¿La lactancia materna puede ayudarla a perder peso después de dar a luz? ¿Cómo adelgazar de forma científica y razonable después de dar a luz?
La lactancia materna posparto puede ayudarla a perder peso, pero no se recomienda hacer dieta para perder peso. Hacer dieta para perder peso afectará la secreción de leche. La pérdida de peso durante la lactancia se puede combinar con ejercicio y una dieta razonable. Los métodos específicos para adelgazar durante la lactancia son los siguientes:
Lactancia Materna
Los beneficios de la lactancia materna para el bebé son evidentes, además es beneficioso para la recuperación física del nuevo madres.
Las nuevas madres que están amamantando gradualmente utilizarán la grasa almacenada durante el embarazo para secretar leche. Las madres que amamantan consumirán entre 500 y 800 kcal de calorías todos los días cuando secreten leche. En conjunto, durante un mes, consumirán entre 15.000 y 24.000 kcal más de calorías que las madres que no amamantan. Si se reemplaza por grasa, es similar a 4 maliciosas. .
Ejercicio a tiempo
Las nuevas madres que están amamantando deben hacer ejercicio adecuado y hacer algunos ejercicios aeróbicos según su capacidad, lo que puede eliminar la grasa de la cintura y el abdomen y restaurar la elasticidad de la piel. Al mismo tiempo, se restaurarán los órganos afectados por el embarazo, como el tracto gastrointestinal, la vejiga y el sistema circulatorio.
Por ejemplo, los ejercicios abdominales, ejercicios aeróbicos, ejercicios de Kegel, etc. pueden ayudar a que los músculos abdominales se contraigan.
Come adecuadamente
Si una nueva madre no amamanta a su bebé, puede consumir la misma cantidad de calorías que antes del embarazo, pero debido a la lactancia materna, necesita consumir más calorías para mantener la secreción de leche.
Asegura la ingesta de alimentos básicos todos los días
Puedes consumir 150 alimentos básicos buenos cada día. Aunque no comer alimentos básicos puede consumir grasa corporal, producirá demasiados desechos metabólicos. lo cual es perjudicial para la salud.
Lo mejor es incluir cereales integrales como alimentos básicos, como avena, maíz, mijo, boniato, etc.
Comer más alimentos bajos en grasas y proteínas
Como productos de soja, leche, pollo, pescado, etc., y comer más verduras frescas, marisco, etc.
Otros
Comer menos fritos, menos dulces y no beber demasiada agua. Realizar tres comidas al día a intervalos regulares, prestar atención al equilibrio nutricional, masticar lentamente y a intervalos regulares. Al mismo tiempo, es mejor no beber demasiada agua.
Nota: No es recomendable ponerse a dieta para adelgazar. Las madres primerizas después de dar a luz tardarán aproximadamente un año en recuperar poco a poco su peso, por lo que no es aconsejable apresurarse. una dieta para bajar de peso.