¿Qué fruta puede sostener tu cabeza?
Expertos nacionales y extranjeros * * * te recuerdan que no debes realizar las siguientes 9 acciones después de los 65 años, ¡especialmente la primera!
Girar la cabeza rápidamente
“Esta acción puede provocar fácilmente dolores de cabeza y mareos. En casos graves, incluso puede inducir ataques agudos de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares y fracturas de cuello”.
El profesor Shen, experto del Centro de Educación para la Salud de China, afirmó que las personas de mediana edad y mayores que padecen hipertensión, espondilosis cervical, osteoporosis y otras enfermedades deben evitarlo especialmente.
Esto se debe a que cuando giras la cabeza, tu cuello se mueve con ella. Aunque es delgado, contiene vértebras cervicales, nervios densos y vasos sanguíneos, lo que constituye un importante "salvavidas". Las arterias carótidas a ambos lados del cuello proporcionan más del 80% del suministro de sangre al cerebro, y las señales del cerebro deben pasar hacia abajo a través del cuello.
Las personas de mediana edad y de edad avanzada suelen tener una mayor incidencia de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, y su columna cervical es más frágil. Un retroceso repentino puede ser el desencadenante de un colapso cardiovascular y cerebrovascular.
Tres signos de enfermedad cardiovascular
Especialmente las personas mayores deben tener más cuidado.
Agáchate para alcanzar tus pies.
"Párese erguido con las piernas y luego inclínese para alcanzar los pies con las manos. Esta es una acción de calentamiento común que siempre se utiliza para medir la flexibilidad de una persona".
< Sin embargo, el experto médico estadounidense Dr. John Wyatt advirtió que realizar esta acción después de los 65 años tendrá efectos adversos en la columna, los huesos, los músculos e incluso la presión arterial.A medida que envejecemos, la fuerza de las articulaciones que conectan las caderas y la espalda comienza a debilitarse, lo que aumenta las probabilidades de causar daños musculares e incluso fracturas. Por supuesto, el calentamiento antes del ejercicio es fundamental y puede sustituirse moviendo las articulaciones de la muñeca y el tobillo o caminando durante unos minutos.
Sentadillas
Si eres joven lo mejor es insistir en hacer decenas de abdominales cada noche, pero a partir de los 65 deja de hacerlo.
Shen dijo que puede haber tres riesgos principales para las personas de mediana edad y mayores que hacen abdominales:
Primero, sostener la cabeza con ambas manos requiere fuerza hacia adelante, pero puede debe deberse a una fuerza insuficiente de los músculos del brazo que hace que el cuerpo se desequilibre;
En segundo lugar, utiliza casi toda la columna vertebral del cuerpo humano, y muchas personas de mediana edad y mayores tienen problemas con la columna cervical y lumbar. . Sumado a la osteoporosis, es fácil provocar lesiones deportivas;
En tercer lugar, la posición de la cabeza cambia mucho, principalmente hacia abajo, por lo que los pacientes con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares pueden provocar un aumento de la presión arterial y provocar accidentes.
Giro de tronco
Empieza desde un lado del cuerpo, utiliza la cintura como eje y gira hacia el otro lado lo máximo posible, lo que ayudará a mejorar la flexibilidad del tronco. cuerpo.
Pero John Wyatt dijo que la fuerza de los músculos de la espalda de las personas de mediana edad y mayores disminuye y su gama de actividades comienza a ser limitada. Estar de pie y realizar esta acción puede provocar fácilmente lesiones deportivas y también puede provocar caídas debido al desequilibrio corporal.
Si personas de mediana edad y mayores quieren realizar esta acción, pueden realizarla tumbados o sentados. Shen recordó a todos que se protegieran la cintura, ya que la carne se reducirá entre un 3% y un 5% y la capacidad de equilibrio del cuerpo también empeorará.
Subir escaleras
Subir escaleras puede provocar accidentes.
John Wyatt afirmó que según los datos, más del 51% de las caídas en personas mayores de 65 años están relacionadas con subir escaleras, lo que provoca 20.000 muertes cada año, y las muertes en ascensores son solo de 27 personas.
Shen dijo que las articulaciones de la mayoría de las personas de mediana edad y mayores de 65 años se han degenerado. Al subir y bajar escaleras o escalar montañas, el peso de la articulación de la rodilla es de 3 a 5 veces mayor de lo habitual, lo que agravará el envejecimiento articular.
Sugirió que las personas de mediana edad y mayores no deberían optar por hacer ejercicio subiendo escaleras. Si necesitan subir y bajar escaleras, deberán sujetarse firmemente del pasamano.
Usar pantalones estando de pie.
Los ligamentos y articulaciones de las personas de mediana edad y de edad avanzada han experimentado diversos grados de envejecimiento o enfermedad. Estar de pie con pantalones o zapatos no solo es fácil de caer debido al mal equilibrio, sino que también estimula fácilmente las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares debido al arco completo, lo que conduce a un aumento de la presión arterial.
Entonces, cuando las personas de mediana edad y mayores usan pantalones o zapatos y calcetines, deben sentarse en una silla o en una cama. Esto realmente no es bueno y deben estar en un lugar fijo.
Caminar hacia atrás
Mucha gente cree que caminar hacia atrás cambia la forma de caminar y puede aliviar el envejecimiento cerebral.
Pero, de hecho, la teoría de que el cerebro controla el lado opuesto es principalmente para el izquierdo y el derecho, y no se aplica al frente y a la espalda.
Camine hacia atrás, porque la capacidad de equilibrio, la visión y la capacidad de reacción de las personas de mediana edad y mayores han disminuido y son propensas a sufrir accidentes. Si escuchan sonidos inesperados, las personas de mediana edad y mayores pueden darse la vuelta fácilmente por reflejo, lo que aumenta los riesgos para la salud.
Ella cree que caminar a paso ligero y normal es la mejor manera de hacer ejercicio. Al caminar, puedes frotar una pelota de fitness o nueces con las manos mientras caminas, lo que es bueno para estimular el círculo periférico.
Si insistes en caminar hacia atrás, debes buscar un lugar seguro con poca gente y coches, y lo mejor es tener alguien detrás que te recuerde los riesgos en todo momento.
Agacharse para recoger objetos pesados.
Muchas personas en la vida han tenido la experiencia de “perder la cintura”. Shen dijo que agacharse para recoger objetos pesados es una acción que todos deben evitar, especialmente las personas de mediana edad y mayores de 65 años.
Esto se debe a que sus cinturas llevan muchos años en servicio y han desarrollado diversos problemas. Agacharse para levantar directamente objetos pesados puede provocar accidentes fácilmente.
Los "tres pasos" al levantar objetos pesados:
El primer paso es acercar el cuerpo al objeto pesado.
El segundo paso es acercar el cuerpo al objeto pesado; flexiona las rodillas y las caderas, sujeta firmemente el objeto con ambas manos;
El tercer paso es estirar las rodillas y las caderas para que puedas coger el objeto.
Defecar requiere demasiado esfuerzo
El tío Wang, un hombre de 70 años de Xiamen, sufre de hipertensión arterial desde hace más de 10 años. Recientemente ha estado estreñido. Una mañana, finalmente vino a "defecar". Cuando está impaciente, se esfuerza por defecar. Inesperadamente, de repente se mareó, sufrió una hemorragia cerebral y cayó al suelo.
Shen explicó que en pacientes con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares como la hipertensión, la elasticidad de los vasos sanguíneos disminuye durante la defecación, la presión abdominal del paciente aumenta, la resistencia vascular periférica aumenta y la presión arterial aumenta en consecuencia. Si ejerce demasiada fuerza en este momento, es probable que provoque un fuerte aumento en la presión de los vasos sanguíneos intracraneales y una hemorragia cerebral repentina.
Cuando las personas de mediana edad y mayores defecan, no deben estar demasiado ansiosas y deben tomarse su tiempo. Desarrolle el hábito de defecar con regularidad y coma más frutas y verduras.
Las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares tienen altas tasas de incidencia, altas tasas de discapacidad, altas tasas de recurrencia y altas tasas de mortalidad. No queremos que nos sucedan accidentes a nosotros mismos y a nuestras familias.
Por lo tanto, recuerde siempre a usted y a su familia mantenerse alejados de estos comportamientos peligrosos y estar alerta a varias señales antes de enfermarse. ¡Muéstralos rápidamente!
(Conozca a un médico famoso)