¿Qué tipo de ejercicio puedo hacer para reducir mi barriga cervecera?
■Los abdominales son muy efectivos
El ejercicio más económico y sencillo para que los hombres pierdan la barriga cervecera es hacer abdominales, son la mejor forma de ejercitarse. Método de los músculos abdominales, pero cabe señalar que las abdominales no se pueden realizar de forma casual. Algunas personas las hacen todos los días, lo que les duele los hombros y la espalda, pero su barriga cervecera no es más pequeña. Esto se debe a que cuando la mayoría de las personas hacen abdominales, sus movimientos a menudo no están en su lugar. Por lo general, la espalda y los hombros están agotados, pero el abdomen no se ejercita realmente.
Entonces, al hacer abdominales, debes hacer todo lo posible para ejercer tu fuerza abdominal y mantener los movimientos en su lugar. Generalmente, se hacen cuatro grupos a la vez, cada grupo se realiza de 15 a 20 veces. y el intervalo entre cada grupo no debe exceder los dos minutos. Además, también existe una versión mejorada de los abdominales. El entrenador Zhang cree que si quieres que los abdominales sean más efectivos, puedes intentar hacer los siguientes cambios: haz solo 10 abdominales por minuto, con la parte superior. cuerpo y el suelo en un ángulo de 45 grados. Mantenga el ángulo durante 5 segundos. Este efecto es mejor que hacerlo 60 veces en 1 minuto. También existen varios métodos económicos y científicos, como trotar, caminar a paso ligero y saltar la cuerda. De hecho, saltar la cuerda también tendrá un mejor efecto de pérdida de peso y es más interesante que los hombres jóvenes quieran probarlo. Si es posible, vaya a un gimnasio o centro de fitness y utilice equipos aeróbicos como cintas de correr, máquinas para caminar y bicicletas eléctricas. El efecto será más significativo.
■La persistencia es la clave para reducir la barriga gorda
Reducir la molesta "barriga grande" y la "barriga gorda" requiere paciencia. A veces, después de un período de ejercicio, la barriga redonda no. volverse plano, esto se debe a que nuestro cuerpo necesita tiempo para metabolizarse. En este momento no debemos desanimarnos y perseverar. Lo primero que debemos hacer es revisar el abdomen delgado. acumulación de grasa en todo el cuerpo. La grasa aquí está cerca del corazón y se moviliza más fácilmente hacia la circulación sanguínea para causar daño, por lo tanto, cuando la circunferencia abdominal es superior a 90 a 100 cm o la circunferencia abdominal y la circunferencia del brazo. Cuando la proporción es superior a 0,9 para los hombres y 0,85 para las mujeres, se debe reducir la grasa abdominal. ¿Cómo podemos reducir rápidamente el exceso de grasa en el abdomen y hacer que luzca más plano? puede ser eficaz en 45 días:
1. Caliente durante 10 minutos hasta que todo el cuerpo esté ligeramente sudado, luego ate 5-6 capas del abdomen con una envoltura de plástico. 2. Haga ejercicios para los músculos abdominales en posición supina. Ejercicios sobre el ombligo: mantenga la parte inferior del cuerpo inmóvil y haga abdominales, con el objetivo de tensar y aplanar la parte que sobresale del estómago. Ejercicios debajo del ombligo: mantenga la parte superior del cuerpo inmóvil. levante las piernas y realice ejercicios de flexión y extensión de piernas, así como ejercicios de elevación de la cabeza, con el objetivo de tensar la parte que sobresale del estómago. Tense y reduzca toda la circunferencia abdominal inferior. Ejercicios del músculo oblicuo externo: Después de completar los superiores e inferiores. Ejercicios abdominales, realice varios ejercicios de rotación de la cintura como ejercicio auxiliar para hacer más evidente el efecto de pérdida de peso de los ejercicios abdominales superiores e inferiores.
3. Amasar el abdomen para “alejar” la grasa. % ejercicio, 30% amasado.” "Si desea deshacerse de la grasa abdominal lo antes posible, después del ejercicio abdominal, realice masajes circulares en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj 100 veces cada uno para "disipar" la grasa y promover el metabolismo de las grasas. Se dice que se debe realizar el método anterior. durante 30 minutos cada vez, de 3 a 3 veces por semana, 4 veces y durante 45 días verás resultados significativos.