¿Cómo comer el batido Yishou como sustituto de una comida?
Beber batido media hora después de la limpieza intestinal. El mejor horario es de 7:30 a 8:30 (puedes ajustarlo según tu propio tiempo de trabajo y descanso, según lo recomiende un nutricionista). Antes de tomar un batido, puedes agregar algunas proteínas de alta calidad y grasas saludables para ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre (la estabilización del azúcar en la sangre ayuda a perder peso), como por ejemplo: un huevo cocido o tres trozos de carne de res hervida (preferiblemente cocinada en casa) o un muslo de pollo (ni frito, ni KFC) o tres gambas (los ingredientes anteriores se pueden sustituir por pollo, pato y pescado). La ingesta puede referirse a la cantidad de un huevo cocido. Al preparar un batido, primero vierta 250 ml de agua tibia en la taza (la temperatura del agua es de 0 a 60 grados), luego agregue un paquete de batido, cubra la tapa y agite bien, beba en pequeños sorbos durante 3 a 5 minutos para facilitar la absorción. .
Bebe más agua por la mañana. Beber agua según estándares personales (como sigue)
Hombre: Consumo mínimo diario de agua (ml) = peso corporal y kilogramo x 55.
Mujer: Consumo mínimo diario de agua (ml) = peso kg x50.
Clientes con sobrepeso: Ingesta mínima diaria de agua (ml) = peso corporal en kilogramos y kg × 70.
La cantidad media de agua consumida en un día se consume por la mañana y por la tarde. Cuando bebas agua durante el día, debes masticarla lentamente para que tu cuerpo pueda absorber más agua, lo que ayudará a acelerar tu metabolismo.
La mejor hora para el almuerzo es de 11:30 a 12:30. Los principios del almuerzo son: una combinación de carne y verduras, nutrición equilibrada, medio lleno y masticar lentamente. Proporción recomendada para el almuerzo: 40% de aceite, proteínas y carne de alta calidad, 40% de vegetales frescos ricos en fibra y 20% de alimentos básicos (trate de comer cereales integrales) o vegetales ricos en almidón (como patatas, maíz, batatas, etc.). Cuando quieras comer fruta, puedes cambiar el alimento básico del almuerzo por fruta o reducir el alimento básico y sustituirlo por algunas frutas.
Observaciones: No comer productos encurtidos, estofado picante, fideos de arroz y alimentos altamente procesados.
Beber agua por la tarde se refiere al estándar por la mañana.
Cena: Para la cena se refiere al desayuno. Se recomienda tomar batidos entre las 17:30 y las 18:30 e intentar llegar a las 19:00.
Beber antes y desarrollar el hábito de no comer nada después de las 20 horas.
10: ¡Prepárate para irte a la cama alrededor de los 30, y desarrolla el hábito de acostarte temprano y levantarte temprano! Debido a que el horario de desintoxicación del hígado es de 11 a 1 de la mañana, el hígado solo puede desintoxicarse mientras duerme, de lo contrario, las toxinas no se excretarán durante mucho tiempo, lo que afectará el efecto de pérdida de peso. De 1:00 a 3:00 es el momento para la desintoxicación de la vesícula biliar y de 3:00 a 5:00 es el momento para la desintoxicación de los pulmones. Y el cuerpo humano es más propicio para quemar grasa durante el sueño profundo.
Si eres goloso entre horas durante el día, se recomienda comer: 1. Frutos secos: 5-7 piñones o 1 nuez. Si come otros frutos secos, consulte la cantidad de piñones y nueces, y preste atención a los frutos secos originales (nueces originales: frutas crudas sin procesar, horneadas y fritas, generalmente disponibles en el mercado, que han sido procesadas con alto contenido de azúcar, alto contenido de sal y una gran cantidad de aditivos.
Mientras comes batidos, debes asegurarte de tener entre 2 y 32 comidas suficientes: no robar, no quedarte despierto hasta tarde, suficiente agua y suficientes batidos.
Observaciones: Grasas y proteínas saludables. Métodos de ingesta: pescado, carne, huevos, leche, mariscos y cereales. Sugerencia de alimentos básicos: Será más beneficioso si puede utilizar vegetales ricos en almidón (como maíz, patatas). , batatas, etc.) en lugar de arroz pulido y harinas refinadas Salud y adelgazamiento.