¿Cuánta agua bebe la gente cada día? ¿Qué tal beber sopa todos los días?
Desde principios del verano, muchas personas creen erróneamente que beber más agua puede aliviar el calor y refrescarse. Los médicos recuerdan a la gente que en el caluroso verano, la gente debe beber una cantidad adecuada de agua según su condición física y las condiciones climáticas, y tener cuidado con la intoxicación por agua causada por el consumo excesivo.
El médico explicó que en climas cálidos, después de que las personas beben demasiada agua, la concentración de sal en la sangre cambiará hasta cierto punto, lo que promoverá cambios en el flujo de líquidos en el cuerpo, lo que provocará hinchazón de la piel. Los huesos del cerebro y del cráneo pueden causar síntomas como la opresión y causar "intoxicación por agua" y dañar el cuerpo humano. Algunos atletas beben demasiada agua para prevenir eficazmente la insuficiencia cardíaca, o algunos pacientes mentales beben demasiada agua para eliminar los pecados y las toxinas, lo que puede causar "intoxicación por agua". Los médicos sugieren que en el trabajo de prevención y enfriamiento del golpe de calor, no podemos confiar simplemente en beber más agua para resolver el problema, sino principalmente establecer un sentido de autoprotección y resaltar los siguientes tres puntos. En primer lugar, evite permanecer en lugares con altas temperaturas durante mucho tiempo, minimice la cantidad de evaporación de agua en el cuerpo y reduzca la cantidad de agua que bebe. En segundo lugar, debes prestar atención a tu condición física y la combinación de ejercicio, tratar de no hacer ejercicio extenuante y reponer moderadamente las necesidades de agua del cuerpo. En tercer lugar, debemos prestar atención a mejorar la estructura del agua potable y beber un poco de agua ligeramente salada en una cantidad adecuada para garantizar el contenido de sal en los fluidos corporales y la sangre.
¿Cuánta agua debo beber al día? El estándar de cálculo es la cantidad de agua consumida por un adulto normal. El requerimiento fisiológico es de 3000 ml y la ingesta diaria de agua a través del arroz, verduras, sopas y frutas es de aproximadamente 1000 ml. Para ello añadir 2000 ml de agua hervida. A algunas personas les gusta beber té, leche, café, jugo, vino y otras bebidas en su vida diaria. Aun así la cantidad de agua hervida no puede ser inferior a 1000 ml. Los ancianos deben tener aproximadamente 4/5 del tamaño de los adultos. 10%-15% más hombres que mujeres. Debido al crecimiento y desarrollo, los bebés tienen un metabolismo más fuerte que los adultos, por lo que necesitan más agua. Aunque no tengan sed, deben añadir entre 100 y 500 ml, lo que se adapta más a sus necesidades.
Horario de bebida de un día
La forma verdaderamente eficaz de beber agua es beber un vaso entero de agua (unos 200-250 ml) de una sola vez (o una vez). de tan sólo dos sorbos, para que el cuerpo pueda realmente absorberlo. Por supuesto, no es necesario beberlo todo de una sola vez. Si sólo tomas uno o dos sorbos para "calmar tu sed", no ayudará a tu cuerpo en absoluto.
Bebe buena agua
Trata de evitar beber agua destilada con frecuencia (generalmente el agua destilada es demasiado ácida y puede causar daños al cuerpo fácilmente, especialmente a las personas con riñones débiles. Puedes elegir). agua mineral de alta calidad. Lo más beneficioso es beber agua alcalina si es posible; de lo contrario, no es necesario hervirla después de filtrarla con un filtro de agua doméstico. En términos generales, si no tienes otra opción, ¡beber es mejor que no beber nada!
Beber agua tibia
En el caluroso verano, muchas personas optan por beber agua helada o añadir cubitos de hielo al agua. De hecho, el agua helada no es buena para la función del estómago. Beber agua tibia es más beneficioso porque es particularmente útil para que el cuerpo la absorba y la utilice, y también es útil para la digestión gastrointestinal.
Bebe con el estómago vacío
Por supuesto, puedes beber agua en cualquier momento. Beberla cuando tengas sed sólo saciará tu sed, pero no te ayudará. La forma eficaz de beber agua es beberla con el estómago vacío. El agua fluirá directamente desde el tracto digestivo y será absorbida por el cuerpo. Beber agua después de una comida no es tan bueno como beber agua con el estómago vacío. ¡Probar!
Se puede liberar y recibir.
Los trabajadores a menudo descuidan beber agua debido a su trabajo, o prefieren no beber agua para evitar la sospecha de "tomar prestada orina" para tomar un descanso. Le aconsejo especialmente que no use el "baño frecuente"; descansos" como excusa para no beber agua. Si esto continúa, la vejiga y los riñones se dañarán, provocando fácilmente dolor de espalda.
Mientras desarrolles el hábito de beber agua, tu vejiga se irá acostumbrando y la frecuencia de ir al baño disminuirá de forma natural. Pero beber ocho vasos de agua e ir al baño siete u ocho veces al día son sustitutos normales y necesarios del metabolismo. Recuerda beber agua de forma que no sacie la sed de tu garganta y cuello. No ayuda tomar un sorbo de agua cuando está seca.
El agua es tan importante para el organismo como el oxígeno. Beber agua es la única forma de prolongar la vida del cuerpo; beber agua para el cuerpo es el principio básico para iluminar la piel. Por salud, belleza y agua, ¿qué razón hay para no beber?
Horario de bebida
6:30 am
Después de dormir toda la noche, a mi cuerpo le empieza a faltar agua. Beba un vaso de agua de 250 cc antes de levantarse para ayudar a desintoxicar los riñones y el hígado.
¡No desayunes de inmediato, espera media hora para que el agua se derrita en cada célula y se metabolice antes de comer! (¡Muy importante! ¡Todas las aguas residuales del cuerpo dependen de ello!)
8:30 am
Por la mañana, desde que me levanto hasta la oficina, el tiempo siempre es escaso y el estado de ánimo también es muy tenso, el cuerpo se deshidratará de forma invisible, así que cuando llegues a la oficina no te apresures a preparar café, ¡date un vaso de agua de al menos 250CC!
AM11:00
Después de trabajar en una habitación con aire acondicionado durante un tiempo, asegúrate de darte el tercer vaso de agua del día al levantarte y moverte. alrededor, lo que le ayudará a relajar su tenso estado de ánimo laboral.
12:50
Media hora después del almuerzo, bebe un poco de agua en lugar de bebidas artificiales que engordan, lo que puede fortalecer tu función digestiva, lo que no solo es beneficioso para tu salud. , También le ayuda a mantenerse saludable.
15:00
¡Reemplaza el té de la tarde, el café y otras bebidas refrescantes con agua mineral saludable! Beber un vaso grande de agua no sólo puede reponer el agua perdida en la habitación con aire acondicionado, sino que también puede ayudar a aclarar la mente.
17:30
Bebe otro vaso de agua antes de salir de la oficina después de salir del trabajo. Si quieres adelgazar bebiendo agua, bebe unos vasos más para aumentar tu sensación de saciedad. Cuando cene más tarde, naturalmente no comerá en exceso.
10:00
Bebe un vaso de agua entre una y media hora antes de acostarte y ¡tu objetivo estará cumplido! Ya consumí 2000ml de agua hoy. Pero no beba demasiado de una vez, no sea que tenga que ir al baño por la noche y afecte la calidad de su sueño.
¿Cuánta agua bebes?
Una persona normal necesita alrededor de 1,5 litros de agua cada día. Si se calcula en tazas, equivale aproximadamente a ocho tazas de 200ml de agua. Pero también depende del nivel de actividad diaria del individuo. Una solución razonable es beber de 100 a 150 ml de agua cada 20 a 30 minutos.
¿Cuándo beber?
La cantidad de agua que bebes durante el día y la noche debe ser igual. No bebas demasiada agua en una hora. Beber menos agua antes de acostarse y beber más agua antes de acostarse también es el principio de beber agua correctamente, porque beber demasiada agua antes de acostarse puede provocar hinchazón de los párpados y nicturia, lo que afecta la calidad del sueño. Después de una noche de sueño, el cuerpo pierde unos 450 ml de agua, que debe reponerse a tiempo por la mañana. Por tanto, beber un vaso de agua en ayunas después de levantarse por la mañana es beneficioso para la circulación sanguínea y favorece la claridad cerebral.
Bebe más agua y sólo con moderación.
Todos los sistemas del cuerpo necesitan beber agua; de hecho, la mayoría de nuestros cuerpos son agua. Más del 70% de los músculos, la sangre y el cerebro humanos son agua. Este es uno de los puntos clave para mantener las necesidades fisiológicas diarias de una persona, y la mayoría de las personas no obtienen suficiente agua. Hay 10 resúmenes sobre las funciones del agua:
1 Nunca subestimes el valor del agua.
El agua regula la temperatura corporal, transporta oxígeno y nutrientes, elimina los desechos, ayuda al funcionamiento del hígado y los riñones y disuelve vitaminas y minerales. Todo el mundo necesita consumir de 10 a 12 vasos de agua al día para mantener el equilibrio de líquidos del cuerpo.
2. Presta atención a la deshidratación.
Incluso una deshidratación leve puede provocar problemas de salud como somnolencia y estreñimiento, según la Clínica Mayo y otras organizaciones líderes en atención médica. Los síntomas de deshidratación incluyen pérdida de apetito, dolor de cabeza leve, mareos y deficiencia general de calcio. Esto también demuestra que una hidratación adecuada puede prevenir algunas enfermedades, como los cálculos renales y reducir la incidencia del cáncer de colon.
3,8 no es un número mágico que durará para siempre.
Beber ocho vasos de 8 onzas de agua al día es una regla estándar, pero es posible que necesites más, especialmente cuando haces ejercicio. La forma más sencilla de calcular las necesidades de líquidos de su cuerpo es dividir su peso corporal por 2. El número resultante es su ingesta diaria de líquidos.
4. En caso de duda, vierte otro vaso de agua.
Las personas necesitan beber muchos líquidos para evitar la deshidratación causada por los climas cálidos, húmedos o demasiado fríos y las grandes altitudes. Especialmente cuando estás resfriado o tienes fiebre, necesitas beber muchos líquidos. Además, algunos expertos en control de peso también creen que beber un vaso de agua después de cada comida puede reducir la ingesta de alimentos y ayudar a la digestión.
5. Presta atención a los líquidos invisibles
El agua sola es lo mejor, pero las bebidas como la leche y el jugo también tienen alrededor del 90% de contenido de agua, lo que puede ayudarte a satisfacer tus necesidades de agua. Las bebidas con cafeína y el alcohol son diuréticos y aumentan la pérdida de líquidos, por lo que no cuentan. De hecho, cada vez que beba una bebida que contenga cafeína y alcohol, beba un vaso de agua corriente.
6. Beber agua antes de que aparezcan los síntomas.
Muchos expertos creen que si esperas hasta tener sed para beber agua, te deshidratarás ligeramente. Beba un vaso de agua después de levantarse y un vaso de agua antes de acostarse.
7. No cambies tu plan de consumo de agua.
Haz un plan para beber agua regularmente todos los días. Mantenga un vaso o una botella de agua a su lado como recordatorio, o anote la hora para beber agua en su horario diario.
8. Beber más agua durante el ejercicio.
Para evitar la deshidratación provocada por la sudoración durante el ejercicio es necesario reponer agua en el menor tiempo posible. La Asociación Americana de Nutrición (ADA) recomienda beber dos vasos de agua dos horas antes de empezar el ejercicio, y dos vasos de agua 20 minutos antes de empezar el ejercicio de resistencia muscular15. Durante el ejercicio, es necesario reponer agua cada 15 a 20 minutos.
9. Beber bebidas deportivas cuando hagas ejercicio durante mucho tiempo.
El modelo tradicional de control de peso norteamericano proporciona grandes cantidades de sodio, potasio, cloruro y magnesio para reemplazar la pérdida por sudor, afirmó la ADA. Sin embargo, si hace ejercicio durante más de una hora o en un clima extremo, debe considerar tomar una bebida deportiva para mantener el equilibrio de electrolitos y mejorar la absorción de líquidos y carbohidratos por parte del cuerpo para respaldar el suministro de energía.
10. Preste atención a otros síntomas anormales
Si tiene sed inusual o micción frecuente, busque ayuda de su médico para descubrir el problema. La sensación de sed y el aumento de la micción (cantidad y frecuencia) pueden ser síntomas de enfermedades, incluidos diversos grados de diabetes.
Para el ser humano, el agua es la segunda sustancia más importante después del oxígeno. El 60% del peso corporal de un adulto es agua. La proporción de agua en el cuerpo de los niños es aún mayor, llegando al 80%. Si una persona no come, bebe sólo agua, depende de los nutrientes almacenados en el cuerpo o consume sus propios tejidos, puede sobrevivir durante un mes. Pero es difícil pasar aunque sea una semana sin beber agua. Si el cuerpo pierde el 10% de agua, pondrá en peligro la salud; si el cuerpo pierde el 20% de agua, la vida estará en peligro. Esto demuestra la importancia del agua para la vida.
El agua no es sólo el componente principal del cuerpo, sino también el medio para el metabolismo de todas las sustancias y tiene una variedad de funciones fisiológicas. Por ejemplo, el agua participa en reacciones redox y promueve diversas actividades fisiológicas y reacciones bioquímicas; sin agua, las actividades fisiológicas como la circulación sanguínea, la respiración, la digestión y la excreción no pueden mantenerse y el metabolismo del agua tampoco puede coordinarse; temperatura corporal constante. Además, el agua también es el lubricante del propio cuerpo.
Las bebidas saludables están en termos.
Con la mejora del nivel de vida, en los últimos años han aparecido agua purificada, agua mineral y bebidas diversas, con variedades y cantidades cada vez mayores. Sumado a la abrumadora publicidad, parece que sólo bebiendo esta "agua" podemos saciar nuestra sed, mantenernos saludables y estar lo suficientemente a la moda. Los expertos señalan que esto es un engaño irresponsable a los consumidores.
Por ejemplo, el agua purificada, su mayor ventaja es eliminar en mayor medida bacterias, virus, metales pesados, especialmente la contaminación orgánica del agua cruda. Pero la mayor desventaja del agua pura es que elimina minerales esenciales y oligoelementos como calcio, magnesio, flúor, yodo y selenio. Según los datos, la ingesta de calcio y magnesio en el agua potable supone entre el 5% y el 20% de la ingesta total. Algunos expertos señalaron que beber agua purificada durante mucho tiempo no sólo reduce la ingesta de elementos beneficiosos, sino que también puede servir como una especie de "agua del hambre" para promover la excreción de elementos beneficiosos en el cuerpo.
Lo anterior es sólo un análisis de sus ventajas y desventajas en base a agua purificada calificada. En la actualidad, el agua purificada de calidad inferior ocupa una proporción considerable en el mercado. Según una inspección aleatoria realizada por la Oficina Provincial de Calidad y Supervisión Técnica de Guangdong, la tasa calificada de agua potable embotellada es solo del 43,6% y algunas colonias bacterianas superan con creces el estándar, lo que tiene graves efectos para la salud.
Mira de nuevo las bebidas. Actualmente existen en el mercado muchos tipos de bebidas, que se pueden dividir en siete categorías según sus ingredientes. Una categoría son las bebidas alcohólicas, incluidas la cerveza, el vino destilado, el vino de frutas, el vino preparado, etc. Estas bebidas contienen etanol y obviamente no son aptas para su consumo como sustituto del agua. La segunda categoría son las bebidas de jugos de frutas naturales; la tercera categoría son las bebidas de jugos naturales de vegetales; la cuarta categoría son las bebidas que contienen electrolitos, y los refrescos que la gente bebe con frecuencia entran en esta categoría, las bebidas de agua mineral, en su mayoría preparadas a partir de bebidas naturales; agua mineral La sexta categoría son las bebidas con cafeína, incluidas las bebidas de café y cola; la séptima categoría son las bebidas lácteas, incluidas la leche y diversas bebidas procesadas y preparadas con leche como materia prima principal. Estas siete bebidas no son adecuadas ni sustituyen al agua.
Expertos nacionales y extranjeros coinciden en que las bebidas verdaderamente saludables están en los termos. Según las investigaciones, la actividad biológica del agua hervida es de 4 a 5 veces mayor que la del agua natural y es muy similar a la del agua de las células vivas. Beber con regularidad puede prevenir resfriados, faringitis y algunas enfermedades de la piel.
¿Cuáles son las normas para el agua potable?
Beber agua es sencillo y fácil, pero según observaciones de expertos, muchas personas no cumplen con los estándares de agua potable, lo que tiene un gran impacto en la salud. Según las estadísticas clínicas, de 9 a 10 de la mañana es la hora punta de ataques cardíacos, y una de las razones está relacionada con la falta de agua en el cuerpo. Debido a que rara vez bebes agua por la noche, la humedad del aliento y de la piel se sigue evaporando, la viscosidad de la sangre aumenta y aumenta la posibilidad de sufrir trombosis coronaria.
Entonces, ¿es mejor beber más agua? Por supuesto que no. Especialmente el consumo repentino de grandes cantidades de agua puede provocar una intoxicación por agua. Un paciente en el Reino Unido bebió 15 litros de agua continuamente y murió de un paro respiratorio y cardíaco dos horas después. Después de repetidas pruebas, la causa de la muerte fue el consumo excesivo de agua.
Dado que beber demasiada o muy poca agua afectará su salud, ¿cuánta agua debe beber una persona todos los días? Este tema no se puede generalizar, porque la cantidad de agua consumida en un día está relacionada con factores como la edad, el sexo, el peso, la ocupación, la estación del año, la cantidad de ejercicio, el estado de salud y otros factores. En circunstancias normales, los adultos normales necesitan 3.000 ml de agua al día, unos 1.000 ml a través del arroz, verduras, sopas y frutas, y el resto a través del agua potable. Es decir, el adulto medio necesita beber 2.000 ml de agua al día. . Las personas mayores de 60 años representan aproximadamente el 80% de los adultos, es decir, 1600 ml. Los hombres tienen entre un 10% y un 15% más que las mujeres, que son 2200 ~ 2300 ml; las personas obesas deberían aumentarlo en un 10% y las personas delgadas deberían reducirlo en un 10%. 10%. Además, debes beber más agua cuando haces mucho ejercicio y sudas mucho.
Aprovecha varias oportunidades para beber agua
Aunque no existe un horario fijo como las tres comidas al día en el que beber agua, hay varios periodos horarios a los que debes prestar especial atención. .
En primer lugar, no bebas agua cuando tengas sed. Debido a que beber agua puede calmar la sed, muchas personas dan por sentado que beben agua cuando tienen sed. Esto es realmente un malentendido sobre el agua potable. Beber agua es una necesidad fisiológica humana. No tener sed no significa que no necesites agua en tu cuerpo. Una vez que tienes sed, significa que no hay agua en tu cuerpo. En segundo lugar, beber un vaso de agua hervida después de levantarse por la mañana, especialmente los ancianos con enfermedades cardíacas y los mayores de 50 años, puede ayudar a prevenir o reducir las enfermedades cardíacas causadas por el aumento de la viscosidad de la sangre. En tercer lugar, es bueno que los bebés se mantengan hidratados entre tomas. 4. Beber una pequeña cantidad de agua antes de acostarse puede evitar que aumente la viscosidad de la sangre durante la noche, pero no beba una gran cantidad de agua para evitar un aumento de la nicturia y afectar el sueño. Quinto, cuando sudes mucho durante un ejercicio extenuante o un trabajo de parto, no bebas mucha agua inmediatamente. Primero puedes humedecer tu garganta con agua tibia y luego agregar un poco de agua después de 30 minutos. Sexto, no beba mucha agua antes y después de las comidas. Especialmente no beber té fuerte ni beber lo menos posible entre media hora y una hora después de una comida, especialmente en bebés, mujeres embarazadas y pacientes con anemia.