamame no sólo es delicioso, sino también rico en valor nutricional. Contiene suficiente proteína vegetal, calcio y otros oligoelementos. Puede simplemente cocinarlos al vapor o al horno según sus preferencias y servirlos, o puede usarlos para hacer bolas de masa o sopa guisada.
10. Hongo negro
Contenido proteico: 12. 1g/100g
El hongo negro es un hongo rico en proteínas y bajo en proteínas. Alimento graso, también contiene una sustancia polisacárida que puede reducir los niveles de colesterol en la sangre, tener efectos adelgazantes y anticancerígenos.
Conclusión: ¿Cuáles son los alimentos bajos en grasas y ricos en proteínas? Se concentran principalmente en frijoles, champiñones, algas y otros alimentos. Los productos acuáticos como camarones, almejas, pepinos de mar, ostras, abulones y calamares también son alimentos bajos en grasas y ricos en proteínas. Los alimentos cárnicos son relativamente ricos en proteínas y grasas y no se recomiendan. Lista de alimentos bajos en grasas, ricos en proteínas y ricos en fibra 3
Lista de alimentos bajos en grasas y ricos en fibra
1. Avena: Mucha gente está familiarizada con la avena, Especialmente a los que están en periodo de adelgazamiento. A todos les gusta mucho comer. La avena tiene un muy buen efecto de saciedad, absorbiendo agua continuamente como una esponja para aportar al cuerpo sensación de saciedad. Y la avena es rica en carbohidratos, proteínas de alta calidad y fibra soluble. Esta sustancia puede reducir eficazmente el colesterol en el cuerpo, estabilizar eficazmente los niveles de azúcar en sangre y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes.
2. Zanahoria: El valor nutricional de la zanahoria es muy alto, es rica en caroteno y ácido fólico, proteínas de alta calidad, fibra y diversas vitaminas. Por lo tanto, comer algunas zanahorias puede permitir que el cuerpo digiera y absorba los nutrientes de manera más completa. Además, las zanahorias también son muy ricas en fibra dietética, que puede aumentar eficazmente el metabolismo del cuerpo, logrando así el objetivo de perder peso.
3. Luffa: La lufa fresca contiene mucha agua y un alto contenido de celulosa y componentes minerales. Por lo tanto, comer pepino puede eliminar eficazmente los edemas en el cuerpo humano y promover la eliminación de toxinas. del cuerpo. Además, la esponja vegetal contiene un ingrediente especial que puede disolver eficazmente la grasa del cuerpo humano. Las calorías del pepino son muy bajas, con sólo una docena de calorías.
4. Col china: La col china contiene mucha fibra dietética y vitamina D. Cuando el sol deslumbra en verano, comer más col fresca también puede proteger eficazmente la vista y el cuidado de la belleza. Sin embargo, debido a que el repollo contiene relativamente mucha fibra, las personas con úlceras pépticas no deben comer repollo crudo directamente, ya que puede rayar fácilmente el tracto gastrointestinal.