¿Qué fruta es la más nutritiva?
Los carbohidratos (que representan del 50 al 60 del aporte calórico), las grasas (que representan del 20 al 30 del aporte calórico), las proteínas (que representan del 10 al 15 del aporte calórico), las vitaminas, los minerales y la fibra son los seis nutrientes esenciales para el cuerpo humano. Frutas saludables. Frutas que reducen la presión arterial: espino, sandía, pera, piña. 2. Entre varias vitaminas, el ácido fólico está relacionado con la producción de ADN. Al inicio del embarazo, el ácido fólico es muy importante para la reproducción y reparación celular, contribuye al buen desarrollo del sistema nervioso embrionario y previene la anemia en la mujer embarazada. Frutas que contienen ácido fólico: manzanas, plátanos, mangos, papayas y kiwis. 3. Retrasar el envejecimiento Entre las frutas comunes, el kiwi se considera la más cercana a la perfección. Es rico en vitaminas C, A, E, ácido fólico, potasio, magnesio, fibra dietética y otros oligoelementos, pero tiene muy pocas calorías. Todo esto permite a Kiwi inyectar vitalidad a los urbanitas modernos que trabajan a un ritmo rápido y están nerviosos. Además, los aminoácidos contenidos en el kiwi pueden ayudar al cuerpo a producir hormonas y ralentizar el envejecimiento. Debido a que el kiwi es de naturaleza fría, es mejor que las madres embarazadas coman menos. 4. Pierde peso. Algunas frutas son ricas en fibra dietética. La fibra es un carbohidrato que el intestino delgado no puede digerir. En el colon, la fibra proporciona nutrientes a la luz intestinal, ayuda a aumentar el metabolismo del cuerpo y ayuda a suprimir el apetito. Frutas para adelgazar: manzana, pomelo, pitahaya, durián. 5. Cuidado de la piel El rostro humano está expuesto al exterior todos los días y es dañado por sustancias nocivas del aire y los rayos ultravioleta, que encogen los capilares, reducen la secreción de las glándulas sebáceas y resecan y deshidratan la piel. Las frutas son ricas en vitamina E antioxidante y oligoelementos, que pueden nutrir la piel y tener efectos embellecedores que no se pueden comparar con los cosméticos comunes. Si fuma o es obeso, también significa que su tejido adiposo carece de estos importantes componentes. Frutas para el cuidado de la piel: plátano, mango, melón, fresa, naranja, manzana. En sexto lugar, hay muchos capilares en el fondo de la visión. La función de la vitamina C es asegurar el suministro de sangre al fondo de ojo. Frutas que protegen los ojos: kiwi, limón. 7. Enemigos naturales del cáncer Comer más frutas en su dieta diaria puede reducir las posibilidades de cáncer de mama, cáncer de próstata y cáncer de pulmón. Esto se debe a que las frutas contienen oligoelementos necesarios para el cuerpo humano. Frutas anticancerígenas: plátanos, kiwis, uvas, naranjas, manzanas. 8. Frutas que reducen el colesterol: Manzanas, pomelos, espinos, kiwis, dátiles frescos, fresas, nísperos, naranjas, naranjos, caquis, etc. con alto contenido en Vc son ricas en vitamina C. Calculado en base al contenido en vitamina C de 100g de frutas, el kiwi contiene 420 mg, los dátiles frescos contienen 380 mg, las fresas contienen 80 mg, las naranjas contienen 49 mg, los nísperos contienen 36 mg y las naranjas y los caquis contienen 30 mg cada uno. Los plátanos y los melocotones contienen cada uno 10 miligramos, las uvas, los higos y las manzanas contienen cada uno sólo 5 miligramos y las peras sólo 4 miligramos. Según las mediciones, los adultos necesitan 60 mg de vitamina C al día. Si quieren obtener vitamina C de frutas con muy poco contenido, necesitan 25 higos, 14 peras y 1,5 libras de uvas. Por lo tanto, comer sólo uno o dos tipos de frutas con bajo contenido de vitamina C no es realmente útil. Pero si se trata de kiwi, cítricos o caqui con alto contenido en vitamina C, con uno o dos al día es suficiente. Si se trata de dátiles frescos o fresas, sólo necesitas tomar cinco o seis pastillas para obtener la vitamina C que necesitas durante un día. Por tanto, si quieres suplementar suficiente vitamina C, debes ser selectivo a la hora de comer frutas. Además, existen algunos factores que afectan el contenido de vitamina C en las frutas. Por ejemplo, algunas frutas suelen envasarse en bolsas de papel para protegerlas de los insectos y del sol, lo que reduce el contenido de vitamina C. Las frutas se cosechan en verano y se almacenan en cámaras frigoríficas; Si se vende en invierno, el contenido de vitamina C de la fruta también disminuirá. Las familias modernas generalmente tienen refrigeradores y a muchas personas les gusta comprar muchas frutas y ponerlas en ellos. Pero cuanto más tiempo se almacena la fruta, más vitamina C se pierde.
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