¿Qué tipo de ejercicio para preservar la salud puede cultivar tu cuerpo y tu mente?

1. Sal a caminar

Solo dar un paseo de 20 minutos cada día puede evitar que te resfríes durante todo el invierno. Los datos obtenidos por los investigadores muestran que el riesgo de enfermedades respiratorias de las personas se puede reducir hasta en un tercio después de realizar ejercicio que pueda acelerar los latidos del corazón.

Cada vez son unos 2 kilómetros, la frecuencia de caminata es de 50-70 pasos por minuto, 3-5 veces por semana, y la marcha es relajada. Al caminar, la cabeza, los hombros, las caderas, las rodillas y los pies deben estar en línea recta. Esta posición, llamada posición "neutra de la columna", debe mantenerse durante toda la caminata.

El paseo después de las comidas en invierno se puede cambiar al interior, y no caminar inmediatamente después de las comidas, sino entre 20 y 30 minutos después de las comidas. La "caminata de cien pasos después de las comidas" sólo es adecuada para personas que tienen menos actividad, están más gordas o tienen exceso de ácido gástrico. Las personas mayores con enfermedades cardiovasculares como hipertensión y arteriosclerosis no deben dar una "caminata de cien pasos" inmediatamente después de una comida.

2. Tai Chi

Se puede decir que el Tai Chi es una característica china. Las investigaciones han descubierto que el Tai Chi puede mejorar el equilibrio del cuerpo humano, ya sean las extremidades o el cerebro. La práctica y el ajuste regulares pueden ayudar a proteger el área táctil del cerebro y prevenir una rápida degeneración del cerebro después de los 40 años.

Sin embargo, la práctica del Tai Chi debe realizarse correctamente y paso a paso. Después de practicar boxeo durante mucho tiempo, la cantidad de ejercicio es grande, el qi y la sangre son suaves y las manos no se congelan cuando practica boxeo en climas fríos. Pero esto no es posible para los principiantes, porque el metabolismo de la sangre se ralentiza en invierno y el frío contrae los vasos sanguíneos y debilita la capacidad de la sangre para regresar, lo que provoca una mala circulación sanguínea en las manos y los pies, especialmente en las yemas de los dedos de las manos y los pies, y propenso a tener manos y pies fríos. Tener las manos y los pies fríos durante mucho tiempo no sólo es incómodo, sino que también es propenso a sufrir congelación y otras enfermedades.

Especialmente las personas mayores deberían prestar más atención a mantener sus manos y pies calientes. Se recomienda que las personas mayores que hacen ejercicios matutinos usen guantes y zapatos de algodón sueltos y de suela gruesa. Las personas mayores con diabetes deben prestar más atención para prevenir la congelación. Además, si tienes las manos y los pies fríos al practicar Tai Chi, el efecto de conservación de la salud se reducirá considerablemente.

3. Hot yoga

El hot yoga tiene una buena garantía de temperatura y también es útil para perder peso, lo que lo convierte en la opción más segura para la práctica en invierno. Sin embargo, hacer demasiado yoga caliente para perder peso en invierno provocará una pérdida excesiva de agua corporal y fácilmente provocará un deterioro físico. Los expertos recomiendan que no se realice yoga caliente más de tres veces por semana y se debe evitar la pérdida excesiva de peso. Mantener una proporción adecuada de grasa corporal puede ayudar a protegerse del frío y resistir enfermedades repentinas.

El hot yoga se establece principalmente en invierno para permitir a las personas hacer ejercicio en un buen ambiente. Las salas de yoga general están principalmente a temperatura ambiente, mientras que el yoga caliente ajusta la temperatura ambiente a unos 30°C, que es similar a las temperaturas del verano. Esto puede eliminar eficazmente las toxinas del cuerpo en invierno. A esta temperatura, los músculos y ligamentos del cuerpo humano son más flexibles y es menos probable que las personas se lesionen durante el ejercicio.