¿Qué sabes sobre los alimentos saciantes y bajos en calorías?
Según el principio de "nutrición de cereales", los alimentos básicos son las categorías de alimentos más consumidas en un día, porque sólo su calidad nutricional es el alimento más importante en un día. Para un adulto con poca actividad, una ingesta diaria de 250 a 300 gramos de alimento básico puede cubrir las necesidades del organismo. Los productos lácteos mencionados aquí se refieren principalmente a leche pura y yogur puro. La leche entera es mejor para bajar de peso que la leche descremada. Lo normal es elegir yogur natural: sin azúcar.
La fibra alimentaria puede reducir la digestión y expulsar el colesterol más rápidamente, con el fin de controlar el azúcar y el colesterol en sangre en niveles óptimos. Fibra dietética soluble en agua La fibra dietética también puede mejorar la flora intestinal y proporcionar energía y nutrientes para la proliferación de probióticos. Si comes patatas ralladas picantes y agrias en un gran plato de arroz, ¡es muy difícil ganar peso! Si bien las patatas son de mala calidad como verdura, las más comunes incluyen la col rizada, el apio, las espinacas, la col rizada, la coliflor, los champiñones y los champiñones. Las frutas incluyen plátanos, manzanas, pitahaya, etc. Los cereales integrales como el sorgo, la avena y el trigo integral son comunes.
Estos alimentos sacian muchísimo y son bajos en calorías, pero son tan abundantes como los básicos. La avena se puede consumir como alimento básico bajo en calorías. Entrar en los intestinos ayuda a reducir la digestión de los alimentos. Los alimentos con proteínas producen una fuerte sensación de saciedad, pero también tienen más calorías, como la carne magra, los huevos, los productos de soja, el pescado y los camarones. Los alimentos bajos en calorías son los huevos blancos. Si comes dos huevos de kada blancos, te sentirás muy lleno. Y tofu. El tofu también tiene buena sensación de saciedad y contiene mucha agua, al reducir la tasa de absorción de carbohidratos, grasas y otros nutrientes, podemos conseguir un efecto equilibrador del azúcar en sangre, lo cual es muy útil para reducir los lípidos en sangre.
Comer avena hará que te sientas lleno, lo que puede reducir la ingesta de alimentos para conseguir perder peso. Hay muchos alimentos que producen mucha saciedad y son bajos en calorías, como el maíz, la avena, las patatas, las zanahorias, las manzanas, la leche, el yogur, las espinacas, los tomates, el trigo, el ñame y el ñame. Cuando pierdas peso, puedes utilizar estos alimentos como sustitutos de las comidas, lo que puede aliviar el fenómeno de la acumulación de grasa.