¿Qué métodos pueden controlar mejor el azúcar en sangre?
1 Insistir en el ejercicio moderado
Los pacientes con diabetes tipo 2 suelen conseguir un mejor control del azúcar en sangre mediante el ejercicio. Incluso el ejercicio simple, como caminar durante 20 minutos al día, puede mejorar eficazmente la resistencia a la insulina y ayudar a perder peso, siempre y cuando persista.
2 Controlar la ingesta de alimentos
Las personas obesas pierden un 5% de peso y la incidencia de diabetes baja un 70%. Calcule su ingesta diaria y vea cuánto menos debe comer.
3 Las gachas de avena no son la mejor opción.
Debido a que la papilla se calienta durante mucho tiempo, el almidón se convierte fácilmente en dextrina y luego se descompone en glucosa. Al mismo tiempo, las gachas de avena se encuentran en un estado semilíquido y el tiempo de vaciado gástrico después de una comida es relativamente corto, por lo que es más probable que comer gachas de avena aumente el azúcar en sangre posprandial que comer alimentos básicos. Entonces, ¿es mejor no solo desayunar gachas, sino comer un poco? ¿grueso? Nuestra alimentación es principalmente comida básica.
El té verde también es bueno.
En comparación con otras bebidas, el té verde tiene mayor contenido de polifenoles porque no ha sido fermentado. Los polifenoles tienen fuertes efectos antioxidantes e hipoglucemiantes y también pueden controlar la liberación de azúcar en sangre.
5 Consume más vitamina C.
Aumentar el contenido de antioxidantes como la vitamina C en la dieta puede prevenir la destrucción de las paredes arteriales, reducir la acumulación de placa y las enfermedades cardíacas, reduciendo así eficazmente la aparición de complicaciones de la diabetes. Aumentar la proporción de frutas y verduras en su dieta proporciona la mejor fuente de antioxidantes.
Recuerda beber agua
La deshidratación también puede provocar un aumento del azúcar en sangre. Las personas deberían consumir aproximadamente 2-3 litros de líquidos sin azúcar al día. Cuando aumenta el nivel de azúcar en sangre, beber agua no solo puede diluir el azúcar en sangre, sino también prevenir la ingesta excesiva de alimentos. Es posible que los pacientes con enfermedades cardíacas o complicaciones renales deban limitar la ingesta de líquidos de forma adecuada. Consulte a su médico o nutricionista para obtener más detalles.
7 Duerme lo suficiente
Investigadores de la Universidad de Yale descubrieron que las personas que duermen menos de 6 horas al día tienen el doble de riesgo de desarrollar diabetes. Las personas que duermen más de ocho horas al día tienen un riesgo tres veces mayor de desarrollar diabetes. Dormir demasiado o muy poco puede interferir con las hormonas relacionadas con el azúcar en sangre.
¿No comes con mucho cuidado?
Es muy importante controlar la finura de la molienda de los alimentos. Tomando el pan como ejemplo, los productos de pan blanco tienen un IG de 70, mientras que el pan que contiene entre un 75 y un 80 % de harina de trigo tiene un IG de 34. Por lo tanto, se recomienda utilizar cereales secundarios en lugar de cereales finos.
9 Come menos comida para llevar
Evita almorzar en restaurantes o restaurantes de comida rápida, ya que esto puede provocar fácilmente la pérdida de apetito. Los restaurantes de comida rápida tienen mucha comida, demasiadas calorías y demasiada grasa. Los estudios han descubierto que salir a comer con más frecuencia está relacionado con el aumento de peso. En el proceso de preparación de tu propio almuerzo, puedes controlar muy bien la cantidad de ingredientes y ingredientes. Si le resulta complicado preparar su propio almuerzo todos los días, comience preparándolo dos veces por semana.
Cuando el nivel de azúcar en sangre en nuestro cuerpo es relativamente alto, podemos intentar utilizar los pequeños métodos anteriores para reducir eficazmente el nivel de azúcar en sangre, lo que tiene un gran impacto en nuestro cuerpo. Cuando el nivel de azúcar en sangre es alto, debemos comer alimentos ligeros en lugar de algunos alimentos dulces o salados, para que nuestro cuerpo esté más saludable.