¿Qué ejercicios puedes hacer para adelgazar?

Los principiantes no deben hacer planes muy ambiciosos al principio, ya que a menudo se darán por vencidos a mitad de camino porque son demasiado difíciles. Por eso hay que hacerlo paso a paso. Científicamente hablando, es posible perder 3 kg cada mes sin recuperarse. El llamado plan es algo que implementarás de acuerdo con él. Si lo haces pero no lo haces, será papel inútil. Después de formularlo, es hora de empezar a actuar.

1 Calienta bien. Un buen calentamiento puede mejorar la eficiencia de tu ejercicio, reducir la posibilidad de lesiones y permitirte ejercitarte por más tiempo. Después de todo, tu cuerpo es la capital de tu revolución.

2 Ejercicio anaeróbico adecuado

El ejercicio anaeróbico es el principal medio para desarrollar músculo. Actualmente existen muchos tipos de ejercicios de desarrollo muscular, como el famoso "desgarrador de músculos abdominales". puede elegir según su situación real. Las personas sin experiencia pueden comenzar con las abdominales y flexiones más simples. Los ejercicios anaeróbicos incluyen flexiones, abdominales, barras horizontales, sentadillas con mancuernas, bandas elásticas y otros ejercicios de alta intensidad, gran volumen y corta duración.

3 Ejercicio aeróbico de larga duración

El ejercicio aeróbico incluye trotar, caminar (caminar y caminar a paso ligero), nadar, andar en bicicleta, correr en el lugar, jugar a la pelota, escalar montañas, bailar fitness, Practica yoga y tai chi. Las carreras de larga distancia requieren la menor cantidad de talento atlético, entorno y equipo. Siempre que las extremidades estén sanas, puedes correr, siempre que haya un camino y siempre que tengas un par de zapatos, puedes correr. . (Pero tenga cuidado de proteger sus rodillas)

Después de comenzar, puede estudiar cómo correr más tiempo y estar más saludable. Cabe señalar que independientemente del ejercicio aeróbico o anaeróbico, la perseverancia siempre es más importante que la intensidad, y la perseverancia es la clave.

Pero el efecto del ejercicio sobre la pérdida de peso es limitado: si una persona no aumenta ni pierde peso, entonces su balance energético es: calorías consumidas (principalmente) = calorías del ejercicio tasa metabólica estática (principal). ). Como se muestra en la imagen, el amarillo es el efecto del movimiento.

Se puede comprobar que el ejercicio tiene un efecto muy limitado en la pérdida de peso de una persona. El ejercicio fortalece nuestros hábitos básicos en gran medida. Por ejemplo: Una persona que empieza a hacer ejercicio también prestará atención a su alimentación y a su sueño. El propio hábito de hacer ejercicio desencadenará una serie de cambios de comportamiento. Li Xunming Yuedao: un experto en pérdida de peso no famoso al que le encanta escribir. No necesita inyecciones ni medicamentos y puede perder peso fácilmente sin recuperarse. Plataforma pública WeChat: Li Xunming Yuedao (ID: jianfei-tg)