¿Qué frutas son más ricas en vitamina C y menos?

Las frutas con bajo contenido en vitamina C incluyen: manzanas, peras, melocotones, albaricoques, plátanos, uvas, etc. Calculado en base al contenido de vitamina C de 100 gramos de fruta, los plátanos y los melocotones contienen cada uno 10 mg, las uvas, los higos y las manzanas contienen cada uno sólo 5 mg y las peras sólo contienen 4 mg.

Y el kiwi, los dátiles frescos, las fresas, los nísperos, las naranjas, las mandarinas, los caquis, etc. son ricos en vitamina C. Calculado en base al contenido de vitamina C de 100 gramos de fruta, el kiwi contiene 420 mg, los dátiles frescos contienen 380 mg, las fresas contienen 80 mg, las naranjas contienen 49 mg, los nísperos contienen 36 mg y las naranjas y los caquis contienen cada uno 30 mg.

Según las mediciones, los adultos necesitan 60 miligramos de vitamina C al día. Si se quiere obtener de frutas con muy poco contenido de vitamina C, los higos necesitan 25, las peras 14 y las uvas alrededor de 1,5. kilogramos.

Por lo tanto, comer sólo una o dos frutas bajas en vitamina C no ayuda mucho. Sin embargo, si se trata de kiwi, cítricos o caqui con alto contenido en vitamina C, con comer uno o dos al día es suficiente. Si se trata de dátiles frescos o fresas, sólo cinco o seis pastillas pueden complementar el requerimiento diario de vitamina C.

Extensión:

Frutas ricas en vitaminas:

1. ¿Azufaifa silvestre (900 mg)?

Azufaifa silvestre, también conocida como La azufaifa espinosa, la azufaifa espinosa, la azufaifa silvestre, la azufaifa de montaña, la raíz de kudzu, etc. son originarias del norte de mi país y también se distribuyen en las provincias del centro y sur. La mayoría son silvestres, a menudo arbustos, pero también algunos árboles pequeños. El árbol es fuerte. La forma de las ramas, hojas y flores es similar a la de la azufaifa común, pero el entrenudo de la rama es más corto y las estípulas están desarrolladas. Además de las estípulas en cada nudo de las ramas en crecimiento, también hay estípulas delgadas en forma de púas en las estípulas de las ramas fructíferas.

Las hojas son pequeñas y densas, el fruto es pequeño, en su mayoría redondo u ovalado, la cáscara es gruesa, lisa, de color rojo púrpura o marrón púrpura, el interior es fino, el sabor es multipolar. y agrio, el núcleo es redondo u ovalado, la superficie del núcleo es relativamente lisa y contiene de 1 a 2 semillas. Los granos están llenos y pueden usarse como medicina tradicional china. Tiene una mayor adaptabilidad que la azufaifa común, tiene un largo período de floración y puede usarse como planta de néctar. [1]? La cáscara es roja o morada, la pulpa es fina y suelta y el sabor es agridulce.

2. Kiwi (420 mg)

Kiwi es el nombre del cultivar de kiwi chino. También conocido como melocotón zorro, kiwi, pera de vid, melocotón de oveja, muzi, fruto de árbol peludo, kiwi, fruto mateng, etc., está ampliamente distribuido en las zonas montañosas del sur de mi país. Generalmente de forma ovalada. La cáscara es de color verde oscuro y peluda, y generalmente no se come. En el interior hay pulpa de color verde esmeralda e hileras de semillas negras.

El kiwi tiene una textura suave y a veces se describe como una mezcla de fresa, plátano y piña. Debido a que a los macacos les gusta comer kiwi, se le llama kiwi; también se dice que se llama así porque la piel está cubierta de pelo y parece un macaco. Es una fruta tierna, nutritiva, deliciosa y popular. Tiene beneficios de belleza. Tiene el efecto de nutrir la piel y retrasar el envejecimiento de la piel, y es muy apreciado por personas de todas las edades.

3. Semilla de Cassia (264 mg)

La semilla de Cassia es la semilla madura seca de Cassia obtusifolia L. o Cassia tora L., una planta leguminosa.

Cosechar los frutos maduros en otoño, secarlos al sol, romper las semillas y eliminar las impurezas. La casia también se llama casia de hierba, dedo de oveja, cuerno de oveja, casia de pezuña de caballo, Huantong, falso frijol mungo, pezuña de caballo, apio, dedo de dama y frijol mungo silvestre. Tiene un sabor amargo, dulce y fresco, y tiene los efectos de limpiar el fuego del hígado, disipar el reumatismo, nutrir los riñones y mejorar la vista, e hidratar los intestinos y ser un laxante.

Grupos adecuados de vitamina C

1. Personas con tendencia a fatigarse.

2. Personas que trabajan en ambientes contaminados. Las personas con niveles elevados de vitamina C en el organismo tienen dificultades para absorber elementos nocivos como el plomo, el cadmio y el cromo.

3. Personas adictas al tabaco. Los fumadores que comen más alimentos que contienen vitamina C pueden ayudar a mejorar la resistencia celular, mantener la elasticidad de los vasos sanguíneos y eliminar la nicotina del cuerpo.

4. Personas que realizan ejercicio extenuante y trabajo de alta intensidad. Estas personas perderán mucha vitamina C debido a la sudoración excesiva y deberán reponerla a tiempo.

5. Pacientes con escorbuto.

Esta enfermedad es causada por la falta de vitamina C en la dieta, lo que resulta en una mala formación del tejido de las pezuñas y una mayor fragilidad de las paredes capilares. Se deben consumir más alimentos ricos en vitamina C.

6. Manchas de pigmentación en el rostro. La vitamina C tiene efectos antioxidantes. La suplementación con vitamina C puede inhibir la formación de manchas de pigmento y promover su disminución.

7. Tomar medicamentos durante mucho tiempo. Tomar aspirina, pastillas para dormir, medicamentos contra el cáncer, tetraciclinas, productos de calcio, píldoras anticonceptivas, medicamentos antihipertensivos, etc. reducirá la vitamina C del cuerpo y provocará otras reacciones adversas. La vitamina C debe complementarse a tiempo.

8. Pacientes con cataratas. La vitamina C es un nutriente para el cristalino del ojo. La ingesta insuficiente de vitamina C es uno de los factores que provocan cataratas. Los pacientes deben suplementar más vitamina C.

Enciclopedia Baidu: vitamina C