¿Cuáles son los diez mejores alimentos para proteger tus ojos?

¿Cuáles son los diez mejores alimentos para proteger tus ojos? En la sociedad actual, muchos niños llevan gafas desde que eran pequeños, por lo que deberíamos empezar a proteger nuestros ojos desde una edad temprana y comer alimentos que sean buenos para nuestros ojos. Entonces, ¿cuáles son los diez mejores alimentos para proteger tus ojos?

¿Cuáles son los diez mejores alimentos para proteger tus ojos? 1 1. Caroteno.

El caroteno puede promover el contenido normal de rodopsina, previniendo así el daño ocular causado por la luz intensa después de la visión escotópica. Además, puede prevenir la ceguera nocturna, el síndrome del ojo seco, las úlceras corneales y el reblandecimiento corneal. Las fuentes de caroteno incluyen frutas y verduras de color amarillo oscuro, verde oscuro y rojo, como calabazas, pimientos verdes, tomates y maíz.

2. Vitamina A

Puede formar sustancias fotosensibles en la superficie de la retina. La ceguera nocturna es causada por la falta de vitamina A. Mirar fijamente la pantalla del ordenador. Consumirá mucha vitamina A. Al final, un alimento común rico en vitamina A son los despojos de animales, pero contienen colesterol alto y no son aptos para su consumo en grandes cantidades. Se recomienda comer más alimentos que contengan más betacaroteno, como zanahorias, espinacas y otras verduras amarillas y verdes, porque en promedio 1/6 del betacaroteno del cuerpo se convertirá en vitamina A, pero tanto la vitamina A como la betacaroteno se convertirán en vitamina A. Los carotenos son liposolubles. Sí, es mejor comerlos con grasa.

3. Vitaminas del grupo B

Está relacionada con la salud del nervio óptico y también protege la córnea. La falta de vitamina B es propensa a síntomas como neuropatía, fotofobia, visión borrosa y lagrimeo. Los alimentos ricos en vitamina B incluyen cereales integrales como arroz integral, arroz con germen y pan integral, así como hígado, carnes magras, leche, frijoles, etc.

4.

La vitamina C puede reducir el daño de los rayos ultravioleta y el oxígeno al cristalino. Los alimentos ricos en vitamina C incluyen dátiles frescos, cítricos, espino, fresa, kiwi, tomate, etc.

5. Tocoferol

La vitamina E también es un antioxidante, que puede reducir los radicales libres en el globo ocular y retrasar el envejecimiento ocular. Los aceites vegetales (como el aceite de oliva, el aceite de soja, el aceite de maní, el aceite de girasol, etc.), los frutos secos (como las nueces, las almendras, los anacardos, los cacahuetes, las semillas de girasol, etc.) y el germen de trigo son buenas fuentes de vitamina E. Sin embargo, Los expertos advierten que los frutos secos no son bajos en energía, sólo se pueden comer un máximo de dos puñados al día.

6. Antocianinas

El Centro Médico señaló que las antocianinas son un antioxidante que puede mejorar la visión nocturna y ralentizar la degeneración macular. Las verduras, frutas o bayas rojas, moradas, fucsias y azules, como los arándanos, las cerezas negras, las uvas moradas y las ciruelas de California, contienen antocianinas.

7. Luteína y zeaxantina

Estas dos sustancias pueden ayudar a los ojos a filtrar la luz azul y los rayos ultravioleta, de modo que la parte macular de la retina no se daña. El maíz negro, la calabaza, las espinacas, la col rizada, el brócoli, la cebolla y la canola son alimentos ricos en luteína y zeaxantina.

8. Los polifenoles del té

no solo pueden eliminar los radicales libres en el cuerpo, sino que también previenen el daño por radiación en los ojos. El té verde es rico en polifenoles del té, por lo que es beneficioso para las personas que utilizan a menudo ordenadores y teléfonos móviles beber té verde todos los días.

9. Pollo

Contiene todos los aminoácidos esenciales que requiere el cuerpo humano. Es una fuente de proteínas de alta calidad. Es de naturaleza cálida y de sabor dulce. Es adecuado para calentar y nutrir.

10. Té de crisantemo, baya de goji y semillas de casia

El crisantemo puede proteger las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, resistir los gérmenes, mejorar la vista y eliminar el fuego. Además, puede mejorar la actividad de la glutatión peroxidasa en la sangre y retrasar el envejecimiento; la baya de goji contiene caroteno, vitamina C, vitamina B1, B2 y otros ingredientes que pueden reducir el azúcar en sangre, el colesterol, mejorar la vista y perder peso. Las semillas de casia tienen los efectos de reducir los lípidos en sangre, reducir la presión arterial, mejorar la inmunidad y mejorar la vista.

¿Cuáles son los diez mejores alimentos que protegen tus ojos? 2 1. Aguacate.

El aguacate es una fruta común en zonas tropicales. Esta fruta tiene un importante efecto protector sobre los ojos humanos y es la mejor opción para proteger los ojos, especialmente para los trabajadores de oficina que a menudo trabajan frente a computadoras. Comer más aguacates en la vida diaria puede mejorar la resistencia a la radiación de los ojos y reducir el daño de la radiación electromagnética a los ojos humanos.

2. Zanahorias

Las zanahorias también son un alimento común que puede proteger los ojos humanos. El efecto protector sobre los ojos humanos es extremadamente obvio, porque las zanahorias no solo contienen vitamina A, sino que también lo son. Rico en vitamina A. El caroteno se puede convertir en vitaminas lo antes posible después de ingresar al cuerpo humano.

Puede actuar directamente sobre el nervio óptico y la retina humanos para prevenir la disminución de la función del nervio óptico y mejorar la función de la retina. Puede mejorar la capacidad de los humanos para hacer cosas en la oscuridad. Comer zanahorias con regularidad no sólo puede mantener los ojos sanos, sino también prevenir la ceguera nocturna.

3. Huevos

Los huevos son un plato casero que la gente suele comer para nutrir su organismo. Al mismo tiempo, también es un alimento saludable que puede proteger los ojos humanos. Porque la yema de los huevos es rica en luteína y zeaxantina, además de algunos nutrientes importantes similares al caroteno. Las personas pueden absorber estos nutrientes lo antes posible después de comer huevos, lo que puede prevenir las cataratas y la degeneración macular, lo cual es de gran beneficio para mantener la salud ocular de las personas.

4. Té de crisantemo

El efecto protector del té de crisantemo sobre los ojos humanos también es muy evidente. Las personas pueden remojarlo en agua para limpiar el hígado y mejorar la vista, mejorar la capacidad antirradiación de los ojos, aliviar la fatiga ocular y prevenir la pérdida de la visión. Además, beber té de crisantemo en agua con regularidad puede limpiar el hígado y mejorar la vista, aliviar la fatiga ocular y reducir la incidencia de cataratas.

Permítanme presentarles los diez mejores alimentos para proteger sus ojos. Además de los anteriores, el brócoli, la soja, los arándanos, las moras, etc. , es un ingrediente común en la vida que puede proteger los ojos humanos. Tiene un excelente efecto protector en los ojos humanos y se puede consumir con regularidad en la vida diaria.

¿Cuáles son los diez mejores alimentos para proteger tus ojos? 3 1. Zanahoria.

Las zanahorias contienen una gran cantidad de caroteno, que es el principal motivo para mantener la salud ocular. Es una forma de vitamina A que mejora la función normal del ojo y la retina humanos. También se sabe que protege la vista.

2. Aguacate

El aguacate contiene luteína, que ayuda a prevenir la degeneración macular y las cataratas. También son una gran fuente de otros nutrientes oculares importantes, como el betacaroteno, la vitamina C, la vitamina B6 y la vitamina E.

3. Los albaricoqueros contienen vitamina A. que evita el daño de los radicales libres en tus ojos. Al mismo tiempo, los albaricoques también contienen algunos carotenoides que mejoran la visión. Comer albaricoques con regularidad tiene un muy buen efecto protector sobre los ojos.

4. Huevos

Las yemas de huevo son ricas en luteína y zeaxantina, además de algunos nutrientes importantes similares al caroteno. Las personas pueden absorber estos nutrientes lo antes posible después de comer huevos, lo que puede prevenir las cataratas y la degeneración macular, lo cual es de gran beneficio para mantener la salud ocular de las personas.

5. Soja

Una nueva investigación muestra que la soja, especialmente la leche de soja, la salsa de soja, el miso y la soja fermentada, son ricas en isoflavonas. Estos compuestos tienen fuertes propiedades antioxidantes. Formación de cataratas en animales. Según un estudio de 2010, las isoflavonas también pueden ayudar a restaurar la producción reducida de lágrimas causada por el síndrome del ojo seco.

6. Boniato

La batata contiene una gran cantidad de β-caroteno, vitamina E y vitamina C. Se puede decir que es el mejor alimento para equilibrar la nutrición humana. También puede mejorar la visión y proteger la salud ocular.

7. Espinacas

Las espinacas son ricas en luteína, un compuesto carotenoide que se encuentra en frutas y verduras coloridas y que puede proteger las células del daño. Una dieta rica en espinacas ayuda a proteger el centro de la retina del daño celular que puede provocar cataratas y degeneración macular relacionada con la edad.

8. Tomates

Los carotenoides del tomate ayudan a proporcionar una buena nutrición a los ojos. También contienen altas cantidades de licopeno, que puede prevenir daños a la retina y proporcionar vitamina C para proteger la visión.

9. Pescado

Los ácidos grasos omega-3 de las anchoas son buenos nutrientes para la salud ocular y también pueden reducir la incidencia de cualquier enfermedad ocular. También aporta vitamina D, que mejora la salud ocular.

10. Algas

Además de yodo, las algas también contienen 1/3 de manitol. Hay una gruesa capa de "escarcha blanca" en la superficie de las algas secas, que es el manitol de las algas. El manitol tiene un efecto diurético, puede reducir la presión intraocular y tiene un buen efecto en el tratamiento del glaucoma agudo.