¿Qué sustancia puede disipar lentamente el calor de los ácidos grasos?
1 gramo de grasa = 9,47 kcal de energía térmica.
1 kcal = 1 caloría = 1 kcal = 1.000 kcal 1 kJ = 1.000 kJ (J) 1.000 calorías/1 kcal
Lista de alimentos con IG bajo (valor de IG inferior a 40) 23 de julio de 2006 13:13 Lista de alimentos con IG bajo (valor de IG inferior a 40) Alimentos básicos
Vegetales gastrointestinales
Pescado
Leche y huevo IG=40, nata fresca IG=30, queso, leche fresca y huevos
Productos de soja IG40=tofu frito, aceite de soja, tofu , Tofu IG
Bebidas Sake, té negro, café negro, yogur original IG (40-70) Alimento básico IG=60 Gachas de arroz integral, avena, pan integral, harina integral soba IG=60- 70, arroz blanco, arroz integral, germen de avena, croissant de copos de arroz integral Fideos y pasta
IG vegetal=50 Bardana, cebollino IG=60-70 Nudillo japonés y maíz
IG de pescado =45 Cerdo, ternera, pollo, cordero, salchichas, tocino, jamón, almejas, atún, albóndigas de pescado, gambas, calamares, ostras
Leche y huevos
Productos de soja
Fruta IG=60 pasas Plátano IG=50 Mango IG=60-70 Piña
Bebidas Vino tinto y cerveza Cola Alto azúcar Yogur Leche Café
Snack IG=50 Pudin Gelatina IG=60-70 Helado IG alto (más de 70) Alimento básico Arroz blanco Arroz frito Risotto Ma Ma Pan francés Tostadas de frutas Fideos udon, ramen dulce ¿No son dulces?
Bolas de calamar con sabor a pescado, bolas de tributo, losas de pescado, empanadillas de huevo, tripas crujientes, callos de cerdo, callos de ternera, pastel de sangre de cerdo.
Entrenamiento de pechugas dulces de leche y huevo
p>Productos de soya
Mermelada de ciruela con sabor a fruta
Bocadillos dulces de leche donut de chocolate envasados Pastel de papas fritas Waffles Galletas de frijoles rojos Arroz blanco-GI84-356 Calorías
Arroz integral-GI56-350 calorías
Pasta-GI65-378 calorías
Top Thread - GI68 - 356 calorías
Cerdo - GI45 - 263 calorías
Salchicha - IG48 - 497 calorías
Vacuno - GI46 - 138 calorías
Pollo-GI45-200 calorías
Cordero-GI45- 227 calorías
Camarones - IG 40-83 calorías
Tofu-IG 42-72 calorías
Patatas - IG 90-76 calorías
Zanahorias - IG80-37 calorías
Tomates - IG 30-19 calorías
Espinacas - IG 15-20 calorías
Mango-IG 49-64 calorías
Manzana-GI36-54 calorías
Papaya-GI30-38 calorías
Naranja-GI31-46 Calorías
Calzos - GI91-557 calorías
Galletas: IG 77-432 calorías
Helado: IG 65-212 calorías
Alimentos con IG bajo en EE. UU. * * * Cereales integrales
1. Valor IG: 56
Nutrientes: carbohidratos, proteínas, grasas, fibra, vitaminas B y E.
Calorías: 350 calorías por 100g.
2. Gachas de arroz integral - Valor IG: 47
Nutrientes: hidratos de carbono, proteínas, grasas, fibra, vitaminas B y E.
Calorías: 353 calorías por 100g.
3. Avena-Valor IG: 55
Nutrientes: hidratos de carbono, ácido fólico, minerales, fibra, vitaminas solubles, vitaminas B, C y E.
Calorías: 380 calorías por 100g.
4. Pan integral - Valor IG: 50
Nutrientes: hidratos de carbono, vitaminas B y E, zinc y hierro y otros minerales.
Calorías: 350 calorías por 100g.
5. Pasta integral - Valor IG: 50
Nutrición: hidratos de carbono, proteínas, vitaminas B y E, y minerales como hierro, potasio y zinc.
Calorías: 378 calorías por 100g.
6. Pan de centeno-Valor IG: 58
Nutrición: hidratos de carbono, fibra.
Calorías: 264 calorías por 100g.
7. Pan de trigo sarraceno - Valor IG: 59
Nutrientes: hidratos de carbono, minerales como potasio, calcio, fósforo, magnesio y hierro, flavonoides, vitaminas B y E.
Calorías: 274 calorías por 100g 2006-2-28 20:58:00 pagim vegetales con fibra
1. Bardana - Valor IG: 45
Nutrición: Hidratos de carbono, fibra, vitaminas A y C, minerales.
Calorías: 65 calorías por 100g.
2. Repollo - Valor IG: 26
Nutrientes: carbohidratos, fibra, vitaminas A, B, C, calcio, fósforo, hierro y otros minerales.
Calorías: 23 calorías por 100g.
3. Coliflor - Valor IG: 25
Nutrición: proteínas, azúcar, fibra, vitaminas A, B, C, minerales, betacaroteno.
Calorías: 33 calorías por 100g.
4. Brotes de bambú - Valor IG: 26
Nutrición: proteínas, fibra.
Calorías: 26 calorías por 100g.
5. Espinacas - Valor IG: 15
Nutrición: fibra, minerales, betacaroteno, ácido fólico, vitaminas B y C.
Calorías: 20 calorías por 100g.
6. Cebollas - Valor IG: 30
Nutrición: fibra, compuestos que contienen azufre, proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas B y C, y minerales como calcio, fósforo y hierro .
Calorías: 37 calorías por 100g.
7. Puerro - Valor IG: 52
Ingredientes nutricionales: proteínas, grasas, carbohidratos, betacaroteno, vitamina C, calcio, fósforo, hierro y otros minerales.
Calorías: 18 calorías por 100g.
8. Tomate - Valor IG: 30
Ingredientes nutricionales: fibra, carbohidratos, minerales, ácidos orgánicos, licopeno, ácido fólico, vitaminas B, C y p.
Calorías: 19 calorías por 100g.
9. Melón amargo - Valor IG: 24
Nutrientes: fibra dietética, proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas A, B, C, calcio, fósforo, hierro y otros minerales.
Calorías: 17 calorías por 100g.
10. Brotes de soja - Valor IG: 22
Nutrientes: fibra, carbohidratos, proteínas, grasas, vitamina B, calcio, potasio, hierro y otros minerales.
Calorías: 15 calorías por 100 gramos.
11. Alimentos Qingjiang - Valor IG: 23.
Ingredientes nutricionales: fibra, proteínas, minerales, vitaminas A, B, C, E, clorofila, betacaroteno.
Calorías: 9 calorías por 100g.
12. Pimiento verde-Valor IG: 26
Nutrición: fibra, vitaminas A, C, D, E, minerales, caroteno.
Calorías: 22 calorías por 100g.
Fruta dulce
1. Fresa - Valor IG: 29
Nutrición: fibra dietética, vitaminas A y C, minerales como potasio, calcio, fósforo, hierro, zinc y magnesio, así como nicotina.
Calorías: 15 calorías por 100g.
Valor 2. Papaya-gi: 30
Ingredientes nutricionales: celulosa, proteínas, papaína, ácidos orgánicos, betacaroteno, vitaminas A, B y C, además de hierro, calcio. , fósforo y otros minerales.
Calorías: 38 calorías por 100g.
3. Pomelo - Valor IG: 31
Ingredientes nutricionales: celulosa, ácido cítrico, ácido fólico, vitaminas B, C, P, potasio, calcio, sodio y otros minerales.
Calorías: 38 calorías por 100g.
4. Naranja - Valor IG: 31
Ingredientes nutricionales: fibra, vitamina C, ácido fólico, zinc.
Calorías: 46 calorías por 100g.
5. Valor IG del Limón: 34
Nutrición: fibra, ácidos orgánicos, latón, vitaminas A, B, C y minerales como potasio, calcio, hierro y fósforo.
Calorías: 54 calorías por 100g.
6. Pera - Valor IG: 32
Nutrición: fibra, proteínas, grasas, carbohidratos, ácidos orgánicos, vitaminas B y C, además de potasio, boro, calcio y hierro. , etc. Minerales.
Calorías: 38 calorías por 100g.
7. Kiwi - Valor IG: 35
Ingredientes nutricionales: fibra dietética, betacaroteno, ácido fólico, vitaminas A, C, E, potasio, magnesio, zinc y otros minerales. .
Calorías: 53 calorías por 100g.
8. Manzana - Valor IG: 36
Nutrición: proteínas, carbohidratos, fibra, betacaroteno, ácido fólico, vitaminas A, B, C, E y nicotina.
Calorías: 54 calorías por 100g.
9. Valor del grano de cereza: 37
Ingredientes nutricionales: fibra dietética, betacaroteno, ácidos orgánicos, carbohidratos, betacaroteno, vitaminas A, B, C y hierro, fósforo, calcio. y otros minerales.
Calorías: 60 calorías por 100g.
10. Melón - Valor IG: 41.
Ingredientes nutricionales: fibra dietética, proteínas, grasas, carbohidratos, ácidos orgánicos, pectina, betacaroteno, vitaminas A, B, C y minerales como hierro, potasio, calcio, magnesio y fósforo.
Calorías: 42 calorías por 100g.
Aperitivos de té de la tarde
1. Konjac - Valor IG: 24
Ingredientes nutricionales: proteínas, azúcar, fibra soluble.
Calorías: 5 calorías por 100g.
2. Yogurt original - Valor IG: 41
Nutrición: proteínas, grasas, lactosa, minerales calcio, fósforo, potasio, zinc, hierro y vitaminas A, B y D.
Calorías: 62 calorías por 100g.
3. Valor IG del pudín: 52
Nutrición: grasas, carbohidratos, proteínas, calcio mineral.
Calorías: 126 calorías por 100g.
4. Helado - Valor IG: 65
Nutrición: grasas, carbohidratos, proteínas, lactosa, calcio.
Calorías: 212 calorías por 100 gramos. Prepara unos sencillos snacks bajos en calorías~
Tofu salado: muy bajo en calorías. Si el condimento es ligero, ¡te sentirás lleno y no ganarás peso después de un solo plato! Recomiende la cuajada de tofu salada de Yonghe Soy Milk, ¡pídale al empleado que no ponga palitos de masa fritos! También te agregué algas y camarones secos. ¡Sabe muy bien! ! Después de ir de compras, ya no me preocupa tener demasiada grasa cuando salgo a comer. Sentado con leche de soja Yonghe, me siento agotado tanto física como mentalmente, y todo me sale de forma natural. ¡Tómate tu tiempo y disfruta!
Leche de soja salada: Igual que el anterior, ¡pero personalmente no me siento tan lleno como Douhua! En comparación con la leche de soja dulce, tiene muchas más calorías porque le ponen mucha sacarosa. !
Sopa de algas: Puedes comprar algas en forma de pastel, condimentarlas tú mismo y luego prepararlas con agua hirviendo. También puedes comprar condimentos en bolsitas (preferiblemente sin aceite), que son saludables, bajos en calorías y ¡riquísimos!
Pescado desmenuzado: sólo un poco de almidón. Largos y planos como fideos. Disponible en supermercados. Es bajo en calorías, pero no comas demasiado de una vez.
Bebe más agua hervida cuando comas, jaja, ¡te sentirás lleno después de comer solo unas pocas! !
Sopa de mostaza: Remojar juntos mostaza y agua hirviendo para beber. Tenga cuidado de no comprar mostaza en escabeche que sea demasiado aceitosa. La mostaza en escabeche de Yuquan es muy ligera. Además, Lin Zheng y Wu Jiang también son buenos. En definitiva, no compres marcas aleatorias, ya que pueden contener conservantes, que son muy perjudiciales para la salud.
Sopa de champiñones Enoki: Es el tipo de hongo comestible de color blanco, muy fino y largo con una cabeza pequeña. Disponible en supermercados y mercados húmedos. Muy barato, dos yuanes la pieza. Use una olla arrocera o una olla para cocinar durante unos minutos, retire y agregue algunos condimentos (MSG, cebollas verdes, jengibre rallado, sal, vinagre, ajo picado), ¡y tendrá una sopa de champiñones silvestres deliciosa y saludable!
Sopa de melón de invierno: Igual que la anterior. Después de hervir el agua, sácala, añade un poco de condimento y cómela fría. Jaja, ¡qué delicioso! El melón de invierno en sí es bajo en calorías, ayuda a perder peso y es muy barato. ¡No importa si estás lleno después de una comida! ! !
Yogur: Del tipo extra espeso Cómpralo en casa y congélalo en el frigorífico antes de sacarlo, en lugar de helado. Jaja, no me preocupo por perder peso y comer helado. ¡Sabe muy bien!
Camarones: ¡No Shopee! La piel de camarón tiene un alto contenido calórico, pero el camarón es bajo en calorías. Cuanto más grandes mejor, y mejor si compras gambas cocidas con piel. Puedes comer papilla o cereal salado o simplemente remojarlo en agua hirviendo. Pero una buena cáscara de camarón es muy cara, entre 20 y 30 yuanes el paquete. . Pero es mucho más barato que las pastillas para adelgazar. ¿Comer más camarones es bueno para la salud? Oye, oye... puedes comer algunos a escondidas si eres codicioso.
Tofu seco: No compres mucho aceite y mucho menos esos paquetes picantes o fritos. Los especiados son mejores. Come una o dos rebanadas cuando tengas hambre y te sentirás lleno. Especialmente indicado para mujeres que adelgazan con frutas, complementar con proteínas es más útil para quemar grasa.
Tofu mezclado con salsa de soja: Compra un trozo de tofu fresco, mézclalo con salsa de soja y cebolla y cómelo. Sabe bien. En realidad, solíamos hacer esto en casa. ¡El tofu fresco es saludable y nutritivo y no tiene muchas calorías!
Jalea/gelatina de frijol mungo: Ve al supermercado o al mercado húmedo a comprar gelatina o gelatina de frijol mungo (solidificada en bloques o manojos como tofu, y por supuesto cortada en fideos o ramen para ti). Después de cortar en rodajas finas, agregue glutamato monosódico, cebollas verdes, jengibre rallado, sal, vinagre y ajo. ¡Qué delicioso! ! ! ¡Muchas menos calorías que la pasta pero muy saciante! !
Pomelo: Es dulce, nada ácido. Si comes todo lo que quieras a lo largo del día, te durará más que una manzana y ¡el efecto será similar!
Ajo agridulce: Me gusta mucho comerlo, pero no me atrevo a comerlo seguido porque el sabor se queda en mi boca unos días. Debido a que se le agrega mucha azúcar, todos pueden remojarlo en agua hirviendo durante diez minutos antes de comerlo. No tiene muchas calorías y es laxante. ¡Puedo comer cuatro o cinco a la vez! ! !
Algas: Es reconocida como un alimento bajo en calorías. Todos comen con agua hervida, lo que los hace sentir llenos fácilmente. Pero las algas de Boli son un poco caras y otras marcas son mejores. Hay un tipo de alga llamada Gaowang, que cuesta más de cuatro piezas en un paquete grande y el sabor no es peor que el del Boli. Las manzanas, el maíz, las algas marinas, los tomates, las uvas, el tofu, el pan integral, los champiñones, los pepinos, el melón de invierno, el sushi, el apio, el repollo, las naranjas, la sandía, el glaseado, el kiwi, los palitos de cangrejo, el pescado y el pollo (todas carnes blancas) son altos. En calorías, valor IG bajo.
Valor IG de las calorías de los alimentos
Anacardos
Pistachos 653 18
Maní 592 34
Patatas fritas 496 60
Pasta 378 65
Arroz integral 350 56
Cáscara de trigo 380 55
Salchicha 321 45
Pollo 200 45
Cordero 227 45
Vacuno 250 49
Crema fresca 410 39
Queso 289 33
Mantequilla 600 30
Leche con chocolate (1 taza) 205 47
Lista de alimentos bajos en calorías y IG bajo (por 100 g)
IG de calorías de los alimentos Valor
Sandía 25 60
Plátano (2/3) 91 55
Naranja (1 pequeña) 40 32
Limón 32 34
Brócoli 23 26
Tomates (2) 14 30
Rábanos 20 26
Brócoli 28 25
Apio 5 24
Lechuga 18 23
Berenjena 25 25
Tofu 60 42
Jamón 149 46
Camarones 98 40