¿Qué es una dieta ligera para adelgazar? ¿Cuáles son los beneficios de llevar una dieta ligera para adelgazar?
1. ¿Qué es la "dieta ligera para bajar de peso"?
La dieta ligera para bajar de peso se refiere a los ingredientes principales de los alimentos bajos en calorías que son livianos y no aumentan la carga sobre el cuerpo. , con el fin de depurar el organismo y eliminar Toxinas, logrando así el objetivo de estar sano y delgado.
2. ¿Cuáles son los beneficios de llevar una dieta ligera para adelgazar?
1. Puede reducir la acumulación de exceso de calorías y evitar la obesidad.
2. Puede reducir la ingesta excesiva de sodio, reducir la carga cardiovascular y renal y evitar la retención excesiva de agua en el cuerpo.
3. Puede reducir la ingesta de aditivos químicos en los alimentos procesados.
4. Puedes comer más frutas y verduras frescas para potenciar tu capacidad antioxidante.
Menú de comida ligera
El menú de comida ligera es principalmente bajo en azúcar, bajo en grasas y bajo en sal. La ensalada de lechuga fue la primera en la lista, seguida de la sopa. La comida ligera no significa que MM sólo pueda comer comida aburrida. De hecho, su selección es amplia. Siempre que sea equilibrado, natural, ligero, bajo en calorías y no aumente la carga sobre el organismo, se puede utilizar como ingrediente alimentario ligero.
Menú de comida ligera 1: Menú de comida ligera energética
Frutas y verduras de cinco colores, como pimiento verde, tomate y otros alimentos bajos en calorías y ricos en fibra.
Menú de comida ligera 2: Menú de comida ligera nutritiva de cuatro colores
El menú diario contiene cuatro alimentos nutritivos: rojo, morado, naranja y verde, como el licopeno rojo (como el tomate , pomelo rosado, sandía), antocianinas moradas (como arándanos, cerezas), caroteno naranja (como zanahorias, calabazas), clorofila verde (como espinacas, coliflor, espárragos).
Menú de comida ligera 3: Menú de comida ligera mediterránea
A base principalmente de verduras, frutas, pescado, cereales integrales, judías y aceite de oliva, destacando "rico en fibra, alto en vitaminas, bajo gordo". Los ácidos grasos insaturados que contiene pueden ayudar al metabolismo de los lípidos y el colesterol en sangre, no solo prevenir enfermedades cardiovasculares, sino también reducir la incidencia de depresión.
Menú de comida ligera 4: Menú de comida ligera china
Aunque la comida tradicional china es deliciosa, es grasosa y tiene un sabor fuerte. Pero siempre que se controle el método de cocción, se reduzca la ingesta de sodio y azúcar y se sigan los tres principios de "cocer al vapor, verduras y sólidos", la comida china es muy adecuada como menú de comida ligera.
Cocer al vapor - también conocido como “cocer al vapor”, se refiere al uso de cocinar al vapor en lugar de freír y freír, reduciendo así la ingesta de aceite.
Verduras - es decir, "verduras", pero se deben comer hervidas o frías, para que puedas disfrutar del sabor original de las verduras y conservar los nutrientes que contienen.
Real - es decir, "fruta", asegúrate de comer al menos 2 o 3 porciones de fruta todos los días.
Método de pérdida de peso con alimentos ligeros recomendados: Aquellos que estén interesados en este menú pueden elegir tres días de alimentos ligeros por semana. Los cuatro menús de alimentos ligeros anteriores se pueden utilizar en combinación o solos.
4. Qué comer para adelgazar
1. Plátano
El plátano ayuda a adelgazar.
Calorías de plátano: 100g/90 calorías aproximadamente por plátano.
Ya no es ninguna novedad que el plátano puede ayudar a perder peso. Pero, de hecho, los plátanos tienen el mayor contenido de calorías y potasio entre las frutas, así que no los comas en exceso.
¿Cómo se puede utilizar el plátano para adelgazar sin comer demasiado? De hecho, los plátanos son un alimento que puede proporcionar a las personas una fuerte sensación de saciedad, incluso más que las manzanas que la gente come con frecuencia. Por lo tanto, si optas por comer plátanos en lugar de un alimento básico en la cena, podrás reducir tu consumo de grasas y lograr el propósito de perder peso.
El potasio de los plátanos también puede ayudar con el sueño, ¡lo que se puede decir que tiene múltiples propósitos!
Pd: Se recomienda no comer plátanos con el estómago vacío al levantarse, porque además de potasio, los plátanos también contienen altos niveles de magnesio, que puede afectar fácilmente la función cardíaca.
2. Kiwi
El kiwi tiene un alto valor nutricional.
Calorías de kiwi: 100g/unas 49 calorías.
El kiwi es rico en nutrientes y bajo en sodio y potasio. Comer kiwi también puede conseguir efectos de belleza, porque es antioxidante y puede resistir los radicales libres más molestos.
Para perder peso, el papel principal del kiwi radica en su rica fibra dietética y sus enzimas únicas.
La fibra dietética puede mejorar la capacidad digestiva de nuestro cuerpo y promover la motilidad gastrointestinal, aumentando así la sensación de saciedad y reduciendo la cantidad de alimentos que ingerimos. Las enzimas únicas del kiwi promueven en gran medida la digestión de las proteínas.
3. Manzana
Calorías de manzana: por 100 gramos/unas 52 calorías.
Las calorías de las manzanas son 100 gramos/unas 52 calorías.
Antes que nada, quiero decirte, ¡nunca intentes comer sólo manzanas durante tres días! ¡El peso desaparecerá rápidamente y volverá más rápido de lo que puedas imaginar!
El componente de pectina de las manzanas puede absorber el exceso de agua en los intestinos, estimular ligeramente los intestinos, lograr el efecto de la peristalsis gastrointestinal y también reducir el contenido de colesterol total y colesterol malo.
La fibra soluble de las manzanas también puede ayudar a mantener niveles normales de azúcar en sangre. ¡Realmente mata dos pájaros de un tiro!
4. Tomates
Calorías del tomate: 31 calorías por tomate.
Comer tomates provocará una reacción alcalina en la sangre, lo que ayuda a eliminar toxinas del sistema circulatorio humano.
Y los tomates son bajos en calorías y tienen mucha agua. ¡Come más sin miedo a las altas calorías y a la saciedad!
Los tomates son bajos en calorías y tienen mucha agua.
Y los tomates son ricos en licopeno. Se recomienda convertirlo en jugo para beber, porque el licopeno existe en la pared celular de los tomates y solo puede liberarse eficazmente rompiéndolo o cociéndolo al vapor a alta temperatura. .
5. Repollo
Calorías de repollo: 100g/unas 23 calorías.
La col china contiene una gran cantidad de fibra dietética, que además de sentir saciedad, también puede mejorar eficazmente el estreñimiento. El estreñimiento es el mayor temor durante la pérdida de peso.
Por supuesto, los beneficios del repollo no terminan ahí. La rica vitamina C, los minerales y una pequeña cantidad de vitamina K1 del repollo son buenos ayudantes para reparar las células dañadas. Al mismo tiempo, estos elementos también pueden desempeñar un papel en la desintoxicación y tener un gran efecto en la mejora de los órganos internos.
Ps: el repollo tiene un sabor duro y no a todos les gusta. Puedes convertirlo en jugo ya que es rico en vitamina C.