¿Cuándo es el mejor momento para cenar? ¿Qué hay de malo en comer demasiado tarde?
¿Cuándo es el mejor momento para cenar? Alrededor de las 6 en punto.
Para que el estómago tenga tiempo suficiente para digerir los alimentos, no es aconsejable comer cuatro horas antes de acostarse. Por tanto, lo mejor es controlar el tiempo después de comer alrededor de las 6 y no más de las 9 como máximo, de lo contrario afectará el tratamiento del sueño y aumentará el riesgo de engordar.
La mejor hora para cenar es sobre las 18 horas. No duermas durante cuatro horas después de cenar.
Las investigaciones demuestran que comer menos en la cena conduce a dormir mejor. La cena correcta debe durar 8 minutos, que es el grado en el que no sientes hambre.
Lo mejor es concertar la cena sobre las 18.00 horas e intentar no sobrepasar las 21.00 horas.
Lo mejor es no ingerir ningún alimento sólido después de las 21 horas. Además, no duermas dentro de las cuatro horas posteriores a la cena para que lo que comas por la noche se pueda digerir por completo.
¿Cuáles son los peligros de cenar demasiado tarde? Es fácil ganar peso. Comer demasiado tarde le hará sentir hambre, lo que fácilmente puede provocar que coma en exceso y que consuma demasiadas calorías. Y por la noche, la velocidad de digestión del estómago se ralentiza. Si comes demasiado, no podrás digerirlo. El exceso de calorías se convertirá en grasa y ganarás peso.
Afecta el sueño. Si cena demasiado tarde, su tracto gastrointestinal se verá obligado a "trabajar horas extras", lo que afectará directamente su sueño. Las molestias de la distensión abdominal pueden provocar dificultad para conciliar el sueño, sueños excesivos, sueño superficial e incluso insomnio. Con el tiempo, afectará el estado mental durante el día, provocando apatía e incluso pérdida de memoria y neurastenia.
Mayor riesgo de sufrir un derrame cerebral Las investigaciones muestran que cuanto más tarde cene, mayor será el riesgo de sufrir un derrame cerebral. Por el contrario, las personas que comen temprano y procuran que el intervalo entre la hora de comer y la hora de dormir sea superior a 60 o 70 minutos pueden reducir el riesgo de sufrir un ictus en un 66.
El riesgo de sufrir cáncer de estómago es alto. La vida útil de las células epiteliales de la mucosa gástrica es muy corta y debe renovarse cada 2 o 3 días. El proceso de renovación se suele realizar por la noche cuando el estómago se encuentra en reposo. Si come demasiado tarde, el tracto gastrointestinal no descansará y la mucosa gástrica no se reparará a tiempo, lo que puede aumentar el riesgo de cáncer gástrico con el tiempo. Si cena con frecuencia alimentos fritos, asados y otros alimentos, el riesgo es mayor.
4 a 5 horas después de una comida es el periodo máximo de excreción de calcio. Si come demasiado tarde, se quedará dormido cuando llegue el pico de excreción de calcio y la orina no se excretará a tiempo, por lo que el calcio en la orina se depositará con el tiempo y es fácil que se forme en los riñones, los uréteres. cálculos en la vejiga y la uretra.
Es probable que se produzca hipoglucemia. Comer demasiado tarde muchas veces significa tener hambre durante mucho tiempo. No comer durante mucho tiempo es propenso a sufrir hipoglucemia, que es muy perjudicial para la función cerebral, haciendo que las personas estén menos concentradas, propensas a cometer errores y accidentes, y algunas personas incluso pueden sentirse mareadas por el hambre.
¿Qué hay para cenar? Una buena cena debe ser ligera. Preste atención a elegir alimentos bajos en grasas y fáciles de digerir, y tenga cuidado de no comer en exceso. Si comes demasiados nutrientes en la cena, la grasa que no se puede consumir se acumulará en el cuerpo, provocando obesidad y afectando tu salud. Las mejores opciones para la cena: fideos, gachas de arroz, maíz fresco, frijoles, bollos rellenos vegetarianos, guarniciones, plato de frutas. También es bueno beber un vaso pequeño de vino de arroz o vino tinto de vez en cuando con las comidas. Preste atención a la combinación de alimentos, algunos gruesos y otros finos, algunos secos y otros finos, algunos de carne y otros vegetarianos, algunos fríos y otros calientes.
Una gran cantidad de estudios médicos clínicos han confirmado que los lípidos en sangre de las personas que comen con frecuencia comida vegetariana en la cena son generalmente de 3 a 4 veces más altos que los de las personas que comen con frecuencia comida vegetariana. La grasa y la presión arterial alta sólo aumentarán el fuego si comen a menudo comida vegetariana en la cena. Si comes demasiado en la cena, aumentará la concentración de azúcar, aminoácidos y ácidos grasos en la sangre. Después de cenar, las personas tienden a hacer menos actividad y consumir menos calorías. Estas sustancias se convertirán en grasa bajo la acción de la insulina y el cuerpo se volverá obeso gradualmente con el tiempo.
Ahora son los días caninos del verano. Coma más gachas de frijoles variadas para la cena durante los días caninos. No solo es rica en nutrientes, sino que también es baja en calorías y tiene una fuerte sensación de saciedad. tener un efecto de pérdida de peso.
Agregue frijoles mungo, frijoles rojos, frijoles negros, frijoles y otros frijoles previamente remojados, arroz, mijo, arroz glutinoso con sangre, arroz negro, cebada, avena, azucena, etc. , combine varios ingredientes entre sí, use la olla arrocera para cocinar una olla de gachas de frijoles mixtas suaves y fragantes, y todos los alimentos básicos para la cena estarán disponibles.
También hay habilidades para cocinar gachas. Todo tipo de frijoles diversos se deben remojar con una hora de anticipación. Si estás ocupado en el trabajo y no tienes tiempo para remojar, puedes poner los frijoles y el agua en la olla. Después de hervir, agregue agua fría cada dos o tres minutos. Después de tres a cinco veces, los frijoles florecerán fácilmente. Después de florecer, agregue el arroz y cocine por media hora. Aquí es cuando la papilla sabe mejor.
La ensalada de verduras es el acompañamiento más adecuado para la papilla mixta de frijoles. Las materias primas de la ensalada también son muy "varias", como tomates, pepinos, brócoli, zanahorias, col morada, espárragos y diversas setas. . esperar. , mezclado con espacios rojos, verdes y verdes, y añadido con un poco de sal y aceite de oliva, no solo es agradable a la vista y estimula el apetito, sino que también aporta una nutrición integral a partir de diferentes alimentos.
Beber un vaso de leche 65438 de 0 a 2 horas antes de acostarse es una muy buena elección.