¿Existe alguna manera de hacer que los adolescentes crezcan más altos?
1. Beber más leche y leche de soja. Los japoneses solían ser bajos, pero ahora todos son muy altos. Se dice que está relacionado con el consumo de leche de la generación más joven.
2. Duerme más. Necesario para garantizar un sueño adecuado a largo plazo.
3. Para hacer sopa se suele utilizar soja, zanahorias y huesos de cerdo.
4. Haz más ejercicio y haz más ejercicio. Los métodos que te proporciono con estos ejercicios son simples y fáciles de seguir.
Ejercicio de calentamiento: Mueve las articulaciones de las extremidades, mantén la espalda recta, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, estira los brazos y balancea hacia adelante y hacia atrás con fuerza.
Caminar: Balancea los brazos con fuerza y avanza con fuerza.
Correr: haz un pequeño trote, coloca los puños sobre los hombros y gira los brazos por delante de los codos; corre y salta rápidamente durante 25-50 metros, repite 4-6 veces, descansa después de cada vez. .
Tirar: levanta los brazos, luego tira en todas direcciones mientras estás de puntillas, repite 6-8 veces, tomando un breve descanso entre ellas.
Ejercicio de barra horizontal: Colgar en el aire (20 segundos, 1 minuto), mientras se gira el cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha, balanceándose hacia adelante y hacia atrás;
Dominadas con salto: Agáchate, mantén la espalda recta, salta, agárrate de la barra horizontal y utiliza la inercia del salto para hacer dominadas (la altura de la barra horizontal y el agarre La distancia de sus manos varía de persona a persona). Repita al menos 6-8 veces cada vez.
Saltar: Saltar hacia arriba, aumentando gradualmente, o alcanzando una altura predeterminada; saltar desde un lugar ligeramente más alto desde una posición en cuclillas; Haz entre 30 y 60 saltos en diferentes posturas y empuja los pies con fuerza contra el suelo. Puede optar por hacer ejercicio, pero al principio debe hacerlo según la cantidad prescrita y aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio.
Después de cada ejercicio, tómate un breve descanso para mantener la respiración estable y las extremidades relajadas. Después de toda la serie de movimientos, acuéstese en el suelo, contraiga los músculos de la espalda y los glúteos y enderece ligeramente la cintura.
Practica al menos tres veces por semana, 35-45 minutos cada vez. Si persistes, serás recompensado.
Ejercicios diarios para aumentar la altura
Existen hoy en el mercado muchos fármacos y equipos que se utilizan para aumentar la altura. Son caros, pero los efectos no son tan buenos. De hecho, la mejor manera de aumentarlo es hacer más ejercicio. A continuación se muestran algunos métodos de ejercicio para aumentar su motivación. Es posible que los amigos jóvenes quieran probarlo.
Método de suspensión:
Sujeta firmemente la barra horizontal con ambas manos y deja que el cuerpo cuelgue. Cuando esté caído, es mejor tocar ligeramente el suelo con los dedos de los pies y luego hacer dominadas. Los niños pueden hacer de 10 a 15 veces al día. Las niñas pueden hacerlo de 2 a 5 veces al día. Los puntos clave del ejercicio son: exhala cuando el pull-up sube e inhala cuando el pull-up desciende lentamente. Después de hacer ejercicio, debes caminar y relajar los músculos. Después de relajar las manos, apriete los puños, coloque las manos sobre el pecho, luego suelte los dedos, huela los ojos, abra la boca, estire las cejas, relaje los músculos faciales y luego acuéstese en la cama para relajar la espalda y el brazo. musculatura. En definitiva, debemos aprender a maximizarnos y relajarnos al máximo.
Después de practicar el método de colgar durante un período de tiempo, puedes aumentar el método de colgar sobre esta base. El método consiste en colgar durante 20 segundos, luego atar un saco de arena de 5 kg a cada pierna y colgar durante 20 segundos, luego usar una correa para fijarlo en la barra horizontal y colgar durante 15 segundos, luego ponerse un chaleco de arena de hierro de 10 kg y colgar; durante 15 segundos. Pero el tiempo y el peso no son absolutos y varían de persona a persona.
Método de salto:
Salta con los pies y toca ramas, gradas de baloncesto, techos, etc. Se realiza una serie de 10 veces, cada salto dura de 5 a 7 segundos y el intervalo entre cada serie es de 4 a 5 minutos. Intenta estirar tu cuerpo lo más que puedas. Además, deberías participar regularmente en baloncesto, voleibol y natación. Cuando agarres una pelota de baloncesto para rematarla, asegúrate de saltar con fuerza y competir activamente por cada penalización alta. Dado que el salto es el principal contenido del entrenamiento, intenta saltar unas 200 veces al día.
Método de remolque:
Párate en un montículo de 20 a 30 metros de altura, relájate y acelera hacia abajo, luego agáchate y acuéstate en el suelo con la ayuda de dos compañeros. Un compañero sostiene la muñeca del practicante y el otro sostiene la pantorrilla del practicante rebelde. Las dos personas tiran del tronco en direcciones opuestas al mismo tiempo 2 o 3 veces, de 12 a 15 minutos cada vez, y repiten 6 veces.
Esta serie de ejercicios ayudará a corregir defectos físicos como piernas cortas, curvatura de la columna, pie plano y piernas en forma de O, promoverá el crecimiento óseo y ajustará las funciones neuroendocrinas y diversas funciones fisiológicas para lograr el mejores resultados. condición óptima, logrando así el propósito de ganar peso. Lo más importante es la seriedad y la perseverancia.
6. Suplementos de calcio y recomendaciones de suplementación con calcio:
(1) Beber más leche y leche de soja.
Los japoneses solían ser bajos, pero ahora todos son muy altos. Se dice que está relacionado con el consumo de leche de la generación más joven.
(2) La vida debe ser regular y el sueño debe ser adecuado y regular. Esta es una condición necesaria para garantizar un sueño adecuado a largo plazo.
(3) La piel de los camarones contiene mucho calcio, las zanahorias son ricas en vitaminas A y D, la soja y los huesos de cerdo se utilizan a menudo para hacer sopa (agregue un poco de vinagre al guisar la sopa de huesos, para que el calcio (los huesos saldrán), ponga algunos camarones secos al cocinar. Las zanahorias son solubles en grasa y requieren más fritura.
(4) Prestar atención al cuidado personal, prevenir enfermedades antes de que se enfermen y tratarlas temprano. Mantener la salud física y mental, enriquecer la vida de entretenimiento, mantener la estabilidad emocional, ser despreocupado y favorecer el crecimiento y el desarrollo.
(5) Comer caracoles y sangre de animales.
(6) Tomar comprimidos de calcio. Hay muchos productos de calcio o calcio + zinc o calcio + oligoelementos en el mercado que puedes optar por utilizar. Por ejemplo, las siguientes dos tabletas de calcio son más efectivas (la elección específica de las tabletas de calcio la deciden las partes involucradas): "Líquido oral de gluconato de calcio" producido por los Estados Unidos (calcio quelado con aminoácidos compuestos) y Harbin Pharmaceutical Group Sanjing Pharmaceutical Co., Ltd.
En cuarto lugar, preste atención a los suplementos de calcio en la vida diaria (los complementos medicinales no son tan buenos como los complementos alimenticios). El siguiente es el contenido de calcio de varios alimentos de la vida diaria:
1. 250 gramos de leche contienen 300 mg de calcio. También contiene una variedad de aminoácidos, ácido láctico, minerales y vitaminas para favorecer la digestión y absorción del calcio. Además, el cuerpo absorbe más fácilmente el calcio de la leche, por lo que la leche debe ser el alimento principal para el suplemento diario de calcio. Otros productos lácteos, como el yogur, el queso y la leche en hojuelas, son buenas fuentes de calcio. Consejo de salud: También debes ser selectivo a la hora de beber leche en verano.
2. Piel de algas y gambas. Las algas marinas y los camarones secos son mariscos ricos en calcio. Si comes 25 gramos al día, puedes complementar con 300 mg de calcio. También puede reducir los lípidos en sangre y prevenir la arteriosclerosis.
Las algas cocidas con carne o cocidas con salsa fría son un buen alimento. La piel de camarón contiene más calcio, 25 gramos de piel de camarón contienen 500 mg de calcio. Por lo tanto, utilizar la piel de camarón para hacer sopa o relleno es una buena opción.
Recordatorio: Las personas alérgicas a los mariscos deben comer con precaución.
3. Productos de soja. La soja es un alimento rico en proteínas y con un alto contenido en calcio. 500 gramos de leche de soja contienen 120 mg de calcio y 150 gramos de tofu contienen hasta 500 mg de calcio. Otros productos de soja también son buenos productos para la suplementación con calcio.
Recordatorio: la leche de soja debe hervirse 7 veces antes de poder consumirse. Por otro lado, el tofu no se debe comer con algunas verduras, como las espinacas. Las espinacas contienen ácido oxálico, que puede combinarse con el calcio para formar conjugados de oxalato de calcio, lo que dificulta la absorción de calcio por parte del cuerpo. Por lo tanto, el tofu y otros productos de soja no son adecuados para cocinar con espinacas. Pero si los productos de soja se cocinan con carne, quedarán deliciosos y nutritivos.
4.Huesos de animales. Más del 80% de los huesos de los animales son calcio, pero es insoluble en agua y difícil de absorber, por lo que al preparar la comida se puede romper con anticipación y luego cocinar lentamente con vinagre. Al comer, retira el aceite flotante y añade algunas verduras para hacer una deliciosa sopa.
Recordatorio: las espinas de pescado también se pueden utilizar para complementar el calcio, pero tenga cuidado de elegir el método correcto. El pescado frito en seco y el pescado crujiente estofado pueden ablandar las espinas del pescado, lo que facilita la absorción del calcio y se puede comer directamente.
5. También existen muchas variedades de verduras con alto contenido de calcio. 100 g de mostaza contienen 230 mg de calcio, la col china, la colza, el hinojo, el cilantro y el apio también tienen alrededor de 150 mg de calcio por 100 g.