¿Qué son los aeróbicos en ayunas? ¿Es mejor adelgazar haciendo aeróbic en ayunas? ¿Cuáles son los peligros?
Cuando hacemos entrenamiento aeróbico por la mañana para adelgazar, mucha gente dice que lo mejor es hacer algo de entrenamiento aeróbico en ayunas, para que el efecto de pérdida de peso sea mejor. Algunas personas también creen que hacer entrenamiento aeróbico con el estómago vacío no es tan bueno como otros dicen y puede causarles daño. Entonces, ¿crees que el entrenamiento aeróbico en ayunas es mejor para perder peso? ¡Echemos un vistazo juntos al conocimiento del fitness!
1. ¿Qué es el ejercicio aeróbico en ayunas?
El llamado entrenamiento aeróbico en ayunas significa que el cuerpo humano no come, bebe ni bebe agua hervida después de levantarse por la mañana, y comienza a trotar, caminar a paso ligero, nadar y realizar otros entrenamientos aeróbicos en vacío. estómago. La ciencia del entrenamiento aeróbico en ayunas: Acelera la descomposición de los lípidos. La lipólisis promueve la oxidación de las grasas y acelera la pérdida de grasa. Las personas que hacen ejercicio por la mañana con el estómago vacío queman un 20% más de grasa que quienes hacen ejercicio con el estómago vacío. Porque durante el ayuno el cuerpo no tiene un exceso de carbohidratos como aporte energético, por lo que se quemará más grasa para proporcionar al cuerpo un entrenamiento aeróbico.
2. ¿Es mejor adelgazar haciendo ejercicio aeróbico en ayunas?
El ejercicio aeróbico en ayunas no es bueno para perder peso. Al principio, el ejercicio en ayunas aumentaba la proporción de grasa quemada, pero estos estudios tendían a analizar los efectos a corto plazo del ejercicio en lugar de análisis a largo plazo. Aunque el ayuno puede quemar más grasa durante el ejercicio, curiosamente el cuerpo tiene un mecanismo compensatorio "inteligente", que a su vez reduce el uso de grasa en reposo. Entonces, si piensas en ello todo el día, realmente no hace ninguna diferencia. Sólo hacer ejercicio después del desayuno mejora la respuesta febril post-entrenamiento, que a menudo se denomina quema de calorías post-entrenamiento, enmascarando así un aumento en la quema total de calorías durante el día.
3. ¿Cuáles son los peligros?
Según investigaciones de expertos, si haces ejercicio, especialmente correr, sin comer ningún alimento, no solo aumentará la carga sobre el hígado, sino que también provocará latidos cardíacos irregulares. Porque el cuerpo humano requiere mucha energía durante el ejercicio y la principal fuente de energía para el cuerpo humano son los carbohidratos de los alimentos. Si se está en ayunas, la energía consumida por el cuerpo proviene principalmente de las grasas.