¿Qué tipo de ejercicios pueden ser útiles para adelgazar las piernas, especialmente para muslos experimentados o personas que han adelgazado sus piernas con éxito?

Cómo reducir piernas:

En primer lugar, la pantorrilla es el soporte más importante para que las personas caminen y hagan ejercicio. Ambos lados de la pantorrilla son donde se encuentran los seis meridianos principales del cuerpo humano, por lo que el cuidado de la salud de la pantorrilla es muy importante para la salud general del cuerpo.

La principal preocupación de MM es cómo hacer que sus pantorrillas se “adelgacen” inmediatamente. En cuanto a estas cosas teóricas, puede que no tenga mucha idea. Pero comprender la verdad le será de gran ayuda para perder peso. Hay 100 situaciones diferentes para 100 personas. Sólo puedo servir como atracción. Todos pueden crear el mejor método según sus propias condiciones y reacciones corporales, y basándose en la comprensión de los principios de los meridianos.

Hay dos tipos principales de pantorrillas gruesas: pantorrillas gruesas y musculosas. ¿Sabes a cuál perteneces?

A. Tipo hinchado:

Los terneros gordos son relativamente fáciles de perder peso. Las diferentes condiciones de grasa de los terneros significan diferentes condiciones de los órganos.

1. Las pantorrillas de algunas personas son más gruesas, las rodillas y los tobillos más delgados y las pantorrillas tienen forma de huso. (Aquí llamado tipo A-1)

2. Algunos tienen rodillas y piernas gruesas, tobillos delgados y pantorrillas con forma de botella de cerveza (aquí llamado tipo A-2).

3. Algunos son muy gruesos en promedio, especialmente los tobillos, que son particularmente grandes y el tendón de Aquiles es particularmente grueso. Tienen forma de rábano blanco (llamado aquí tipo A-3)

4. Hay algunas otras formas que son bastante especiales, así que no las abordaré aquí.

Las pantorrillas hinchadas y carnosas son suaves y la capa de grasa es muy gruesa cuando se pellizca. Los músculos debajo de la grasa no son muy duros incluso si están tensos. Los amigos con tales pantorrillas generalmente tienen poca resistencia y se cansan fácilmente después de caminar largas distancias.

Tipo A-1: ​​Las pantorrillas gruesas están relacionadas con el meridiano del bazo débil. Generalmente, estas personas son propensas a pasar hambre, prefieren los dulces y beben bebidas frías. Causó deficiencia del bazo y resfriado estomacal.

Para reducir las piernas, debemos comenzar fortaleciendo el bazo y el estómago, tocando los meridianos del bazo y del estómago, aumentando adecuadamente el tiempo de caminata rápida, estirando adecuadamente los músculos gastrocnemios y dragando los meridianos.

Los métodos específicos son los siguientes:

1. Fortalecer el bazo

El ñame, también conocido como ñame, tiene un buen efecto en el fortalecimiento del bazo. Se vende en las tiendas de comestibles chinas. Se debe consumir con regularidad para reponer el qi, nutrir los riñones y fortalecer el bazo. (El profesor de chino admira el ñame. Sólo estoy pidiendo prestadas flores para ofrecérselas a Buda). No es caro. Tome un puñado en agua caliente la noche anterior y tritúrelo a la mañana siguiente. Lo mejor es utilizar una licuadora o una máquina de leche de soja para mezclarla hasta obtener una papilla y hervirla en una cacerola pequeña. Recuerda revolver para evitar que se queme. Puedes agregar azúcar o leche, o incluso batir un huevo y agregar agua hirviendo para ajustar la consistencia, como una pasta o papilla. Desayunar. Puedes agregar un poco de miel, baya de goji y dátiles rojos para reponer la sangre.

La salud empieza con el desayuno. Hay que desayunar, es la única forma de adelgazar. ¿Viste el calendario de cirugía de órganos corporales que publiqué? De 7 a 9 en punto es el movimiento del meridiano del estómago. El mejor efecto de la absorción de nutrientes a lo largo del día es que durante este tiempo, lo que comes por la mañana ingresará directamente a tus órganos principales para proporcionar nutrientes. Y la calidad de estos materiales afecta directamente a tus órganos.

Varios asesinos abandonaron el desayuno:

1. Palitos de masa fritos (altos en calorías, altamente cancerígenos, no nutritivos)

2 Fideos instantáneos (igual que el anterior). , aditivos, sal, más conservantes).

3. Arroz encurtido y encurtidos (no nutritivos, ricos en sal, aumentan la carga sobre los riñones)

4. Chocolate, bizcocho de crema, galletas de mantequilla. . . . . .

Si no quieres perder peso, come todo lo que quieras. . . . . No sigas leyendo

Persiste durante un mes y el efecto será evidente (el efecto secundario puede ser que te tirarás muchos pedos en los primeros dos días. Esta es una buena señal y es la descarga). de gas turbio en el cuerpo. Encuentra un lugar con viento de sotavento para hacerlo :) Después de hacer Pi, te sentirás renovado y tu estómago estará indescriptiblemente cómodo.

2. Armonizar el estómago

La llamada “armonía” significa no irritarlo. Si un amigo gordo está realmente decidido, debe hacer una cosa: dejar las bebidas frías y todas las bebidas carbonatadas.

La medicina tradicional china enfatiza la unidad de la naturaleza y el hombre. En la naturaleza, excepto en invierno, no hay agua ni alimentos que estén muy por debajo de la temperatura. Sólo después de que los humanos inventaran la tecnología de refrigeración y los refrigeradores, tuvimos tantos alimentos y bebidas a baja temperatura, incluso por debajo de los 0 grados. Estos alimentos de baja temperatura son obviamente perjudiciales para el estómago, provocando que la temperatura del estómago sea baja y se reduzca la capacidad de digerir los alimentos, que es lo que la medicina china llama "resfriado de estómago".

La soda es dióxido de carbono. disuelto en agua para formar ácido carbónico. Todo el mundo sabe qué es el carbonato de calcio. El ácido carbónico disuelve el calcio de nuestros huesos, provocando osteoporosis.

Por otro lado, es ácido, lo que también irrita gravemente el revestimiento gastrointestinal. Evite beber.

Además, las cosas demasiado picantes pueden irritar el estómago, e incluso si se aplica aceite de chile en la piel, se sentirá ardor, sin mencionar la mucosa gástrica. Por eso los amigos gordos intentan comer comida menos picante.

La reducción de piernas y la reducción de muslos se complementan. Generalmente se reducen primero los muslos y luego las piernas. Como se mencionó anteriormente, 1. Fortalecer el bazo 2. Regular los intestinos y el estómago.

Hipótesis-

3. Toque el meridiano del bazo y el meridiano del estómago

A.-Meridiano del bazo: dentro de la pantorrilla, puntos de acupuntura clave: "Yinlingquan, Di Machine , Sanyinjiao".

B.-Meridiano del hígado: en la parte exterior de la tibia de la pantorrilla, a lo largo de la tibia hasta la superficie del pie, el punto clave de acupuntura - "Zusanli, con una gran deficiencia en la parte superior y una gran deficiencia en la parte inferior, fuerte."

Postura de golpe: puede sentarse en la cama, doblar una pierna hacia arriba y poner la otra pierna plana o recta. Lo mejor es presionar el punto de acupuntura. Primero con el pulgar, si siente dolor, use dos puños para golpear los dos meridianos de la pantorrilla al mismo tiempo. No es necesario que sea fuerte. Si está cansado, puede pedirle a LG que lo haga durante 3. -5 minutos. No lo hagas demasiado rápido.

Para aquellos con pantorrillas particularmente duras, hablaremos de los detalles más adelante

Mira la imagen a continuación para ver si los puntos de dolor son. concentrado en "Silver Leopard", "Ququan" y "Knee Joint". Si el dolor debajo de la piel es intenso, puede frotarlo con el pulgar. Si el dolor no es intenso, puede golpearlo con el puño. Los amigos que se encuentran en la misma situación también pueden hacer esto

Yinbao

Meridiano del Bazo

Meridiano del Estómago

Causa de la obesidad: comer. demasiado. Demasiado - daño al bazo y al estómago - debilidad del bazo y del estómago - incapacidad para transportar y transformar los desechos metabólicos - acumulación de desechos

La razón por la cual tocar el meridiano del estómago puede ayudarlo a perder. >

Debido a que el meridiano del estómago puede suprimir el apetito excitado del cuerpo,

aumentar el metabolismo al mismo tiempo,

distraer su atención,

detener. pensando en qué se debe hacer Comer, qué no comer

Además, caminar hace que el cuerpo se mueva, la sangre circula por los vasos sanguíneos, aporta nutrientes y oxígeno a los órganos y tejidos, y retira la basura. y dióxido de carbono, por ejemplo, caminar y subir más escaleras, tomar menos tiempo en el ascensor. Cosas pequeñas como esta son el mejor momento para perder peso.

Asegúrate de acostarte a las 11. en punto, incluso si tienes insomnio.

Recuerda no comer bibimbap en jugo, especialmente bibimbap en jugo espeso, es la mejor manera de ganar peso.

Puedes comerlo. para el desayuno, es mejor comer proteínas con carne (no coma fideos instantáneos ni palitos de masa fritos). Coma más proteínas después de las comidas. almuerzo No te obligues a pasar hambre. No tomes café después del almuerzo.

Come más verduras y menos almidón para la cena.

Cuando tengas mucha hambre, puedes comer. unas cuantas galletas y algo de fruta. No te detengas siempre en tus pensamientos. La felicidad es la mejor manera de perder peso.

No seas demasiado miserable en la vida.

Debes hacerlo. Entienda una verdad: la obesidad no se trata de una ingesta excesiva de energía, sino de una mala digestión y excreción que hace que la basura se descargue. El hambre nunca resolverá el problema, es necesario proporcionar a los órganos internos la energía y los nutrientes adecuados. para que funcionen correctamente y luego podrás limpiar la basura de toda la casa. ¿Qué pueden hacer por ti si no les pagas?)

De 3 a 5 de la tarde. , el meridiano de la vejiga está funcionando. El café, el té Pu'er y el té oolong son útiles para la diuresis en este momento. El meridiano de la vejiga puede ayudarle a eliminar rápidamente los desechos del cuerpo. y la carne y los huevos no son cosas malas en sí mismas; es sólo que nuestra adicción prolongada a la dieta y la pereza en el ejercicio dañan los órganos digestivos y los hacen ineficaces, sólo así se acumulará la basura debajo de la piel; .

Igual que la gasolina en sí es una buena fuente de energía; estropeamos el carburador del coche y echamos humo negro para correr más rápido. Si no lo arreglamos, será abandonado.

Como se mencionó anteriormente, 1. Fortalecer el bazo 2. Regular los intestinos y el estómago. Toque los meridianos del bazo y del estómago.

Ahora:

Estire los músculos de la pantorrilla

Muchos de mis amigos de arriba están ansiosos por saber cómo adelgazar las piernas, pero ¿qué has hecho tú para adelgazar? Bajar los muslos, ajustar la dieta y mejorar la vejiga. Después de la desintoxicación, ¿qué tal si nos acostamos temprano y nos levantamos temprano para comer gachas de ñame?

Solo dar unos golpecitos en la pantorrilla no cambia mucho el concepto de salud. Es difícil continuar con un mal estilo de vida y obtener unas piernas bonitas.

La salud y la belleza sólo pertenecen a amigos decididos y con la mentalidad adecuada.

Los amigos con músculos fuertes en las pantorrillas deben prestar atención.

1. Utilice tacones lo menos posible para mantener los músculos de la pantorrilla en estado de contracción durante mucho tiempo. Además, debido a su gran peso, los músculos de la pantorrilla soportan una mayor presión y se ven obligados a desarrollar músculo para fortalecerse, lo que resulta en una posición expandida y antiestética. En el medio de la pantorrilla, se desarrolla lateralmente y se convierte en un trozo de carne. Intenta mantenerlos completamente estirados.

(Todos, por favor presten atención. A menos que sea necesario, trate de usar tacones altos lo menos posible. Incluso si los usa, compre zapatos caros y de alta calidad, porque el diseño único curvo de los productos de marca es basado en la ergonomía y la distribución de la fuerza es razonable. ¿Qué te importa la ergonomía? Si el talón no se cae, eres digno de ello si aplicas más de 100 kilogramos de presión sobre un par de zapatos. distribución, puede causar callos, distensión del tendón de Aquiles, etc., por lo que debe prestarle atención. El dinero se gasta sabiamente)

2. mucho tiempo. No siempre coloques las pantorrillas hacia atrás y debajo de la silla. Deben estar extendidos hacia adelante o a 90 grados con respecto a los muslos. Si el ángulo entre el muslo y el muslo es inferior a 90 grados, los vasos sanguíneos en la curva de la rodilla no pueden fluir suavemente y se producirá congestión sanguínea en la pantorrilla. Para los amigos con pantorrillas especialmente desarrolladas, pueden colocar un objeto cuadrado duro debajo de la mesa, de unos dos o tres ladrillos rojos de altura, apilados horizontalmente, con las plantas de los pies en el suelo y los talones en el suelo.

Consulta la imagen a continuación:

Cada mañana, inclina el cuerpo hacia adelante y baja las manos tanto como sea posible. Cuando no pueda bajar más, manténgalo presionado durante 5 a 10 segundos y repita de 2 a 30 veces. Puede estirar los músculos de la parte posterior de las pantorrillas y los muslos.

Realiza algunos ejercicios de yoga para estirar los ligamentos de tus piernas.

Estiramiento en sentadilla

Inclinación hacia adelante

Estirar las pantorrillas solas, buscando pendientes o escaleras, umbrales, etc. De todos modos, ser más alto y más fuerte es suficiente. De ligero a pesado, estire los músculos de la pantorrilla tanto como sea posible, manténgalo así durante 10 segundos, relájese y estírese durante otros diez segundos. No tires demasiado fuerte. ¡Cuidado con la tensión! ! ! ¿Cuántas veces has tomado tú mismo la decisión? Una vez que haya terminado, dé golpecitos suaves a ambos lados de las pantorrillas con las manos para relajar los músculos.

Presta atención a este movimiento. Las piernas deben estar rectas y las rodillas no dobladas. Hacerlo durante 5 minutos cada mañana y noche hará que tus muslos se adelgacen.

Tenga cuidado de no inclinarse hacia adelante ni estirar la cintura durante esta acción, ya que esto puede reducir la grasa en los muslos y la cintura.

Bebe 500 ml de agua tibia al despertar por la mañana y luego realiza los siguientes cinco movimientos de yoga de forma secuencial. Después de completar una serie de movimientos, debes beber inmediatamente 500 ml de agua tibia y luego repetir estas cinco series de movimientos de yoga. En términos generales, hacer dos series de yoga se sentirá como defecar.

Arco de pie

Pasos:

1. Sujeta el respaldo del sofá y mira al frente.

2. Doble la articulación de la rodilla derecha y acerque el talón lo más posible a las nalgas.

3. Sujeta el tobillo con la mano derecha, exhala, estira la pierna derecha hacia arriba e inclínate lentamente hacia adelante al mismo tiempo.

4. Mantén presionado durante 30 segundos; cambia al otro lado.

Eficacia: Puede eliminar el exceso de grasa de las piernas y mejorar el equilibrio corporal.

Ponte de pie con la espalda recta y los pies separados a la altura de los hombros. Mientras inhala, levante lentamente los brazos por encima de la cabeza, estirándolos y cruzando las manos con las muñecas y las palmas hacia arriba. Mientras exhala, doble lentamente la parte superior del cuerpo con los brazos hasta que su cuerpo quede paralelo al suelo. Inhala de nuevo, levanta lentamente las manos y, al exhalar, extiende las manos y déjalas caer a los costados.

Párate derecho con los pies juntos y los brazos a los costados. Mientras inhala, levante lentamente las manos por encima de la cabeza, cruce las manos y levante los talones al mismo tiempo. Al exhalar, doble la parte superior del cuerpo desde la cintura hacia la derecha. Mantén la posición durante unos segundos y endereza mientras inhalas. Exhala hacia la izquierda e inhala hacia la derecha.

Tenga cuidado de no inclinarse hacia adelante ni estirar la cintura durante esta acción, lo que puede reducir la grasa en los muslos y la cintura.

Hazlo paso a paso, estira las piernas lo máximo posible, toca los dedos de los pies con las manos, lo mejor es presionar la cabeza sobre las rodillas, y ceñirte a ello.

Esta acción puede hacer que tus piernas luzcan esbeltas al menos 3 cm, razón por la cual muchas chicas lucen muy esbeltas aunque no sean altas.

Este método es más común para A-1 A-2 A-3, pero los amigos de A-1 deben golpear completamente sus pantorrillas para relajar los músculos antes de estirar, de lo contrario se lesionarán fácilmente. ¡recordar!

●Este es un gran problema, no lo tomes a la ligera, ¡ve directo al grano!

Glúteos y parte externa de los muslos

Puntos clave de acción: Agáchate lentamente y no demasiado bajo. Si tiene problemas para mantener el equilibrio, intente sostener un soporte con las manos.

La parte posterior de los muslos y las pantorrillas

Puntos de acción: Ponte de puntillas para estirar completamente las pantorrillas. No presione con fuerza la articulación de la rodilla de la pierna.

Frente de los muslos

Puntos de acción: No doble las rodillas más allá de los dedos de los pies y coloque una almohadilla debajo de las rodillas para evitar la fricción.

Cintura

Puntos clave de acción: Arrodíllate con las rodillas separadas, inclínate hacia atrás lentamente y coloca las manos sobre los talones. No te fuerces. Los principiantes pueden intentar ponerse de puntillas primero.

Cintura lateral

Puntos clave de actuación: Estirar la cintura hacia los lados, prestar atención al control de la articulación de la cadera y no inclinarse hacia adelante ni hacia atrás.

Muslos externos

Puntos de acción: Siéntese erguido con la parte superior del cuerpo, estire la pierna izquierda hacia adelante, sostenga la pierna derecha con ambas manos y llévela gradualmente hacia el pecho.

Masajear las pantorrillas

Añade algunos consejos.

1 Es mejor raspar el meridiano del hígado o golpear el meridiano de la vesícula biliar inmediatamente después de hacer ejercicio o caminar, el efecto será mejor.

No olvides beber un vaso de agua tibia con miel después de llamar a la puerta. Añade un poco de sal y el efecto se duplicará. Es mejor agregar dátiles rojos y baya de goji, los cuales mejoran la sangre.

Cuando te duches, puedes tomar una toalla de baño de esponja vegetal y rasparla desde la parte superior de los muslos hasta las rodillas.

La intensidad debe ser exhaustiva. La capa muscular del muslo ya es muy gruesa. Si simplemente rascas la superficie de la piel, golpear ligeramente no será efectivo.

No te equivoques, raspa desde la raíz del muslo hasta la rodilla, da golpecitos desde la cadera hasta la rodilla y sigue la dirección de los meridianos.

Recuerda remojar tus pies en agua caliente antes de acostarte por la noche. Tendrá beneficios inesperados para tu sueño, cuerpo y piel. Llene un balde que le llegue hasta las rodillas con agua caliente, tan caliente como sus pies puedan tolerar. Remoje durante al menos 10 minutos todos los días para que su frente sude un poco. Está prohibido raspar el meridiano del hígado después de 11 días.

Después de tocar los meridianos, puedes hacer algunos ejercicios de estiramiento de yoga, principalmente estirando los ligamentos internos del muslo y los ligamentos de la pantorrilla, que pueden duplicar el efecto.

Puedes comer más por la mañana y al mediodía, pero si quieres controlar tu dieta a partir de las 8 horas, especialmente después de cenar. . . Si tienes hambre, puedes comer fruta. No bebas yogur cuando tengas hambre. No es bueno para el estómago y el yogur no se absorbe bien.

Aplicar productos lácteos antes del raspado no solo puede promover la lubricación y evitar rayar la piel, sino también promover la absorción de productos lácteos y eliminar eficazmente la descamación. Si tienes la piel agrietada, ponte calcetines y acuéstate después de aplicar la loción, el efecto será mejor.

Hay congestión el día 10 de octubre y el servicio estará suspendido por 3 días. No lo fuerces.

11 Debes persistir, de lo contrario todo será inútil. Cada vez que te quedas quieto, si realmente quieres perder peso, ¡debes tomar una decisión! ! ! ! ! ! ! ! !

12 Si te duele mucho al afeitarte, primero puedes masajearlo con los dedos, la base de las palmas o un objeto relativamente suave como una toalla, a lo largo de los meridianos, de modo que los muslos y Las pantorrillas se pondrán ligeramente rojas, lo que indica una circulación sanguínea acelerada. Se quema grasa y se eliminan los desechos del cuerpo. Por supuesto, raspar y golpear son más emocionantes y efectivos.

Sin embargo, hay que ir paso a paso y no actuar demasiado precipitadamente.

Los ejercicios recomendados son

1. Caminar durante más de 30 minutos, mantener el pecho en alto, dar zancadas largas y caminar entre 60 y 80 metros por minuto. Los miembros superiores deben balancearse al ritmo de los pasos, caminar en línea recta y no girar a izquierda o derecha. Camine de media hora a 1 hora todos los días. La intensidad varía según la condición física. Generalmente, la sudoración ligera es adecuada. Siempre que lo cumpla durante 3 semanas, podrá ver resultados obvios de pérdida de peso.

2 Trotar

Puntos clave: Corre suavemente con los muslos hacia arriba. Las niñas pueden empezar a correr entre caminar a paso ligero y correr. No te preocupes, no entrenarán músculos, pero el tiempo debe mantenerse por más de 30 minutos.

3 Saltar la cuerda (maravilloso efecto para adelgazar las piernas)

4 Nadar si no sabes nadar, puedes caminar en aguas poco profundas y dar varias vueltas. tiempos para quemar grasa de manera más efectiva.

Yoga, es muy importante hacer yoga con perseverancia y paso a paso sin forzar los ligamentos y cooperar con la respiración abdominal.

Si puedes perseverar, no pasará mucho tiempo antes de que tengas un verano tan maravilloso como el de ellos. ¡Trabaja duro, vamos!

Mientras persistas, no podrás lograr nada. Algunas chicas bajitas parecen tener las piernas muy largas porque a menudo hacen yoga y estiramientos, lo que alarga los ligamentos.

Ellos pueden hacerlo, y tú también, ¡crea en ti mismo! ! ! ! ! ! !

Trabaja duro durante un mes y te espera un verano maravilloso. ¡Tienes que escribir! ! ! !