Dicen que el citrato de calcio es el calcio más fácil de absorber

Carbonato de calcio vs citrato de calcio

Antes de comprender estos dos tipos de calcio, primero debes comprender la absorción de calcio. El calcio se absorbe en el intestino delgado, lo que implica varios factores diferentes. La absorción completa de calcio en el intestino delgado no es posible y el tipo de suplemento de calcio también afecta la cantidad absorbida. Además, la acidez del intestino delgado, los niveles de vitamina D y estrógeno del cuerpo también afectan la cantidad de absorción. Los efectos secundarios de los suplementos de calcio también están relacionados con los factores mencionados anteriormente. Veamos la comparación entre carbonato de calcio y citrato de calcio.

Comparado con el citrato de calcio, el carbonato de calcio no sólo es más económico sino también más fácil de obtener.

El carbonato de calcio tiene una mayor concentración de calcio natural, por lo que sólo unos pocos comprimidos son suficientes para cubrir tus necesidades diarias. En comparación, necesita tomar más citrato de calcio para satisfacer sus necesidades diarias porque contiene menos calcio natural.

La absorción del carbonato cálcico requiere más ácido del estómago porque es de base alcalina. Por ello, se recomienda tomarlo después de las comidas o con zumo de naranja o limón (como bebidas ácidas). Esto no se aplica al citrato de calcio ya que se absorbe fácilmente.

El carbonato de calcio puede provocar efectos secundarios como indigestión e hinchazón, mientras que el citrato de calcio puede provocar efectos adversos como dolores de cabeza y estreñimiento. Las personas con alergias pueden tener una reacción alérgica a ambas formas de calcio.

El carbonato de calcio y el citrato de calcio tienen el mismo propósito, y los usuarios pueden elegir uno según su situación real. Recuerde siempre tomar suplementos de calcio estrictamente según la dosis recomendada, ya que una ingesta excesiva puede provocar problemas de salud