¿Cuánto son seis más y tres menos?

En la actualidad, hay muchos pacientes con hipertensión y son cada vez más jóvenes. Una vez que muchos jóvenes desarrollan presión arterial alta, se muestran reacios a tomar medicamentos temprano, por temor a tener que seguir tomándolos de por vida. De hecho, este concepto es incorrecto para los pacientes con hipertensión, además de tomar medicamentos para reducir eficazmente la presión arterial, el ajuste de la dieta y el ejercicio de fortalecimiento también son formas importantes de ayudar a reducir la presión arterial. Para ayudar a bajar la presión arterial, debes prestar atención a lo siguiente "seis más y tres menos":

Bebe más zumo de naranja. Los investigadores creen que la vitamina C ayuda a dilatar los vasos sanguíneos. El jugo de naranja es muy rico en vitamina C. También debes comer más otras verduras, pimientos verdes, limones u otras frutas ácidas, que pueden aumentar efectivamente tu ingesta de vitamina C. Además, tomar 60 mg de comprimidos de vitamina C al día tiene el mismo efecto.

Bebe más leche. La leche tiene un alto contenido en calcio. Una vez que el cuerpo absorbe y utiliza el calcio, puede mantener suaves las paredes de las arterias. Según datos relevantes, suplementar 1 gramo de calcio al día durante 8 semanas puede reducir la presión arterial de pacientes con hipertensión de 1 a 2 mmHg.

Comer más ajo puede ayudar al cuerpo a mantener una cantidad adecuada de una enzima y evitar la presión arterial alta. Por lo tanto, se considera que insistir en comer de 2 a 3 dientes de ajo todos los días es la mejor y más sencilla forma de reducir la presión arterial.

Come más melones. Los melones contienen una gran cantidad del mineral potasio, que ayuda a controlar la presión arterial.

Beber más yogur. El yogur es rico en potasio mineral. Beber más yogur en el desayuno puede ayudar a controlar la presión arterial.

Tomar más sol. Un estudio extranjero demuestra que pasar 10 minutos al aire libre al sol puede reducir la presión arterial en 6 mm de mercurio. La radiación ultravioleta hace que el cuerpo produzca vitamina D3, que interactúa con el calcio para controlar la presión arterial.

Beber menos café. Según un estudio médico, tomar por vía oral medicamentos con cafeína equivalentes a dos tazas de café al día aumentará la presión arterial de una persona de 2 a 3 mmHg. La cafeína puede provocar que los vasos sanguíneos se contraigan. haciendo que la presión arterial aumente.

Coma menos alimentos fermentados. Hay muchos alimentos fermentados, como salsa de fideos, salsa amarilla, pasta de frijoles, tempeh, diversos tofu, tofu apestoso, etc., que se elaboran mediante el método de fermentación. Tras la fermentación y el almacenamiento, la tirosina contenida en este tipo de alimentos se descarboxila para producir tiramina bajo la acción de bacterias. La tiramina es una sustancia presurizante que puede contraer los vasos sanguíneos y aumentar la presión arterial.

Menos exceso de trabajo. En general, es más probable que se produzcan enfermedades cardíacas por la mañana. Una de las razones es que antes de las 11 a.m. la presión arterial es al menos 5 mmHg más alta que en otras horas. Por eso, cuando te levantes temprano, debes intentar mantener tu estado de ánimo cómodo, relajado y natural, evitar el uso excesivo de tu cerebro y prevenir el aumento de la presión arterial provocado por la fatiga.