¿Cuánta grasa corporal necesitas para ver tus abdominales?
Del 10% al 12% de las partes del cuerpo de los hombres tienen grasa suelta y músculos abdominales evidentes. Del 17% al 19% de las partes del cuerpo de las mujeres tienen grasa suelta y músculos abdominales evidentes.
La tasa de grasa corporal se refiere a la proporción del peso de grasa corporal humana con respecto al peso total, también conocido como porcentaje de grasa corporal, que refleja la cantidad de contenido de grasa corporal humana. La tasa normal de grasa corporal en un adulto es del 15% al 18% para los hombres y del 25% al 28% para las mujeres. El porcentaje de grasa corporal debe mantenerse dentro del rango normal.
Un porcentaje de grasa corporal demasiado alto o demasiado bajo puede provocar fácilmente problemas endocrinos. Si la tasa de grasa corporal de una mujer es inferior al 13%, puede causar fácilmente trastornos endocrinos y provocar infertilidad. Por lo tanto, debes prestar atención a tu tasa de grasa corporal y controlarla dentro del rango normal.
Extensión:
La clave para reducir la tasa de grasa corporal es comer los alimentos adecuados
Lo primero que hay que dejar claro es que la comida no es un medicamento altamente dirigido. ningún alimento específico. Comerlo hará que las personas ganen músculo directamente o pierdan grasa directamente. La razón por la que estos alimentos pueden acelerar el proceso de ganancia muscular o pérdida de grasa de las personas se debe principalmente al diferente volumen por unidad de peso, densidad calórica y proporción de macronutrientes de los alimentos en sí. La teoría del consumo es relativamente científica y razonable.
En general, los alimentos adecuados para perder grasa tienen macronutrientes en mayor cantidad, lo que puede hacer que te sientas lleno si tienes deficiencia de calorías y aportan suficientes nutrientes para mantener el equilibrio del organismo. También tienen las características de pequeñas calorías por unidad de volumen y baja densidad calórica, como carnes magras, verduras, frutas, cereales integrales, productos lácteos desnatados, etc.
Por el contrario, aquellos alimentos que no son aptos para perder grasa tienen poca saciedad. Las personas necesitan comer mucho para sentir menos hambre. Además, tienen una alta densidad calórica. tienen más probabilidades de engordar. Por ejemplo, frutas, bebidas, azúcar, aceite de oliva, aceite de coco, tocino, mantequilla o diversos snacks azucarados bajos en fibra.
Material de referencia: ifeng.com - ¿A qué nivel pertenece tu figura según los diez niveles de tasa de grasa corporal? ¿A qué nivel pertenece tu figura según los diez niveles de tasa de grasa corporal?
Referencia: Xinhuanet-La clave para una pérdida de peso exitosa es reducir la tasa de grasa corporal.