¿Cuáles son los métodos para la recuperación posparto? ¿Cuáles son las estrategias completas para adelgazar y moldear tu cuerpo después del parto?

Recuperación de los glúteos caídos después del parto

Después del parto, los glúteos de las mujeres están flojos e inelásticos, entre los cuales la restauración de la forma de la cadera es uno de los principales elementos del posparto. recuperación. La razón principal de la flacidez de la cadera posparto es la mala recuperación pélvica, el debilitamiento de la elasticidad muscular y la acumulación de grasa. Los métodos de recuperación son los siguientes:

1. Ejercicio funcional: Aumente las actividades en el tiempo después del parto y haga ejercicio moderado, que es beneficioso para la circulación sanguínea, mejora la elasticidad de los músculos de la cadera, promueve la recuperación pélvica, ayuda a mejorar la laxitud de la cadera. y previene cambios en la forma del cuerpo.

2. Utilice el cinturón corrector pélvico con prontitud: Cuando una mujer está embarazada, las hormonas hacen que la pelvis se expanda. Al dar a luz, la sínfisis púbica de la pelvis se estira y la pelvis expandida y estirada no puede recuperarse a tiempo. No solo habrá cambios físicos como caderas más anchas, caderas más sueltas y glúteos agrandados, sino que también habrá muchos problemas como espalda en forma de O, dolor lumbar y dolor vaginal. Elegir un cinturón corrector pélvico profesional y de alta calidad es de gran ayuda para la recuperación de la pelvis y las caderas caídas.

Métodos para adelgazar después de dar a luz glúteos

1. Patea los pies para contraer los glúteos: Acuéstate boca arriba, empuja con fuerza los talones y levanta los glúteos al mismo tiempo. , relájese después de 2 segundos, luego patee con los pies y levante los glúteos para relajarse, hacia adelante y hacia atrás durante 20 segundos. Tiene el efecto de encoger la piel de los glúteos y ejercitar la grasa de glúteos y piernas.

2. Extensión del miembro inferior: posición boca abajo, levanta alternativamente el miembro inferior al máximo, * * * unas 20-30 veces.

3. Sostenga los glúteos: Acuéstese boca abajo, con el pulgar mirando hacia el dedo índice y el dedo medio, sostenga las áreas de grasa a ambos lados de los glúteos durante 2 minutos.

4. Frotamiento de glúteos: Acuéstese boca abajo, frote los glúteos con las palmas de las manos durante 2 minutos (sin ropa).

5. Presión de la cintura: Acuéstese boca abajo, cierre los puños con ambas manos y utilice la parte convexa de la articulación metacarpiana para presionar los tejidos blandos de ambos lados de la columna lumbar, con el objetivo de aflojar la grasa subcutánea.

6. Eleva el Qi y tensa la cintura: Ponte de pie, mete las manos en la cintura, inhala y tensa la cintura, agita las manos hacia dentro y empuja la cintura durante 1-2 minutos.

7. Dar palmaditas en la cintura y las nalgas: Párese en posición de pie, coloque las manos en puños vacíos y dé palmaditas en la cintura y las nalgas con la fuerza adecuada durante 2 minutos, lo que puede acelerar el metabolismo y la diferenciación de la grasa. .

Método de adelgazamiento del vientre posparto

1. Debido a que el cuerpo está débil en el período posparto temprano, se recomienda complementar la nutrición primero. ¡Después de 3 meses, la dieta debe consistir principalmente en verduras, frutas y cereales integrales!

2. Ejercítate con diligencia. Si estás débil después del parto, puedes descansar más, pero no te quedes en casa todo el día, especialmente después de 3 meses, ¡empieza a hacer más yoga o correr!

3. Mantén la mente tranquila. Puede escuchar música relajante en horarios normales, pero no la escuche mientras duerme; de ​​lo contrario, la calidad del sueño será baja o demasiado alta, lo que no le ayudará a perder peso.

4. Persistir en perder peso. Como forma de perder peso, especialmente el peso del estómago, las madres no deben pensar que 1 semana o 10 días tendrán efectos evidentes y deben persistir durante más de 2 meses.

¿Qué debo hacer si mis pechos están caídos después de dar a luz?

1. Elige el sujetador adecuado: Debido al aumento del tamaño y peso de los senos, debes usar un sujetador cómodo de algodón. La ropa interior limpia debe cambiarse a diario; si utiliza protectores mamarios para evitar que la leche materna se escape y empape la ropa, debe evitar comprar protectores protectores con bordes o soportes de plástico. Los protectores mamarios deben reemplazarse después de cada toma o cuando los senos se humedezcan.

2. Alimentación correcta durante la lactancia: Las madres lactantes deben adoptar el método de alimentación correcto y alternar la lactancia materna. Cuando el bebé come solo un seno, la madre debe usar un extractor de leche para succionar el otro seno para mantener los senos de ambos lados simétricos. Al mismo tiempo, no permita que su bebé tire de sus pezones mientras lo alimenta. Se debe evitar la mastitis durante la lactancia.

3. No te pongas a dieta para adelgazar: Algunas madres están ansiosas por ponerse a dieta para adelgazar ante su cuerpo obeso. La consecuencia de hacer dieta es que el tejido mamario también se ve afectado. La reducción de senos es inevitable. Se necesita aproximadamente un año para recuperar peso después del parto, así que no se ponga a dieta para perder peso, utilice otros métodos.

4. La comida te hace más gordo: cuando la secreción de estrógeno aumenta, puede hacer que los senos se vean más hermosos. La vitamina B es un componente esencial para la síntesis de estrógeno en el cuerpo y la vitamina E es una sustancia importante que regula la secreción de estrógeno, por lo que conviene consumir más alimentos ricos en estos nutrientes. Como carnes magras, huevos, leche, frijoles, zanahorias, raíces de loto, maní, malta, uvas, sésamo, etc.

5. Mantenga los senos limpios: Utilice el cabezal de la ducha para enjuagar los senos al bañarse, preferiblemente con aerosoles fríos y calientes alternativamente. La estimulación alterna de calor y frío puede ayudar a mejorar la tensión de la piel del pecho y promover la circulación sanguínea en el pecho. Después de la lactancia normal, lávese los senos y los pezones con agua tibia. No frote los pezones con productos químicos como jabón y alcohol, de lo contrario, la capacidad de defensa local de los senos se reducirá y los pezones se secarán, provocando una infección bacteriana.

6. Prueba los cubrepezones: Para proteger los pezones dolorosos, puedes utilizar cubrepezones. Cuando amamante, coloque un protector para pezones sobre sus pezones y deje que su bebé succione leche a través del protector. Coloque su mano entre su seno y las costillas y apriete suavemente hacia arriba para que su pezón descanse en el kit para tetinas. Este método introduce completamente el pezón en la boca de su bebé y evita daños dolorosos en el pezón. Su bebé se acostumbrará rápidamente al tacto y al sabor de la funda para tetina.

7. Insiste en el entrenamiento del pecho: normalmente puedes hacer elevaciones de piernas, hacer al menos de 20 a 30 abdominales al día, hacer flexiones y levantar mancuernas para reducir la acumulación de grasa en abdomen, cintura y abdomen. nalgas y previene la flacidez de los senos deja que el cuerpo se tonifique gradualmente. En cuanto al ejercicio de cuerpo completo, puedes ir al gimnasio y hacer ejercicios aeróbicos, pero debes hacerlo después de los 6 meses posparto.

8. Masajea tus senos regularmente: Puedes masajear tus senos todas las noches antes de acostarte o al levantarte. Junte los dedos índice, medio y anular de una mano, colóquelos en el seno opuesto y haga círculos en el sentido de las agujas del reloj desde el borde exterior del seno con el pezón como centro. Haga esto 10 veces a cada lado del seno. mama.

La mejor manera de agrandar los senos después del parto

1. Ajusta tu dieta: La dieta puede controlar el aumento o disminución de la grasa corporal. Los alimentos nutritivos que contienen suficientes grasas y proteínas animales pueden enriquecer la grasa almacenada en diversas partes del cuerpo, incluida la grasa acumulada en el tejido mamario. A medida que aumenta el contenido de grasa en los senos, los senos se llenarán naturalmente.

2. Ejercicio: 1) Mismo pecho, mismo pecho, alternar rápidamente, repetir 20-30 veces. 2) Junte las manos, cruce las manos firmemente frente a su pecho y luego empuje hacia adelante. Repita de 8 a 10 veces. 3) Deje caer los brazos de forma natural, con las palmas hacia adelante. Levanta los brazos horizontalmente a los costados (como si estuvieras levantando un objeto). Al levantar horizontalmente, los brazos deben sujetarse hacia adentro. Al levantar normalmente, los brazos deben entrelazarse y enderezarse rápidamente y elevarse por encima de la cabeza. Repita de 10 a 20 veces. 4) Cierre los puños con ambas manos, cruce los brazos frente a la cara y luego levántelos en diagonal hacia arriba, elevando el pecho mientras levanta los brazos. Repita de 10 a 20 veces.

¿Cómo adelgazar después de dar a luz?

1. Ponte de pie y date la vuelta

Paso 1: Esta postura de pie. Separe los pies hasta la altura de los hombros, inhale, meta el abdomen y abrace las caderas, tire de la toalla con las manos, manténgala un poco más ancha que los hombros, apriétela y estire las manos a la altura de los hombros y paralelas al suelo. Paso 2: Mantenga el pecho estable, gire primero a la derecha, mantenga los hombros equilibrados al girar y no encorve la espalda. El ángulo de rotación se puede determinar según la condición física del individuo y la amplitud de rotación se puede aumentar gradualmente. Paso 3: Después de terminar, ve al medio, luego gira a la izquierda, repite 3-5 veces. Cuando tire de la toalla hacia un lado, simplemente gírela hasta el nivel que pueda soportar, luego aumente lentamente la dificultad, deje que su cintura gire hacia atrás y mantenga esta acción quieta. Al realizar este movimiento, asegúrese de mantener los dedos de los pies y las rodillas hacia adelante y no gire la cintura hacia atrás.

2. Colóquese encorvado.

Paso 1: Postura básica. Abra los pies un poco más que los hombros, inhale y apriete las caderas, y coloque las manos a ambos lados de los muslos. Paso 2: Comienza desde el lado derecho, mira al frente, baja la parte superior del cuerpo hacia la derecha, desliza tu mano derecha contra tu muslo, mantén los hombros equilibrados y no te inclines hacia adelante hasta llegar a tu límite personal. Paso 3: Regresa al medio, cambia a la izquierda y continúa. La mano en el lado de la curva lateral puede sostener la mancuerna nuevamente para fortalecer la fuerza de tracción. Los rangos de rotación se pueden determinar en función de las habilidades individuales. Cuanto más suave es, más atrás va.

Siéntate y date la vuelta

Paso 1: Posición básica sentada, espalda recta, cabeza y cuello elevados, hombros relajados y abdomen contraído. Paso 2: Sostenga la caja de pañuelos u otro sustituto con ambas manos, primero gire su cuerpo hacia la derecha, coloque la caja de pañuelos en el suelo, permanezca unos 10-15 segundos, regrese al centro, gire nuevamente a la izquierda, repita 3- 5 De segunda categoría. Después de un entrenamiento continuo, la caja se puede colocar lejos.

¿Cómo adelgazar los brazos después de dar a luz?

1. Dieta: Beber tanta agua como sea posible, menos bebidas frías y más infusiones. Come menos alimentos con sabores fuertes y más frutas y verduras para acelerar el drenaje y la desintoxicación. Esto no sólo adelgazará tus brazos, sino también tu rostro.

2. Masaje en baño: También puedes adelgazar los brazos al bañarte todos los días. Suba el agua caliente, enjuáguese los brazos y masajee sus brazos después de dos minutos. Repita esto varias veces hasta que sienta que sus brazos han sido masajeados por completo.

3. Ejercicio de brazos finos: utiliza ambos brazos para sujetar ambos extremos de la toalla directamente hacia tu pecho. Manos arriba. Al mismo tiempo, muévase hacia la derecha, doble el codo, tire con fuerza con la mano derecha y luego vuelva a enderezarse. Mueve tus manos hacia la izquierda y repite este movimiento. Hacerlo durante media hora todos los días puede adelgazar los brazos, darles forma y hacerlos más elegantes.

Método de ejercicio de recuperación uterina posparto

1. Músculos abdominales: Acuéstese en la cama, doble las rodillas y coloque las manos sobre el abdomen. Contrae los glúteos y presiona la espalda contra la cama, luego relájate y repite varias veces. También puedes hacer ejercicios pélvicos.

2. Tracción de cadera: Acuéstese boca arriba, doble una pierna, estire la otra pierna y doble el pie, es decir, empuje el talón hacia adelante para torcer la pierna y luego retraiga para acortar la pierna. Tenga cuidado de no doblar las rodillas ni arquear la espalda.

3. Pasos: Después de acostarte, puedes estirar los pies hacia adelante, o puedes levantar los pies y dar pasos hacia arriba y hacia abajo. Aquí hay 1 ejercicios que puede hacer después de dar a luz para ayudar a prevenir la hinchazón de los tobillos y los pies.

4. Acostado boca arriba: Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, estire los brazos sobre los muslos, levante la cabeza y los hombros y toque las rodillas con las manos.

5. Práctica de pasarela: Pon las manos sobre las rodillas, mantén la espalda recta y las manos justo perpendiculares a los hombros. Doble una pierna hacia adelante para que su rodilla toque su frente. Ahora estire las piernas, levante la cabeza y estire el cuello. Asegúrate de formar una línea recta de la cabeza a los pies, mantenla unos segundos y luego bájala. Alterne con el otro lado.

6. Inicio: siéntese derecho, rodee el pecho con los brazos, inhale, incline la pelvis hacia adelante y luego retroceda lentamente hasta que los músculos abdominales estén tensos y se estiren, y manténgalo así durante un período de tiempo. . Intente respirar normalmente en este momento. Siéntate y relájate.

Síntomas del prolapso uterino posparto

1. El síntoma más evidente es el aumento de la leucorrea. A veces es amarillo, parecido al pus o con sangre.

2. Micción frecuente, urgencia y dolor al orinar. La orina puede salir involuntariamente de la uretra al toser, estornudar, reír o caminar. A menudo irritada por la orina, la vulva se inflama, se enrojece, se hincha, duele y pica. La micción no es suave y algunos pacientes tienen que levantar las nalgas y apretar con fuerza para orinar.

3. Estreñimiento, hinchazón y dificultad para defecar. Cuando el útero tiene un prolapso de segundo o tercer grado, la pared posterior de la vagina también puede abultarse y el recto también puede abultarse, formando una curva en forma de S. Las heces no pueden pasar suavemente, lo que provoca estreñimiento y dificultad para defecar. A veces, agacharse demasiado puede dificultar la expulsión de gases y tirarse pedos, lo que puede provocar hinchazón.

4. Sensación de caída y dolor de espalda. Especialmente profundo en la región lumbosacra, pero allí no hay puntos sensibles. Esto es causado por el prolapso del útero, la tracción del tejido de soporte que lo rodea y la congestión pélvica secundaria. Al mismo tiempo, la parte inferior del abdomen, la vagina y la vulva se sienten hinchadas. Los síntomas se agravan al estar de pie, caminar o trabajar durante mucho tiempo, y pueden aliviarse o incluso desaparecer al acostarse.

5. El bloque sale del túnel. Para pacientes con prolapso uterino de grado II y III, el cuello uterino y el cuerpo uterino salen por la abertura vaginal y se pueden recuperar acostándose.

¿Qué puedes comer para ayudar a que tu útero se recupere?

1. Sopa de Pescado Gastrodia y Angélica: Poner el pescado crudo (unos 640g) en agua hirviendo para permitir que excrete la orina. Raspar y lavar el pescado crudo (tortuga de caparazón blando) y retirar los órganos internos. Lavar las cabezas de Gastrodia elata y Angelica sinensis con agua y cortarlas en rodajas. Lavar los dátiles rojos con agua limpia y quitarles el corazón. Coloca todos los ingredientes en una cacerola y agrega agua fría. Cubra y cocine a fuego lento durante 4 horas. Sazone con sal y sirva.

2. Angélica y lomo de cerdo: Cortar el lomo de cerdo en trozos y lavarlos; poner la angélica, el dangshen y el ñame en una bolsa de gasa, atarlos y ponerlos en una olla, agregar la cantidad adecuada. de agua; se cuece el lomo de cerdo, se saca y se deja enfriar, se corta en rodajas finas y se pone en un plato se mezcla salsa de soja, vinagre, jengibre rallado, ajo picado, aceite de sésamo, etc. Vierta encima.

3. Ginseng y anguila rallada: Poner la raíz de angélica y Codonopsis pilosula juntas en un bol pequeño, añadir 100 ml de agua y cocinar al vapor durante unos 20 minutos. Calienta una sartén a fuego alto, agrega un poco de aceite, agrega la cebolla y el jengibre y sofríe hasta que esté fragante, luego agrega la anguila rallada y sofríe, luego agrega el vino de arroz, la salsa de soja, el azúcar y sofríe uniformemente. Luego vierta la raíz de angélica al vapor y Codonopsis pilosula, agregue la sopa fresca, cubra y cocine a fuego lento durante unos 5 minutos. Antes de servir, agregue un poco de glutamato monosódico, agua y almidón para espesar, rocíe un poco de aceite cocido y un poco de aceite de sésamo. Después de servir, espolvorea un poco de pimienta por encima.

Recomendaciones de dieta posparto

1. Tofu guisado de verduras: Cortar el tofu en trozos grandes, añadir caldo y condimentos y cocinar a fuego lento durante unos 15 minutos. Pelar y triturar las zanahorias, cocinar en agua hirviendo hasta que estén blandas, sacar y reservar. Agregue las cebollas verdes picadas en otra sartén de aceite y saltee hasta que estén fragantes, luego agregue los hongos shiitake, las zanahorias salteadas, los brotes de soja y los pimientos verdes, y vierta sobre el tofu.

2. Ensalada italiana de cinco colores: Procesa las verduras y ponlas en un plato para su uso posterior. Picar la pagoda de nueve capas en salsa, agregar la cebolla verde picada, el ajo picado, la pimienta, el aceite de oliva, la sal, los tomates cortados en cubitos, el miso y el vinagre, agregar durante 10 minutos, verterlo sobre la lechuga, agregar los piñones y el jamón picado.

3. Taza de melón: Lava el melón y corta las semillas del interior de la parte superior. Batir bien los huevos y añadir un poco de agua. Pelar las zanahorias y cortarlas en dados. Lave y corte el apio y reserve. Agrega las zanahorias y el apio a la mezcla de huevo y viértelo en la panza del melón. Transfiera el melón a la vaporera, cubra la olla y cocine al vapor a fuego alto hasta que el huevo líquido se solidifique.

4. Ensalada de mariscos con brotes de bambú: procese los materiales hasta obtener el tamaño requerido. Una vez cocidos los brotes de bambú, extraiga los brotes de bambú con un cuchillo de mano y utilícelos para decorar. Revuelva todos los ingredientes cocidos y los brotes de bambú excavados en la cáscara del brote de bambú, vierta la salsa sobre ella y sirva.