Masaje de relajación El masaje post-ejercicio es una de las formas más efectivas de aliviar la fatiga. Puedes optar por hacerlo 20 minutos después de terminar el ejercicio o antes de acostarte la noche de ejercicio. Comience con una ligera presión, pase gradualmente a empujar, amasar, presionar y doblar, combinado con sacudidas locales, comenzando desde las extremidades. Estiramiento muscular 10 minutos de estiramiento después del ejercicio pueden liberar la tensión muscular. Al estirarse en el suelo, asegúrese de colocar una colchoneta en el suelo para evitar que la humedad invada el cuerpo, de lo contrario los músculos y las articulaciones dolerán más. Siéntese y descanse después de que su ritmo cardíaco disminuya. Si se sienta y descansa inmediatamente después del ejercicio, dificultará el retorno de la sangre a las extremidades inferiores, afectará la circulación sanguínea y no favorecerá el alivio de la fatiga. Después de actividades con una cantidad relativamente grande de ejercicio, como jugar baloncesto, fútbol, correr largas distancias, etc., se debe caminar de 5 a 10 minutos y esperar a que el ritmo cardíaco disminuya antes de sentarse a descansar. Los aminoácidos de cadena ramificada tienen efectos antifatiga evidentes. El aumento de las concentraciones de metabolitos de triptófano provocará fatiga central. La ingesta de aminoácidos de cadena ramificada puede prevenir eficazmente el aumento de la concentración de metabolitos de triptófano en el cerebro y tener un efecto antifatiga. el sistema nervioso central. La suplementación con aminoácidos de cadena ramificada puede reducir la acumulación de ácido láctico en sangre durante el ejercicio, reduciendo así la fatiga causada por el ácido láctico en sangre.
La glutamina es un buen agente de recuperación después del ejercicio intenso. Tiene el potencial de producir álcali, reduciendo así en cierta medida la pérdida de capacidad de ejercicio o la fatiga causada por los ácidos. Si complementa la glutamina después del ejercicio o antes de acostarse, puede satisfacer las necesidades de glutamina del intestino y del sistema inmunológico y mantener niveles más altos de glutamina en los músculos. En cuanto a la dieta, normalmente se pueden consumir alimentos más alcalinos, como frutas, verduras, productos de soja, etc. Estos alimentos son ricos en magnesio, calcio, potasio, sodio, etc., que se vuelven alcalinos después del metabolismo en el cuerpo. Pueden mantener el equilibrio básico del pH en el cuerpo y eliminar la fatiga causada por el ejercicio lo antes posible.