¿Conoces algún desayuno nutritivo para gente perezosa?
Paso 1: Prepare los ingredientes para multicereales y papilla antes de acostarse (introducción detallada a continuación) y ponga Mételos todos en la arrocera con función de reserva Olla o olla a presión eléctrica, haz una reserva y podrás oler el aroma de las gachas cuando te despiertes al día siguiente.
Paso 2: Levántate por la mañana, lava las cáscaras de los huevos y mételas en la vaporera. Después de que el agua hierva, cocine al vapor durante 3 minutos y apague el fuego. No te preocupes por abrir la tapa y dejar hervir a fuego lento un rato. Los huevos con cáscara nutritivos y saludables servirán. En este momento, puedes utilizar estos tres minutos para cepillarte los dientes y lavarte la cara, lo que te ahorrará mucho tiempo.
Paso 3: Tome una ensalada de pepino, zanahoria o sus vegetales favoritos, cubra con aceite de sésamo, ajo, vinagre y otros condimentos, luego vierta una taza de leche y un tazón de avena, y podrá disfrutar del todo el día El desayuno más bonito de todos los tiempos.
Un pequeño consejo: en lugar de hervir los huevos, cocínalos directamente al vapor, lo que ahorra mucho tiempo y costes. Además, los huevos con cáscara cocidos al vapor tienen yemas más tiernas, una textura más uniforme y mejor sabor.
Sugerencias nutricionales:
(1) La papilla multicereales es rica en nutrientes y carbohidratos, que pueden reponer rápidamente el consumo de energía durante la noche y eliminar la fatiga. También se puede utilizar pan integral. En su lugar, bollos al vapor, albóndigas y otros alimentos básicos.
(2) Los huevos son llamados el "banco de nutrientes ideal" porque contienen casi todos los nutrientes que necesita el cuerpo humano, especialmente proteínas y lecitina. Se recomienda comer 1 huevo al día.
(3) La leche es rica en proteínas, grasas, calcio, vitaminas A, D y otros nutrientes. Se recomienda consumir 1 taza al día.
(4) Las verduras frías pueden ahorrar tiempo en la mañana y agregar muchas vitaminas y minerales; mezclarlas con aceite de sésamo puede obtener mejores ácidos grasos insaturados, y agregar vinagre puede mejorar la digestión y la tasa de absorción.
(5) Además, también puedes traer algunos frutos secos, yogur, frutas y otros snacks, que se pueden consumir entre horas para reponer el consumo energético a tiempo.
Combinaciones nutricionales recomendadas de varias papillas de cereales:
1. Papilla de mijo, soja y dátil rojo: 30-50g de arroz, 20g de mijo, 10g de soja, 3-5g de dátiles rojos.
La medicina tradicional china cree que el mijo tiene el efecto de nutrir el yin y nutrir la sangre, previniendo y tratando la indigestión; la soja es soja y es rica en proteínas de alta calidad. Combinado con el mijo, puede reponer la lisina que le falta al mijo y proporcionar una nutrición más completa.
2. Gachas de frijol mungo, azucena y cebada: de 30 a 50 gramos de arroz, 20 gramos de cebada, de 10 a 20 gramos de frijol mungo y una cantidad adecuada de azucenas.
Esta papilla es la más adecuada para el verano. La medicina tradicional china cree que puede fortalecer el bazo, eliminar la humedad, aliviar el calor del verano y promover la diuresis. La cebada es rica en vitamina B1, que puede promover el metabolismo y reducir la carga gastrointestinal. Los frijoles mungo pueden eliminar el calor y desintoxicarse, tienen un alto contenido de proteínas y contienen una variedad de fosfolípidos que necesita el cuerpo humano. Combinado con cebada y azucena, es más adecuado para climas cálidos, garganta seca y sed.
3. Gachas de ñame, semillas de loto y dátiles rojos: de 30 a 50 gramos de arroz, de 20 a 30 gramos de cada uno de ñame, semillas de loto y dátiles rojos.
Evaluación: El ñame es rico en almidón, proteínas, polisacáridos de ñame y otros nutrientes; las semillas de loto tienen el efecto de recuperarse; la medicina china cree que el ñame y las semillas de loto pueden nutrir el bazo y el estómago y beneficiar los pulmones.