Como principiante en fitness que desea desarrollar músculo, cómo preparar recetas

Desayuno de 7 a 8 horas: Carbohidratos: un trozo de pan, bollos al vapor, panecillos de flores o arroz o fideos (la cantidad es un poco mayor) Proteínas: una taza de polvo para desarrollar músculos, 2 claras de huevo Nueces grasas: 2 nueces; ; verduras y frutas: un plátano; un suplemento nutricional de raíz o manzana; una pastilla de buen caldo;

Aperitivos alrededor de las 10:00:00:00:00: Hidratos de carbono: un trozo de pan o una patata al vapor; Proteínas: una clara de huevo, una leche proteica Verduras y frutas: un plátano o un kiwi; .

Almuerzo alrededor de las 12:00:00:00:00:00: Carbohidratos: un plato grande de arroz, fideos o albóndigas, o fideos de arroz, proteínas: ternera, hígado de cerdo, pollo, pescado, tofu, Cualquier marisco es aceptable (estofado, guisado, al vapor opcional) Nueces grasas: un puñado de anacardos y verduras: algas, kimchi, coliflor, champiñones, pimientos morrones, brotes de soja, espinacas.

Merienda a las 15: hidratos de carbono: un trozo de pan o una mazorca de maíz; proteínas: una clara de huevo, leche proteica y frutas: un plátano o una naranja;

Merienda a las 18:00: Hidratos de carbono: un plato grande de arroz o fideos; Proteínas: pescado, ternera, pollo, tofu, marisco (preferiblemente guisados ​​o al vapor); Nueces grasas: 2 nueces y verduras; : igual que el almuerzo

La merienda de las 21 es similar a la merienda de las 10. Lo anterior es la opinión del editor de fitness de pqfitness