¿Cómo se desarrolla un buen hábito?

Aclara qué buenos hábitos quieres crear. Si ya tienes una idea clara de qué buenos hábitos debes desarrollar en tu mente, las cosas serán mucho más fáciles.

Enumere las formas en que puede beneficiarse al desarrollar buenos hábitos. Por ejemplo, puede volverse más saludable después de dejar de fumar. Enumere las posibles pérdidas en el otro lado; por ejemplo, otros podrían pensar que no es tan "cool" como antes. Sin embargo, también debes ver la esencia a través del fenómeno. Por ejemplo, las personas que realmente te aman considerarán tu salud, por lo que dejar de fumar también es algo bueno para ellos.

Haz lo mejor que puedas para desarrollar buenos hábitos. Si realmente quieres un cambio, tienes que hacer todo lo posible. Nunca te desanimes ni te culpes si fallas una vez. Probablemente se deba a razones objetivas y no a tu propia culpa.

Fíjate objetivos y prémiate cuando los alcances. Escribe tus objetivos y pégalos donde los veas, como en tu cocina, dormitorio, oficina o incluso en el baño. Una vez que alcance una meta, recompénsese yendo al cine o comiendo pizza. De esa manera, no te rendirás fácilmente.

Empiece lenta y gradualmente. Por ejemplo, si quieres ser más fuerte y ágil, debes comenzar con un entrenamiento de corta duración y de baja intensidad. Después de que su cuerpo se adapte, aumente gradualmente la dificultad y extienda el tiempo de entrenamiento.

Céntrate en la perseverancia y no te orientes demasiado a los resultados al principio. Por ejemplo, si tu objetivo es hacer flexiones todos los días, entonces puedes comenzar haciendo una lagartija todos los días durante un mes, en lugar de hacer 20 flexiones todos los días y terminar después de solo dos días. Una vez que adquieras el hábito de hacer una flexión todos los días, podrás aumentar gradualmente la cantidad de flexiones que haces cada vez.

Encuentra un amigo que te cuide. Los amigos tienen que echarte una mano cuando la necesites, animarte, consolarte, supervisarte para que persistas o darte algunas sugerencias para mejorar. Encuentre un amigo que lo supervise en el desarrollo de este buen hábito y estará más que feliz de hacerlo.

Después de que haya pasado el período de formación de hábitos, aún debes contenerte y deshacerte por completo de tus malos hábitos originales por el resto de tu vida, como fumar, consumir drogas, no hacer nunca ejercicio, etc. Tus hábitos deberían beneficiarte de por vida, en lugar de esperar el período de formación de hábitos de tres semanas para volver a tus malos hábitos originales y desperdiciar todos tus esfuerzos.

Desarrollar un buen hábito, como hacer ejercicio regularmente o dejar de fumar, significa cambiar un estilo de vida que se ha mantenido durante mucho tiempo, lo que muchas veces requiere motivación y determinación sostenidas. Comprueba si tienes poca motivación todos los lunes y luego anímate nuevamente, de modo que tengas 52 oportunidades para animarte a desarrollar buenos hábitos cada año. Healthy Mondays es una organización nacional sin fines de lucro que alienta a las personas a desarrollar hábitos saludables todos los lunes.