¿Puede una persona mantener las necesidades diarias de agua del cuerpo humano comiendo sólo frutas y verduras sin beber agua?
(2). Proteínas: El componente principal de las proteínas son los aminoácidos, y las proteínas se encuentran en la carne, las verduras y las frutas. Pero el contenido de proteínas de las verduras es mucho menor que el de la carne. Los huevos también son ricos en proteínas, y sin perjudicar nuestra salud, no debemos consumir más de 300 gramos de colesterol al día. En este caso, deberíamos comer 3-4 huevos a la semana. Además, es necesario recordar a todos que la carne magra es rica en proteínas, mientras que la carne grasa es rica en grasas.
3. Grasa: La función de la grasa es generar calor para el cuerpo humano, aumentar la resistencia y mantener la temperatura corporal adecuada. Después de que el cuerpo humano digiere la grasa, libera ácidos grasos, que ayudan al crecimiento y la reparación de las células. Algunas grasas también son fuentes importantes de vitaminas A, D, E y K. Los aceites vegetales como el de coco y el de palma contienen grandes cantidades de grasa. Además de hacer que las personas sean obesas, comer demasiadas grasas saturadas también aumentará el colesterol en la sangre humana y aumentará las posibilidades de sufrir enfermedades cardíacas. Por lo tanto, nos gustaría recordarles a todos que es más saludable comer alimentos que contengan grasas insaturadas. Por ejemplo, pescado, pollo, aceite de oliva, pipas de girasol, etc.
⑷ Las vitaminas pueden ayudar al cuerpo a digerir los alimentos y mejorar la inmunidad ante las enfermedades. Siempre que lleves una dieta equilibrada podrás obtener de forma natural las vitaminas que tu cuerpo necesita sin necesidad de suplementos especiales. Las vitaminas aseguran el funcionamiento normal de las células controlando el crecimiento y reparación de los tejidos y estimulando la producción de calor. Las vitaminas se dividen en dos categorías: vitaminas liposolubles y vitaminas no liposolubles. Las vitaminas liposolubles incluyen las vitaminas a, d, e y k.
Vitamina A: Promueve la inmunidad, mantiene la piel y el cabello sanos y protege el revestimiento de los tractos respiratorio, digestivo y urinario de infecciones. La vitamina A también mejora la visión. Los principales canales de ingesta son la leche, el aceite de hígado de bacalao y el hígado.
Vitamina D: Derivada principalmente de alimentos como el aceite de hígado de bacalao, las yemas de huevo y la leche. Su mejor fuente es la luz solar, a través de la cual se produce vitamina D debajo de la piel. Comer alimentos que contienen vitamina D aumenta el calcio y el fósforo, fortalece los dientes y los huesos y mantiene saludables la coagulación sanguínea, los músculos y los nervios.
Vitamina E: Proviene de aceites vegetales, verduras, pescados y carnes. Ayuda a aumentar la masa muscular y los glóbulos rojos. Protege las células que recubren los pulmones y otros tejidos y reduce el envejecimiento celular.
Vitamina K: Esta vitamina es necesaria para la coagulación normal de la sangre. Por lo general, el cuerpo puede producir su propia vitamina K. La vitamina K también se encuentra en los aceites vegetales, el hígado y las yemas de huevo.
Las vitaminas insolubles en grasa incluyen la vitamina B y la vitamina C, que requieren una suplementación regular porque se excretan del cuerpo a través del tracto urinario.
Vitamina b1: Se encuentra en el pan integral, el hígado, los frijoles y la carne. Puede promover el metabolismo normal del azúcar y los ácidos grasos en el cuerpo, ayuda al cuerpo a obtener energía de los alimentos y también. Útil para el corazón y el funcionamiento normal del sistema nervioso.
Vitamina B2: Proviene de la leche y las verduras y es un nutriente necesario para la salud de la piel y la boca.
Vitamina b6: proviene principalmente de alimentos como la patata, el plátano y el pescado. Ayuda a formar glóbulos rojos y anticuerpos, y ayuda al cuerpo a absorber la cantidad adecuada de proteínas.
Vitamina b12: Esta sustancia se encuentra en las carnes magras, el hígado y los productos lácteos.
El calcio, como los glóbulos rojos, los glóbulos blancos y las células intestinales, también mantiene la salud del sistema nervioso.
Vitamina C: Las frutas y verduras frescas contienen vitamina C. Comerlas crudas puede absorber más nutrientes y garantizar la salud de dientes, huesos y vasos sanguíneos. También tiene funciones antioxidantes, mejora la inmunidad y acelera la cicatrización de heridas. .
(5). Minerales: Los minerales se pueden dividir en al menos 12 tipos. No pueden aportar calorías, pero son muy importantes para el metabolismo del cuerpo humano. En general, salvo el hierro, el calcio y el yodo, podemos mantener una dieta equilibrada sin necesidad de suplementos minerales especiales.
Sodio: proviene principalmente de la sal de mesa, que puede controlar el equilibrio hídrico del organismo y mantener el ritmo cardíaco normal.
Magnesio: Los alimentos que contienen magnesio incluyen la soja, la leche, los frutos secos, el pescado y las verduras de color verde. El magnesio mantiene los dientes y los huesos sanos. Promueve reacciones químicas en las células que producen calor.
Potasio: La carne, la leche, las verduras, los plátanos y otras frutas y alimentos cítricos contienen potasio. El potasio controla el equilibrio de agua en el cuerpo y mantiene un ritmo cardíaco normal.
Calcio: La leche, las judías, el espino y otras frutas ácidas y otros alimentos contienen calcio, que puede favorecer la coagulación de la sangre. Además, también puede ayudar a la contracción muscular y fortalecer huesos y dientes.
Hierro: El hierro se encuentra en la carne, los vegetales verdes, los huevos y otros alimentos y es un componente importante en la formación de glóbulos rojos y enzimas.
Zinc: proviene principalmente de carnes magras y mariscos, por supuesto las judías también contienen zinc. El zinc mantiene la piel y el cabello sanos y favorece el crecimiento normal del organismo.
Yodo: Se encuentra principalmente en alimentos marinos, el yodo ayuda a formar hormonas tiroideas y regula la tasa del metabolismo.
Selenio: Se encuentra en la carne, el marisco, las setas y el ajo, es un buen antioxidante que puede mejorar la inmunidad humana y proteger la integridad de las membranas celulares.
6. Humedad: La humedad es un elemento indispensable para la supervivencia humana. Al mismo tiempo, las personas pueden vivir sin alimentos, pero no pueden vivir sin agua. Su mayor función es regular la temperatura corporal, hidratar la piel, transportar nutrientes y ayudar al organismo a eliminar los desechos del cuerpo. Una persona normal necesita beber ocho vasos de agua al día. Algunas personas dicen que beber demasiada agua provocará obesidad. Este es un concepto incorrecto porque el agua se excreta del cuerpo a través de la orina.
7. Celulosa: Los intestinos y el estómago humanos necesitan la estimulación de la fibra para promover la excreción efectiva de los desechos del cuerpo a través de los intestinos y el estómago. La fibra también puede regular la absorción intestinal de nutrientes de la sangre, evitando que el exceso de colesterol sea absorbido y excretado con las heces.
La forma de aumentar la absorción de fibra por parte del organismo es comer más frutas y verduras con fibra larga, como apio, espinacas, albaricoques y fresas. Si estás seguro de que la fruta que estás comiendo no está contaminada, lo mejor es comerla con piel. A los jóvenes con dientes sanos les conviene más consumir fruta directamente que utilizar jugo. Pero me gustaría recordarles a todos que a veces el consumo excesivo de fibra puede causar molestias gastrointestinales, por lo que debes consumirla con moderación.
Las vitaminas incluyen: Las vitaminas son una familia enorme y actualmente se conocen docenas de vitaminas. que se puede dividir aproximadamente en dos categorías: solubles en grasa y solubles en agua. 1. Retinol soluble en grasa (vitamina a) 2. Tiamina soluble en agua (vitamina b1) 3. Niacina soluble en agua (vitamina b3) 4. Riboflavina soluble en agua (vitamina b2). 5. Ácido pantoténico soluble en agua (vitamina b5). 6. Biotina soluble en agua (vitamina b7). Ácido fólico soluble en agua (vitamina b9). Colina soluble. 10. Inositol soluble en agua. .Ácido ascórbico soluble en agua (vitamina c) 12. Calcitriol soluble en grasa (vitamina d) 13. Tocoferol soluble en grasa (vitamina e) 14. Naftoquinona soluble en grasa (vitamina k)
Oligoelementos se refieren a :
Actualmente existen 18 oligoelementos esenciales reconocidos relacionados con la salud y la vida humana, a saber, hierro, cobre, zinc, cobalto, manganeso, cromo, selenio, yodo, níquel, flúor, molibdeno, vanadio, estaño. , silicio, estroncio, boro, rubidio, arsénico, etc.
Los minerales se refieren a: Según su contenido en el cuerpo humano, se pueden dividir a grandes rasgos en dos categorías: macroelementos y oligoelementos.
El cuerpo humano necesita más macroelementos como calcio, fósforo, potasio, sodio y cloro, y oligoelementos como hierro, zinc, cobre, manganeso, cobalto, molibdeno, selenio, yodo y cromo. menos.
Pero los principales minerales que necesita el cuerpo humano:
Calcio, magnesio, potasio, fósforo, hierro, zinc
Por último, dijiste los ocho nutrientes principales : según yo Hasta donde yo sé, no hay ocho nutrientes principales que mencionaste, solo esos siete.
Los nutrientes esenciales para el cuerpo humano son proteínas, grasas, azúcar, sales inorgánicas (minerales), vitaminas, agua y fibra7 Categorías.