¿Cómo debería la gente organizar una dieta razonable para el día?

Organizar razonablemente el horario y la cantidad de alimentos en las tres comidas al día, y comer a intervalos regulares.

La energía aportada por el desayuno debe representar el 25-30% de la energía total a lo largo del día, el almuerzo debe representar el 30-40% y la cena debe representar el 30-40%. Se puede ajustar. adecuadamente según la ocupación, la intensidad del trabajo y los hábitos de vida. En circunstancias normales, el desayuno se sirve entre las 6:30 y las 8:30, el almuerzo entre las 11:30 y las 13:30 y la cena, preferiblemente, entre las 18:00 y las 20:00.

Desayuna todos los días y procura que sea nutritivo. Realiza un buen almuerzo y una cena moderada. No coma en exceso, no salga a comer con frecuencia, coma junto con su familia tanto como sea posible y cree un ambiente relajado y agradable para cenar. Como complemento nutricional además de las tres comidas al día, se pueden seleccionar razonablemente los refrigerios, pero la energía de los refrigerios debe incluirse en la ingesta energética durante todo el día.

El tiempo específico de las tres comidas se debe determinar según el trabajo y la vida diaria. El intervalo de tiempo entre dos comidas es de 4 a 6 horas. Pero cuándo desayunar, también depende de la hora concreta de levantarse.

Lo mejor es hacer tres comidas a una hora fija. Si llega demasiado tarde para comer una determinada comida, se recomienda que prepare algo de comida en la oficina o en el bolso, como dátiles, almendras, leche, yogur, etc. Comparación de valores nutricionales Los snacks ricos en calorías, pero los dulces ricos en calorías y bajos en nutrientes, como galletas y pasteles, no son adecuados. Si no tiene tiempo para comer, no tenga hambre todo el tiempo, de lo contrario, no sólo dañará su estómago, sino que también alterará la capacidad de su tracto digestivo para secretar jugos digestivos.

Consuma cantidades adecuadas de pescado, aves, huevos y carnes magras.

El pescado, aves, huevos y carnes magras son todos alimentos de origen animal y son proteínas, lípidos y liposolubles de alta calidad. Alimentos para humanos. Una buena fuente de vitaminas, vitaminas del grupo B y minerales y una parte importante de una dieta equilibrada.

La carne magra tiene un alto contenido en hierro y una buena tasa de utilización. El contenido de grasa del pescado es generalmente bajo y contiene más ácidos grasos poliinsaturados; el contenido de grasa de las aves también es bajo y el contenido de ácidos grasos insaturados es alto; los huevos son ricos en proteínas de alta calidad y tienen una gama relativamente completa de nutrientes; Son muy económicos. Una fuente de proteínas de alta calidad.

Actualmente, algunos residentes urbanos en China comen más alimentos de origen animal, especialmente demasiada carne de cerdo. Debería comer más pescado y aves y reducir el consumo de carne de cerdo. La cantidad media de alimentos de origen animal que consume un número considerable de residentes urbanos y rurales no es suficiente y debería aumentarse adecuadamente. Los alimentos de origen animal generalmente contienen una cierta cantidad de grasas saturadas y colesterol, y su ingesta excesiva puede aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Referencia del contenido anterior:

Enciclopedia Baidu - Dieta razonable

People's Daily Online: ¿Cuál es la forma más razonable de comer tres comidas al día?