Programa de pérdida de grasa a nivel de niñera
Levantarse a las 7:00/beber agua tibia + ir al baño
Después de dormir toda la noche, el cuerpo perderá agua. Bebe un vaso de 300ml de agua tibia para rehidratarte al levantarte.
Beber agua después de despertarse con el estómago vacío también puede estimular la peristalsis intestinal y ayudar a desarrollar un buen hábito de evacuación intestinal regular.
Desayunar de 7:30 a 8:00.
Desayuna dentro de 1 hora después de despertarte. Si el tiempo de ayuno es demasiado largo, el organismo mantendrá el nivel metabólico bajo de la noche anterior, lo que no favorece el inicio de la descomposición de las grasas lo antes posible.
Referencia de desayuno de alta calidad: maíz + huevos + leche desnatada + tomates pequeños. El maíz se puede sustituir por batatas, trigo al vapor, pan integral desnatado, etc. , seguido del ranking de alimentos básicos de alta calidad.
Bebe más agua + come un snack de 9:00 a 12:00.
¡Para adelgazar debes beber más agua! Beber agua es la forma más fácil de aumentar su metabolismo y es menos probable que beber suficiente agua le dé hambre. Al menos 2 litros por día.
Cuando tengas hambre, come de 5 a 10 nueces simples para aliviar el hambre. Coma despacio y beba agua mientras come para sentirse satisfecho.
Almuerzo 12:00-13:00.
Bebe un vaso de 300ml de agua media hora antes de las comidas y comerás menos sin darte cuenta.
La combinación de alimentos se basa en el principio "211", verduras: alimento básico: proteína = 2:1:1.
Concéntrate en comer, come despacio y deja a un lado el trabajo y el móvil primero. Si comes inconscientemente, es fácil comer demasiado.
Da un paseo de 15 a 30 minutos antes de la hora del almuerzo. Sentarse o acostarse después de comer puede fácilmente provocar anillos de natación y patas de elefante.
15:00-16:00 Merienda + práctica.
La tarde es larga y eres propenso a tener hambre. Come 1-2 puñados de frutas bajas en azúcar para aliviar el hambre y resistir el hambre.
Ejemplos de frutas bajas en calorías: papaya, arándano, carambola, fresa, melón, cítricos, melocotón y pomelo.
Además de beber agua limpia, también son aceptables té de hierbas sin azúcar, agua con limón, agua de fruta del monje y café negro.
¡Estar sentado durante largos periodos de tiempo es perjudicial! Y quema menos calorías, lo que facilita el aumento de peso. Levántese y camine cada hora, como ir a la fuente de agua a buscar (tocar) agua (peces), beber agua y caminar.
17:00-19:00 Cena.
Beber 300ml de agua antes de las comidas, comer primero verduras y carne y después comer alimentos básicos.
Cené un poco menos, ya era hora de dormir y la capacidad metabólica de mi cuerpo no era tan buena como durante el día.
Come hasta estar lleno en un setenta por ciento para reducir la carga de la digestión gastrointestinal.
Cena antes de las 20:00 y no engordarás fácilmente. Cuanto más tarde se come, más afecta la descomposición de la grasa durante la noche.
19:00-22:00 Tiempo de relajación
Preparar el desayuno y la merienda para el día siguiente. Los hechos han demostrado que si prepara la comida con anticipación, obtendrá mejores resultados en la pérdida de peso.
Organiza entre 30 y 60 minutos de ejercicio pequeño, como caminar, trotar, ejercicio aeróbico, etc. Lo importante es seguir adelante.
No tener sed después de las comidas y beber menos agua para evitar edemas al día siguiente.
Duerme para disfrutar de un sueño reparador de 22:00 a 23:00.
¡Para adelgazar debes acostarte temprano! Quedarse despierto hasta tarde y no dormir lo suficiente puede alterar su sistema endocrino y hacerle ganar peso. Y esto te facilita ser glotón y no estar lleno durante el día.
Puedes hacer yoga, meditación, escuchar música, remojar los pies, masajes, etc. antes de acostarte. Ven a aliviar el cansancio del día y duerme bien. Ya sabes, el estrés también puede hacerte engordar.