¿Qué sueles desayunar en el trabajo?
Personalmente, si eres un oficinista, generalmente estás ocupado en el trabajo. El desayuno es principalmente sencillo y nutritivo. Si comes en casa, puedes hervir un huevo, tortilla, leche, yogur, cereales, etc. y hacer batidos con diversas frutas. También puedes utilizar una máquina rompemuros para preparar leche de soja, que puede estar lista en 25 minutos.
También puedes cocinar al vapor algunos ñames, maíz, boniatos, patatas moradas, etc. No te preocupes por engordar si comes demasiado.
También puedes comprar unas tostadas de pan con antelación. Puedes cortarlo en trozos y untarlo con mermelada por la mañana. También puedes envolver el huevo líquido en la sartén y freír hasta que ambos lados estén dorados. También se puede comer como sándwich. Puedes poner todo tipo de frutas que te gusten, como tomates, pepinos, fiambres, bistec, filete de pollo y lechuga.
Si tienes más tiempo, también puedes hacer tortitas, tartas de manos, tartas de tortilla, etc. En definitiva, hay que desayunar bien.
Todo el mundo sabe que el desayuno debe ser nutritivo, pero eso no significa una nutrición excesiva. Por tanto, todavía debemos prestar cierta atención a la combinación de desayunos nutritivos, que pueden aportar energía al organismo sin provocar carga gastrointestinal. ¿Qué es un desayuno nutritivo y saludable?
Herramientas/materias primas
Gachas frescas con pan de merienda + avena leche integral + yogur huevos + leche de soja + rebanadas de pan
Métodos/pasos
1/4 de lectura paso a paso
La papilla fresca con bocadillos favorita de los cantoneses.
La primera comida antes de acostarse no debe ser demasiado pesada para el tracto gastrointestinal. La papilla de arroz semilíquida es la más adecuada. Es fácil de digerir y puede proporcionar una nutrición suficiente; sin embargo, la papilla se digiere rápidamente; y te da hambre rápidamente. Se puede acompañar con snacks como palitos de masa fritos y rollitos de arroz para que el hambre llegue más tarde.
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A los occidentales les gusta el pan + cereal y leche.
La mañana es el mejor momento para complementar las proteínas, y la leche es la primera opción. Pero la leche es un alimento líquido, que aporta principalmente nutrientes. La sensación de saciedad todavía la dan el pan y los cereales. Comerlos juntos puede cubrir mejor las necesidades nutricionales y energéticas del desayuno.
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Cereales integrales + yogur.
El maíz, la batata, el ñame y otros cereales integrales son ricos en fibra dietética insoluble, lo que resulta de gran ayuda para reducir los lípidos y el azúcar en sangre y mantener el funcionamiento normal del sistema digestivo. El yogur es bueno para la motilidad gastrointestinal y se puede consumir con cereales integrales. La rica nutrición puede proporcionar al cuerpo humano vitaminas, oligoelementos y otros nutrientes, y también puede ayudar a fortalecer el bazo, abrir el apetito y nutrir el estómago.
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Huevos + leche de soja + tostadas.
La leche de soja es mucho más nutritiva de lo que imaginamos y puede ser absorbida y digerida por los intestinos y el estómago más rápidamente, por lo que se ha convertido en un imprescindible en el desayuno. Beber solo leche de soja en el desayuno puede reducir fácilmente los niveles de azúcar en sangre al mediodía y afectar la función renal. Es mejor combinarla con huevos ricos en proteínas y nutritivas rebanadas de pan integral.