¿Qué necesitan las personas para reponer agua después de correr?

Dentro de los 30 minutos posteriores a la carrera, debes comer alimentos saludables con almidón y proteínas (el contenido debe ser de aproximadamente 10 g. Puedes elegir leche con chocolate baja en grasa o una taza y media de gelatina y una taza de leche desnatada).

El día de ejercicio de carrera, presta atención al color de tu orina a lo largo del día y asegúrate de beber suficiente agua. Si el cuerpo está lleno de agua, el color de la orina debe ser amarillo claro. Si el tiempo de funcionamiento es inferior a una hora, beba agua normal; si el tiempo de funcionamiento es de entre una y cuatro horas, lo mejor es elegir una bebida deportiva.