Es posible que estés pasando por alto estos asesinos de alimentos ocultos.
Azúcar: dentro de los 25 gramos al día
En 2015, la Organización Mundial de la Salud recomendó un límite diario de 50 gramos de azúcar, preferiblemente 25 gramos al día. Comer demasiada azúcar puede provocar fácilmente caries dental, diabetes y otras enfermedades.
Varios
Snacks chinos y occidentales con azúcar añadido: como pan dulce, galletas, bizcochos, tartas de huevo, tartas, tartas, bollería de melocotón, etc.
Pasta de gachas de azúcar: como pasta multicereales, cereales nutricionales dulces para el desayuno, pasta de sésamo, pasta de cacahuete, etc.
Dulces con azúcar añadido: ñame al vapor bañado en leche condensada, patatas al vapor bañadas en azúcar, pincel de boniato, calabaza con miel, arroz glutinoso osmanthus y raíz de loto, etc.
Platos de pescado con azúcar añadido: como carne de lichi, chuletas de cerdo agridulces, lomo de cerdo agridulce, bolitas de gambas con piña, etc.
Sopas con azúcar añadido: como sopa de huevo y maíz, sopa de frutas, bolas de arroz glutinoso, pasta de judías rojas, pasta de judía mungo, sopa de hongos blancos, aguas azucaradas diversas, etc.
Snacks y snacks con azúcar añadido: como bolas de arroz glutinoso, pasteles de luna, bolas de arroz glutinoso, arroz de los ocho tesoros, cuchillos de miel, bolas de nieve, espigas de azúcar, sopa de cordero con castañas, sopa de frijoles rojos, frijol mungo bizcocho, leche doble piel, leche de jengibre, tofu de almendras, etc.
No puedes comer dulces, pero si comes dos o tres tipos a voluntad, ¡la cantidad de azúcar que comes en un día fácilmente superará el límite superior!
Grasas saturadas: 65438 00 de calorías totales.
Es necesario controlar las grasas saturadas porque su ingesta excesiva puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
Varios tipos
Vacuno y cordero, especialmente vacuno gordo, cordero gordo, panceta de cerdo, carne de ciruela;
cocidos con manteca y grasa Platos o snacks, como como bolas de arroz glutinoso, albóndigas de carne, pasteles de luna con tocino, arroz de los ocho tesoros con manteca, etc.
Productos cárnicos elaborados con grasas añadidas, como salchichas, enemas, fiambres, albóndigas y diversos platos deliciosos con rellenos de carne;
Repostería, pan crujiente, Tartas, bizcochos, galletas , tartas, pasteles, etc. Cubra con mantequilla, crema vegetal o manteca vegetal; alimentos fritos envasados, incluidos fideos instantáneos fritos, arroz crujiente, patatas fritas, etc.
Quesos, nata en la superficie de tartas, helados, postres de mousse, tartas de queso, tartas europeas, etc. Cuanto mayor sea la calidad del helado, más nata contiene y, por supuesto, más grasas saturadas.
Incluso si solo comes uno o dos trozos de carne de cerdo, ternera o cordero al día, si comes algunas galletas, helados y postres además de las tres comidas, fácilmente puedes consumir demasiados alimentos saturados. gordo.
Sal: no más de 6g por persona y día.
Comer menos sal en realidad reduce la ingesta de sodio y reduce la posibilidad de sufrir enfermedades cardiovasculares.
Una variedad de condimentos salados
Incluyendo salsa de soja, pasta de frijoles, salsa amarilla, salsa de fideos dulces, tempeh, diversas tofus fermentadas, pasta de frijoles, salsa de cebollino, salsa de chile y champiñones. Salsa, cereal de arroz, etc.
Condimentos sabrosos, como glutamato monosódico, esencia de pollo, esencia de champiñones, sopas diversas, sopas, pasta de camarones, salsa de pescado, salsa hoisin, salsa de ostras, esencia de proteína hidrolizada, sopas instantáneas diversas, etc.
Los refrigerios incluyen frutas en conserva como ciruelas pasas y pasas saladas, refrigerios tradicionales como frijoles exóticos y frijoles orquídea, refrigerios fritos como chips de arroz crujiente, refrigerios de soja como tofu seco y tiras picantes, pimientos encurtidos, patas de pollo y carne de res Los bocadillos secos y de otras carnes, los bocadillos de nueces y semillas oleaginosas, como la mantequilla de maní especiada, los anacardos tostados con semillas de melón, etc., contienen un contenido de sal bastante alto.
A los alimentos que contienen bicarbonato de sodio y carbonato de sodio, como el bicarbonato de sodio (bicarbonato de sodio), se les añade palitos de masa fritos, palitos de masa fritos, bollos al vapor, pasteles de dátiles, tortillas de maíz, pasteles al vapor y otros fideos suaves. También hay fideos, tallarines, fideos instantáneos y bollería, bolas de masa de arroz con agua alcalina, wontons, etc. Agrega carbonato de sodio. Varios snacks esponjosos como galletas y galletas saladas.
Alcohol: no más de 25 gramos al día para hombres.
(2007) recomienda que los hombres adultos no beban más de 25 g al día y las mujeres adultas no beban más de 15 g al día.
Varios
Si es vino: no más de 4 taeles de vino/vino de arroz para hombres, no más de 2 taeles de vino/vino de arroz para mujeres;
Si es Cerveza: no más de 2 latas/1 botella para hombres, no más de 1 botella para mujeres
Si es licor: no más de 1-2 licores para hombres, y no más de la mitad del licor para mujeres.