Cómo persuadir a las personas que fuman y beben en exceso para que dejen de fumar y beber en el Pinshe de sexto grado de la Edición de Educación Popular
No te engañes. Tú puedes hacerlo, cualquiera puede hacerlo. Dejar de fumar es realmente muy fácil.
Para que dejar de fumar sea fácil, primero debes comprender algunos conceptos. Hemos analizado en detalle tres de ellos:
1. Dejar de fumar no requiere renunciar a nada, sólo ganar mucho.
2. No pienses en un cigarrillo en particular. Fumar es todo un asunto. Cualquier cigarrillo significa ser esclavo de la adicción al tabaco durante toda la vida.
3. Tu situación no es diferente a la de los demás. Todos los fumadores pueden dejar de fumar fácilmente.
Muchos fumadores sienten que su adicción al cigarrillo les ha cegado o que tienen defectos de carácter, por lo que pierden por completo la confianza para dejar de fumar. Te aseguro que no existe tal cosa. Nadie "necesita" fumar hasta que desarrolle una adicción a la nicotina. Fumar es el resultado de la adicción, no su problema. No hay ningún defecto en tu carácter. No se vuelva psicológicamente dependiente de la nicotina; de lo contrario, no podrá obtener alivio incluso si la adicción física desaparece. No te quedes más en la oscuridad.
1. No existe ningún sustituto para la nicotina.
2. No necesitas nicotina. La nicotina no es un alimento, es una droga. Sólo los fumadores sufren síntomas de abstinencia, no los no fumadores. Los síntomas de abstinencia son sólo otro pecado de la nicotina, un contraataque desesperado antes de la muerte.
Recuerda: el vacío lo produce fumar y no se puede llenar fumando. Sólo si se da cuenta de que no necesita fumar y que no necesita reemplazar el hábito de fumar con nada, podrá recuperar su libertad.
Ten especial cuidado y nunca utilices sustitutos que contengan nicotina, como chicles de nicotina, parches, sprays, etc. De hecho, un pequeño número de exfumadores han utilizado estas alternativas con éxito. Pero los sustitutos no les hicieron ningún favor. Simplemente vencieron más resistencia: la resistencia causada por los sustitutos. Desafortunadamente, muchos médicos todavía recomiendan el reemplazo de nicotina para los exfumadores.
"No 'dejé' de fumar, simplemente 'me convertí' en no fumador... Este es el mayor logro de mi vida y no puedo esperar para compartirlo con los mundo" --- - David O
Esto no es sorprendente, porque si no se comprende el verdadero mecanismo del deseo, el reemplazo de nicotina parece muy lógico. Según las teorías de esos médicos, en el proceso de dejar de fumar hay dos tareas principales:
1. 2. Soportar la reacción de abstinencia física.
Si te enfrentas a dos enemigos poderosos, lo mejor es no luchar contra ellos al mismo tiempo, sino derrotarlos por separado. Ésta es la base teórica del reemplazo de nicotina. Según esta lógica, todo lo que debe hacer es abandonar el hábito de fumar y al mismo tiempo contrarrestar los síntomas de abstinencia con reemplazo de nicotina. Una vez que se abandona el hábito, se puede reducir gradualmente el consumo de nicotina y, finalmente, deshacerse de la adicción por completo.
Aunque parezca razonable, esta lógica se basa en unos fundamentos equivocados. Fumar es una adicción, no un hábito; los síntomas físicos de la abstinencia de nicotina son tan leves que apenas se notan. Dejar de fumar no se trata principalmente de superar la adicción física, sino de deshacerse de la dependencia psicológica. Debes matar los pequeños bichos de tu cuerpo y los grandes bichos de tu subconsciente lo más rápido posible. El método de sustitución no sólo permitirá que los insectos venenosos pequeños vivan más tiempo, sino que tampoco tiene ningún efecto restrictivo sobre los insectos venenosos grandes.
El principio del método fácil para dejar de fumar es: primero matar a los grandes insectos venenosos (deshacerse de la influencia del lavado de cerebro), luego apagar el último cigarrillo y matar de hambre a los pequeños insectos venenosos (dejar que los la adicción a la nicotina se disipa por sí sola). Una vez que el insecto venenoso grande esté muerto, incluso si el insecto venenoso pequeño aún persiste, no causará ningún daño.
Imagínate, si les proporcionas drogas a los drogadictos, ¿puedes ayudarlos a deshacerse de su adicción a las drogas? Una autoridad en el campo de la medicina incluso dijo en la televisión que algunos fumadores se han vuelto tan dependientes de la nicotina que, si dejan de fumar, deben usar sustitutos de la nicotina de por vida.
Como profesional, ¿cómo podría hacer la vista gorda ante los hechos más obvios y equiparar la nicotina, una droga, con los alimentos, el agua y el oxígeno?
Algunos exfumadores se vuelven adictos a los chicles de nicotina tras dejar de fumar. Algunos exfumadores no sólo no lograron dejar de fumar, sino que también se volvieron adictos a mascar chicle. No baje la guardia sólo porque el chicle de nicotina sabe mal; lo mismo ocurre con su primer cigarrillo.
Todas las alternativas funcionan igual. Los fumadores tendrán esta mentalidad: "Ahora no puedo fumar, sólo puedo usar chicles, caramelos, mentas... para llenar el vacío". Aunque las reacciones de abstinencia de nicotina son similares al hambre, no son lo mismo. Alimentos No tiene ningún efecto en el alivio de las reacciones de abstinencia. De hecho, cuanto más masticas chicle, más ganas tienes de fumar.
El mayor peligro de los sustitutos es que hacen que el problema principal, el lavado de cerebro, sea más difícil de resolver. El pensamiento "Necesito usar un sustituto para reemplazar el hábito de fumar" en realidad le sugiere a usted mismo: "Necesito fumar, dejar de fumar es un sacrificio". Comer mucha azúcar o mascar chicle tampoco se considera un placer. Sólo conseguirás volverte obeso y eventualmente cederás a tu adicción.
Los fumadores leves creen que fumar un cigarrillo de vez en cuando es una recompensa para ellos mismos, y dejar de fumar les priva de esta recompensa. Los trabajadores de oficina que sólo fuman durante los descansos, los trabajadores, profesores y médicos a los que no se les permite fumar en el trabajo, etc., todos tendrán esta idea. Algunas personas pueden incluso decir: "Si no pudiera fumar, preferiría renunciar a mi tiempo de descanso". Esto en realidad demuestra que no toman descansos para relajarse, sino porque realmente no pueden soportar la tortura de la adicción al tabaco. Recuerde, fumar definitivamente no es una recompensa. Fumar es como ponerse deliberadamente zapatos pequeños y luego quitárselos para "disfrutar" del alivio temporal del dolor. Entonces, aquí tienes una alternativa: usa un zapato de una talla más pequeña a propósito en el trabajo y nunca permitas que te los quiten hasta el descanso. También te sentirás muy relajado y satisfecho, al igual que el "disfrute" de fumar. Quizás pienses que esto es estúpido. Sí, es estúpido: fumar es igual de estúpido y es posible que no te des cuenta cuando eres fumador. Después de dejar de fumar, descubrirá que, en primer lugar, no necesita esa “recompensa”. Sólo te llenarás de simpatía por aquellos que todavía están atrapados en la trampa de la adicción.
No te engañes. Pensar que dejar de fumar es una recompensa que es necesario reemplazar con un sustituto sólo hará que sus esfuerzos por dejar de fumar, en última instancia, no tengan éxito. Si realmente necesita un descanso, sólo podrá disfrutar verdaderamente de la paz y la tranquilidad de su tiempo de inactividad después de dejar de fumar.
Recuerda, no necesitas sustitutos. Durante la abstinencia, puedes utilizar la sensación de vacío psicológico como motivación porque significa que tu cuerpo se está curando y las toxinas acumuladas por fumar se están disipando gradualmente. Ya no necesita depender del tabaco y ya no necesita soportar la esclavitud de la adicción al tabaco.
Dejar de fumar te devolverá el apetito. Si aumentas un poco de peso debido al aumento de la ingesta de alimentos, no te preocupes. Esta es una reacción normal. Después de experimentar un "momento jaja" (que se describe con más detalle a continuación), se dará cuenta de que una actitud positiva puede resolver muchos problemas, incluidos los problemas de peso. Sin embargo, nunca busque bocadillos fuera de las horas de comida, de lo contrario no solo se volverá obeso, sino que el proceso de dejar de fumar también será más doloroso. Los snacks no solucionan el problema, sólo lo retrasan.
Ya puedes decidirte. Hazte un juramento solemne de que después de apagar este cigarrillo, pase lo que pase, nunca volverás a fumar otro cigarrillo.
Quizás esté preocupado porque hizo tal promesa en el pasado pero al final fracasó, o le preocupa que el proceso de dejar de fumar sea muy doloroso. No tengas miedo: lo peor que puede pasar es que no dejes de fumar, así que no tienes nada que perder. Por el contrario, siempre que dejes de fumar con éxito, puedes ganar mucho.
Ni siquiera tienes que considerar la posibilidad de fallar. El proceso de dejar de fumar no sólo es muy fácil, sino también una especie de disfrute, ¡porque esta vez estás utilizando el método fácil para dejar de fumar! Sólo necesitas seguir las siguientes instrucciones:
1. Ahora jura solemnemente que decides sinceramente dejar de fumar.
2. Enciende tu último cigarrillo, fuma el sucio gas venenoso hasta lo más profundo de tus pulmones y pregúntate si eso es disfrutar.
3. Cuando apagues este cigarrillo, en lugar de pensar “nunca volveré a fumar” o “nunca más podré fumar”, dite a ti mismo: “¡Eso es genial! Por fin soy libre”. ¡Más ser esclavo de la adicción al cigarrillo! ¡No más respirar veneno en tus pulmones!"
4. Tenga en cuenta que la adicción física a la nicotina no se producirá inmediatamente en los primeros días. desaparecerá. Inconscientemente pensarás: "Quiero otro cigarrillo". Esto no es sólo una función de la adicción física, sino también una reacción psicológica, y debes comprender el mecanismo. Dado que la adicción física tarda tres semanas en disiparse por completo, muchos exfumadores creen que deben utilizar la fuerza de voluntad para resistir la tentación durante estas tres semanas. Este no es el caso. Nuestros cuerpos no necesitan nicotina, solo nuestro cerebro la necesita. Si en los próximos días tienes el pensamiento "Quiero otro cigarrillo", entonces sólo tienes dos opciones: descubrir la naturaleza de este pensamiento: la sensación de vacío causada por la abstinencia de nicotina. Este sentimiento debería hacerte feliz y puedes animarte a ti mismo: ¡Sí! ¡Soy no fumador! O simplemente puedes dejar que el pensamiento continúe y desear otro cigarrillo por el resto de tu vida. Piénselo, ¿hay algo más estúpido que decidir: "Nunca volveré a fumar" y luego pasar toda la vida cuestionando esa decisión y diciéndose a sí mismo: "Todavía quiero un cigarrillo"? Sólo quienes dejan de fumar que utilizan el método de la fuerza de voluntad pensarán de esta manera, razón por la cual se sentirán tan miserables, vivirán en contradicciones a lo largo de sus vidas o, eventualmente, declararán que no han dejado de fumar.
5. La razón por la que a algunas personas les resulta difícil dejar de fumar es porque siempre están dudando y esperando alguna señal que demuestre su éxito. Así que nunca cuestiones tu decisión, porque sabes muy bien que es la decisión correcta dejar de fumar. Si empiezas a cuestionarte, te estás preparando para un conflicto: no poder fumar te hace sentir miserable y fumar te hace aún más miserable. No importa qué método para dejar de fumar utilice, ¿cuál es el objetivo final? ¿No más fumar? ¡Por supuesto que no! Muchos exfumadores sufren una sensación de privación que dura toda su vida, aunque ya no fuman. ¿Cuáles son las diferencias esenciales entre fumadores y no fumadores? Los no fumadores no necesitan ni quieren fumar, no tienen antojos y no necesitan depender de la fuerza de voluntad para suprimirlos. Este es el estado que buscas y puedes lograrlo. No tienes que esperar a que tus ansias disminuyan porque desde el momento en que se apaga tu último cigarrillo, ¡eres un feliz no fumador!
Siempre serás un no fumador feliz, siempre y cuando:
Mientras cumplas íntegramente con las siguientes instrucciones, nunca dejarás de fumar:
1. Te juro solemnemente que nunca más fumarás, nunca más consumirás nicotina de ninguna manera y sinceramente decides dejar de fumar.
2. Entiéndelo claramente: dejar de fumar no requiere renunciar a nada. No me refiero a los beneficios de dejar de fumar (por supuesto, usted conoce esos beneficios) ni a que no tenga absolutamente ningún motivo para fumar. Lo que quiero decir es que fumar no proporciona ningún placer y no puede convertirse en dependencia. Los sentimientos de disfrute y dependencia no son más que ilusiones, como la sensación que se tiene cuando se detiene después de golpearse deliberadamente la cabeza contra una pared.
3. Todos los fumadores pueden dejar de fumar fácilmente. Su situación no es diferente a la de millones de otros fumadores. Ellos pueden superar su adicción y vivir una vida normal, y usted también puede hacerlo.
4. Siempre que se comparan los pros y los contras de fumar, la conclusión siempre es que "sólo los tontos fuman". Nada puede cambiar eso, ni en el pasado ni en el futuro. Ahora que has tomado la decisión correcta, no tengas más dudas.
5. No dejes de pensar deliberadamente en fumar ni te preocupes por ello. Siempre que pienses en fumar, hoy, mañana, cualquier día de tu vida, piensa: ¡Sí! ¡No fumo!
6. No utilices sustitutos.
No te quedes con el cigarrillo.
No evites a los fumadores.
No cambies tu vida sólo para dejar de fumar.
Mientras cumplas con los puntos anteriores, pronto experimentarás un "momento revelador".
Sin embargo, no esperes a que llegue ese momento, sólo concéntrate en vivir. Disfrute de los momentos buenos de la vida y supere los momentos bajos de la vida, y ese momento llegará de forma natural.
¿Cómo juzgar si las personas que te rodean son dependientes del alcohol en la vida diaria? (Versión médica 14) Hemos resumido algunas manifestaciones comunes de los patrones de bebida: 1. Ver la bebida como lo más importante o muy importante en la vida, ocupando una posición central en el corazón y nunca olvidarla. 2. La cantidad de alcohol consumido aumentó gradualmente en comparación con el período inicial de consumo. 3. Aumenta la velocidad de bebida. 4. A menudo bebe alcohol a escondidas, solo o a espaldas de miembros de la familia. 5. Utilice el vino como medicina para aliviar el malestar emocional. 6. Existe una conducta de ocultar el alcohol. 7. A menudo hay olvidos después de beber. 8. Beber alcohol de forma no planificada suele provocar accidentes. 9. Beber por la mañana se conoce comúnmente como "beber con los ojos abiertos". Algunas personas incluso beben después de despertarse por la noche. 10. Beba alcohol antes de acostarse. 11. Le gusta beber con el estómago vacío. Cuando beba, no coma alimentos básicos y rara vez coma verduras. 12. Elige una marca de vino cuando las circunstancias lo permitan. 13. Discutir con miembros de la familia por beber afecta la armonía familiar o afecta el trabajo por beber. 14. Una vez dejé de beber, pero no duró mucho y la enfermedad recayó y no pude controlarla. En términos generales, si el comportamiento de bebida de una persona muestra más de tres de los síntomas anteriores, se sospecha altamente de dependencia del alcohol. A menudo se ve que las personas con dependencia del alcohol tienen muchos efectos adversos en su salud, armonía familiar y trabajo debido al consumo de alcohol, e incluso participan en algunas conductas ilegales después de beber. Aunque se sienten culpables y arrepentidos por estas consecuencias, todavía no pueden dejar de beber por completo y, a menudo, dejan de beber y vuelven a beber una y otra vez. ¿Están desesperados o les falta perseverancia? No, esto se debe a que la dependencia del alcohol es una enfermedad y también es una enfermedad que sigue empeorando. Esta enfermedad, al igual que la diabetes, la hipertensión y otras enfermedades, no se puede erradicar por completo. Pero se puede contener. La razón para volver a beber está relacionada con la sensibilidad del cuerpo al alcohol, junto con la dificultad psicológica de deshacerse del deseo compulsivo de beber. No importa las consecuencias adversas que traerá la reanudación de la bebida, no se puede superar solo con la propia perseverancia. . Al igual que otras enfermedades, existen algunas manifestaciones clínicas características. Una vez que se vuelve dependiente del alcohol, experimentará muchos síntomas de malestar físico cuando de repente deja de beber o reduce repentinamente su consumo, lo que se llama síndrome de abstinencia de alcohol. Por conveniencia, algunas personas dividen el síndrome de abstinencia de alcohol en tres etapas según el momento de aparición y la gravedad: Síndrome de abstinencia de alcohol de primera etapa: suele aparecer de 6 a 12 horas después de beber y se manifiesta por temblores en ambas manos. En casos graves, el síndrome puede acumularse en ambas manos. Puede afectar a todas las extremidades superiores e incluso al tronco. En casos graves, puede producirse temblor en la extensión de la lengua. Además, también son comunes síntomas como anorexia, insomnio e irritabilidad. Síndrome de abstinencia de alcohol de segunda etapa: ocurre de 24 a 72 horas después de dejar de beber. Además de los síntomas anteriores, a menudo ocurren alucinaciones auditivas y el contenido suele ser abusivo o persecutorio. El comportamiento puede ser secundario y la excitación es relativamente leve. . Síndrome de abstinencia de alcohol en tercera etapa: delirium tremens, que a menudo ocurre 72 horas después de la última bebida. En este momento, el paciente está inconsciente, tiene temblores evidentes, se acompaña de una marcha inestable y puede tener varias alucinaciones vívidas, como ver varias cosas. animales pequeños, el paciente expresó tensión, ansiedad y miedo. La memoria del paciente se ve significativamente afectada y algunos pacientes pueden experimentar convulsiones epilépticas. Incluso en los países desarrollados, una vez que ocurre el delirium tremens, la tasa de mortalidad general puede alcanzar entre el 10% y el 15% para los pacientes tratados, e incluso más para los pacientes no tratados. Por lo tanto, los bebedores durante mucho tiempo no deben dejar de beber repentinamente. Si existe una alta sospecha de dependencia del alcohol, debe acudir a un hospital especializado para recibir tratamiento lo antes posible. Las personas que desarrollan dependencia del alcohol no pueden controlar su conducta de consumo de alcohol ni la cantidad de alcohol que beben. Entonces, ¿pueden beber normalmente después de dejar el alcohol por un período de tiempo? Hasta donde sabemos, nadie ha podido beber "normalmente" o beber sólo socialmente después de abstenerse de consumir alcohol durante meses o años. Una vez que una persona pasa de beber en exceso a beber en exceso fuera de control e imprudentemente, es imposible regresar. Nadie con dependencia del alcohol bebe intencionalmente para causar problemas, pero el consumo incontrolable de alcohol seguramente causará problemas. Muchas personas que dependen del alcohol piensan que después de un período de abstinencia no pueden tener problemas para beber unas latas de cerveza o unas copas de vino ligero. No mucha gente se emborracha después de una o dos botellas de cerveza. Así que pensé erróneamente que podía controlarme y beber sólo dos o tres botellas de cerveza al día y luego dejar de beber.
En ocasiones logran hacerlo en unos pocos días o semanas. Entonces llegarás a la conclusión: incluso si bebes, estarás "cómodo". Sin embargo, cada vez beberán más cerveza o vino, y pronto seguirán bebiendo tanto como siempre. Otro concepto erróneo es sustituir el vino con alto contenido de alcohol por vino con bajo contenido de alcohol. Para las personas con dependencia del alcohol, el alcohol es alcohol, ya sea un martini, whisky con refresco, champán o un trago de cerveza. El consumo excesivo puede provocar una recaída. Por lo tanto, es peligroso que las personas con dependencia del alcohol intenten controlar su consumo de alcohol o solo beban alcohol de menor concentración después de un período de abstinencia. Pero para garantizar una abstinencia total del alcohol, la única opción es abstenerse del alcohol por completo. ¿Cómo se puede hacer esto? Además de completar el tratamiento de desintoxicación del alcohol bajo la supervisión de un médico, también debe recibir un tratamiento de rehabilitación a largo plazo, incluido el tratamiento de enfermedades psicológicas o mentales relacionadas, tratamiento con medicamentos contra las recaídas, psicoterapia y unirse a algunas organizaciones de rehabilitación de autoayuda. . Mientras tengas el deseo de dejar de beber y perseverancia, lo lograrás.