¿Cómo perder peso más rápido después de dar a luz?
Muchas mujeres embarazadas comen muchos alimentos durante el embarazo para la nutrición de sus bebés, y comen muchos alimentos nutritivos durante el parto posparto para recuperar sus cuerpos, lo que lleva a que muchas personas sufran infertilidad durante el parto. Los síntomas de la obesidad aparecen después del parto. Por lo tanto, muchas mujeres quieren perder peso rápidamente después de dar a luz. Entonces, ¿cómo perder peso más rápido después de dar a luz?
1. Domina el mejor momento para adelgazar
Las investigaciones señalan que los 6 meses posteriores al parto es el período dorado para perder peso, más allá de este período será más difícil. perder peso en el futuro. Todo el ciclo de pérdida de peso posparto tarda al menos 3 meses en revertirse.
1. Parto natural: Después del parto, 1-2 meses después del parto, si el cuerpo se recupera bien, se puede iniciar un plan de adelgazamiento.
2. Cesárea: Lo mejor es esperar a retirar los puntos y volver a casa a descansar 3 meses antes de empezar a perder peso.
2. Ejercicio para adelgazar
Se recomienda iniciar ejercicios activos de adelgazamiento a las 6-8 semanas de nacer el niño, porque el cuerpo necesita tiempo para recuperarse y mantener un buen estado de salud. suministro de leche después del parto. Puede elegir ejercicio aeróbico de intensidad ligera o media, hacerlo de manera constante y tener un excelente efecto quemagrasas, como trotar, caminar a paso ligero, nadar, andar en bicicleta, bailar aeróbico, etc. La duración debe ser de al menos 30 minutos para quemar eficazmente gordo. Si tiene las condiciones, lo mejor es pedirle a un entrenador de pérdida de peso profesional que desarrolle un plan de pérdida de peso.
3. Dieta para adelgazar
La dieta posparto juega un papel vital en el buen progreso de la pérdida de peso. El principio dietético debe ser una dieta equilibrada, evitando los alimentos ricos en grasas y calorías, no sólo asegurando que el feto y la mujer embarazada reciban suficientes nutrientes, sino también evitando la sobrenutrición.
1. No seas partidario del pollo, el pato, el pescado, la carne y los huevos. En su lugar, come una combinación de carne y alimentos vegetarianos, que incluyan leche, verduras, frutas y alimentos básicos.
2. Procure comer menos dulces, frituras, aceite animal, carnes grasas y despojos de animales.
3. Procura consumir aceite vegetal insaturado. Cuanto menos aceite, mejor.
4. Reducir el tiempo para comer. Cada comida debe durar no menos de 20 minutos.
4. Recetas para adelgazar posparto
Las mujeres con obesidad posparto pueden consultar a un nutricionista antes de formular un plan de dieta. Se pueden tomar como referencia las siguientes comidas para adelgazar:
1. Desayuno: Elige pan integral, huevos (puedes elegir según preferencias personales), leche de soja (o desnatada) y una ración. de fruta (manzana, pera, etc.).
2. Almuerzo: 1 tael de alimento básico (preferiblemente integral), 50 g de pechuga de pollo o ternera y 200 g de verduras.
3. Cena: 1 tael de alimento básico, una cantidad adecuada de pescado, una cantidad adecuada de verduras y una ración de sopa (no muy grasosa).
4. Antes de acostarse: un biberón de leche desnatada y una manzana.
5. Comida adelgazante: taza de melón.
Ingredientes: melón, huevos, zanahoria, apio (no requiere condimentos).
Método de preparación:
(1) Cortar el melón en forma transversal y quitarle las semillas del interior.
(2) Batir los huevos y añadir un poco de agua, pelar y cortar en dados las zanahorias y el apio en dados y reservar.
(3) Añade las zanahorias y el apio al líquido del huevo y viértelos juntos en el melón.
(4) Pon el melón en la vaporera, tapa la olla y cocina al vapor a fuego alto hasta que el huevo líquido se solidifique.
Eficacia: El melón es rico en agua y tiene una pulpa firme. Es fácil sentirse satisfecho después de comer. Tiene un alto contenido en fibra y ayuda a perder peso.
5. Utilice cinturón abdominal posparto
El cinturón abdominal se puede utilizar en el período posparto temprano. Debido a que el vientre de una madre posparto está relativamente flojo, siempre que haya mucha actividad, la tracción de los órganos libres del cuerpo hará que la persona se sienta muy incómoda. Usar un cinturón abdominal puede ayudar a restaurar la planitud del abdomen, pero recuerde que. El cinturón abdominal no debe estar demasiado apretado para evitar que afecte la circulación sanguínea, así que quítese el cinturón abdominal cuando duerma.
6. Utilice ropa adelgazante posparto.
La ropa adelgazante posparto puede ayudar eficazmente a las madres a restaurar la forma de su cuerpo prenatal y lograr el efecto de perder peso. Se recomienda que todas las madres que aman la belleza compren ropa adelgazante que no sea ni demasiado ajustada ni demasiado holgada. La ropa adelgazante demasiado ajustada afectará la circulación y el metabolismo del cuerpo, oprimirá los ganglios linfáticos y provocará edema. No logrará el efecto adelgazante. Las nuevas madres deben tener en cuenta su propia condición física a la hora de elegir la ropa adelgazante. Deben utilizarla bajo la guía de profesionales después del parto y no perder peso a ciegas.
7. Evite tomar pastillas adelgazantes después de dar a luz.
No tome pastillas adelgazantes ni té adelgazante después de dar a luz.
Las pastillas para adelgazar logran principalmente el propósito de perder peso al reducir la absorción de nutrientes por parte del cuerpo humano y aumentar la cantidad de nutrientes excretados. Al mismo tiempo, las pastillas para adelgazar afectan el metabolismo normal del cuerpo humano. Especialmente si se toman pastillas para adelgazar durante la lactancia, la mayoría de los medicamentos se excretarán en la leche. Esto equivale a darle pastillas para adelgazar al hígado del bebé. La función de desintoxicación es deficiente y es fácil tomar una gran cantidad de pastillas para adelgazar. Puede reducir la función hepática del bebé y provocar fácilmente una función hepática anormal en los bebés.
8. Precauciones para la pérdida de peso posparto
1. Precauciones para la pérdida de peso posparto
¡No es recomendable realizar ejercicios de adelgazamiento inmediatamente después de dar a luz! Debido a que las hormonas del cuerpo cambian durante el embarazo y el tejido conectivo se ablanda, algunas articulaciones pueden lesionarse fácilmente en las semanas posteriores al parto. Hacer ejercicios para bajar de peso poco después del parto puede ralentizar fácilmente la recuperación del útero y provocar sangrado. El ejercicio extenuante también puede afectar la recuperación de la incisión quirúrgica o de la incisión vulvar de la madre.
En circunstancias normales, los ejercicios de adelgazamiento se pueden realizar entre 4 y 6 semanas después del parto natural. Los ejercicios de adelgazamiento deben iniciarse entre 6 y 8 semanas después de la cesárea. Si la recuperación de la herida es lenta, se debe realizar. pospuesto el tiempo de pérdida de peso.
2. No te quedes en la cama todo el tiempo.
Las actividades posparto adecuadas pueden acelerar el metabolismo corporal de la nueva madre y promover la descomposición de la grasa corporal. Después del parto natural, las madres primerizas pueden realizar algunas actividades sencillas en la cama, como darse la vuelta, levantar las piernas y ejercicios de contracción anal. Una semana después del parto, pueden realizar tareas domésticas ligeras y salir a caminar después de las comidas; Quienes han tenido una cesárea pueden realizar actividades simples como darse la vuelta y caminar en el suelo antes de que se retiren las suturas, y realizar ejercicios físicos como caminar una semana después de que se retiren las suturas.
3. No apto para ejercicio postparto
Las nuevas madres con las siguientes enfermedades no son aptas para ejercicio posparto: aquellas con debilidad física, sofocos y sudoración excesiva, aquellas con sangre elevada persistentemente. presión arterial, y aquellas con enfermedades graves del corazón, hígado, pulmón y riñón, aquellas con anemia y otras complicaciones posparto, aquellas con cesárea, aquellas con desgarros perineales severos y aquellas con infección puerperal. Estas nuevas madres sólo pueden hacer algo de ejercicio ligero.
4. No te pongas a dieta inmediatamente
¡No te pongas a dieta inmediatamente después de dar a luz! El cuerpo de una nueva madre está muy débil después de dar a luz y también tiene que asumir la importante tarea de alimentar a su bebé. Este es un período importante en el que necesita muchos nutrientes para nutrir su cuerpo y alimentar a su bebé. Si se pone a dieta inmediatamente después de dar a luz, no solo hará que el cuerpo de la nueva madre se recupere lentamente, sino que también afectará directamente el crecimiento del bebé.
5. No es aconsejable tomar pastillas para adelgazar después del parto.
Las pastillas para adelgazar afectarán la absorción de nutrientes del cuerpo y el metabolismo normal. Si una nueva madre toma medicamentos para perder peso durante la lactancia, el cuerpo absorberá una gran cantidad del medicamento y luego lo secretará a través de la leche. Esto equivale a hacer que el bebé tome una gran cantidad de medicamento para bajar de peso. Los órganos de un bebé recién nacido aún no están maduros y la función de desintoxicación del hígado aún es muy deficiente. Grandes dosis de medicamentos que ingresan al cuerpo del bebé dañarán la función hepática del bebé y, en casos graves, provocarán una función hepática anormal. , las nuevas madres no deberían usar medicamentos para bajar de peso durante la lactancia.
6. No es recomendable adelgazar durante la lactancia
El bebé recién nacido debe obtener alimentos y nutrientes a través de la leche, lo que requiere que la nueva madre tenga un cuerpo sano y secrete alimentos ricos y Los alimentos nutritivos. La leche materna alimenta al bebé, por lo que es mejor que las nuevas madres no pierdan peso durante la lactancia.
7. La pérdida de peso debe ser gradual
No debes estar ansiosa por perder peso después del parto. Debes diseñar un plan de pérdida de peso saludable basado en métodos científicos y con el permiso de. Tu cuerpo y tu alimentación normal. Lo mejor es perder 4-5 kilogramos por mes. Si las condiciones lo permiten, también puedes pedirle a un entrenador especializado que te oriente sobre la pérdida de peso.