Hacer abdominales hará que tu barriga sea más delgada y más gorda.

La abdominoplastia es uno de los ejercicios abdominales más habituales, que ejercita principalmente los músculos rectos del abdomen. Si desea entrenar sus músculos abdominales, los principiantes que carecen de ejercicio y carecen de fuerza en la cintura y el abdomen pueden hacer flexiones abdominales primero.

El primer paso

Mete el abdomen, túmbate en el suelo, dobla las rodillas a 90 grados y coloca los pies apoyados en el suelo. Cruza las manos sobre el pecho o al lado de las orejas, hunde los hombros y el abdomen y presiona ligeramente la mandíbula inferior hasta que los omóplatos despeguen del suelo y la cintura quede fija. Luego presiona los omóplatos hacia el suelo, exhala hacia arriba e inhala. hacia abajo, una vez hacia arriba y hacia abajo.

Paso 2

Levanta las piernas y contrae el abdomen, túmbate en el suelo, dobla las piernas y levántalas, de modo que tus pantorrillas queden paralelas al suelo. Misma acción que la anterior.

Paso 3

Los abdominales con piernas levantadas son iguales que los abdominales con piernas elevadas, excepto que las piernas se bajan y permanecen en el aire, a unos centímetros del suelo.

Un grupo de 20. Es difícil mantenerlo al principio. No debes ser perezoso. Debes seguir estrictamente los requisitos de movimiento, incluso si te detienes un poco en el medio. Los movimientos en cada etapa deben ser de desconocidos a familiares. En aproximadamente un mes y medio, el abdomen estará bastante tenso. Si agrega entre 40 y 50 minutos de trote todos los días, la "barriga general" desaparecerá naturalmente.