¿Cuánta azúcar puede consumir una persona cada día? ¿Cómo tomar té o bebidas con leche de forma saludable?

En las tardes ajetreadas de todos los días, pedir una taza de té con leche u otras bebidas para recompensarse es algo que suelen hacer muchos trabajadores administrativos mientras gritan que lo harán. Si estás gordo, piden bebidas con azúcar y la mitad de la piscina. De hecho, la obesidad es inevitable. Como recordatorio, una taza de bebida azucarada al día puede superar fácilmente la ingesta diaria de azúcar recomendada por las Guías Alimentarias.

¿Cuánta azúcar puede consumir una persona cada día?

Las guías dietéticas recomiendan que la cantidad total de azúcar consumida por el cuerpo humano cada día sea 30 -40 gramos y una mujer de 100 libras debe consumir menos de 38 gramos de azúcar por día, lo que equivale aproximadamente a 8 terrones de azúcar, mientras que los hombres que pesan 140 libras deben consumir menos de 50 gramos de azúcar por día.

En general, lo mejor es no consumir más de 40 gramos de azúcar al día. Mucha gente no tiene el concepto de gramos, pero dependiendo del tamaño, 30-40 gramos equivalen aproximadamente a 7 cucharaditas de azúcar, y estas 7 cucharaditas de azúcar incluyen la cantidad total de azúcar consumida en galletas, postres, frutas, bebidas, etc

Muchas personas no saben cuánta azúcar consumen.

Mucha gente piensa que 7 cucharaditas es mucho, pero ¿sabes qué? Entre sus dulces favoritos, una lata de Coca-Cola contiene 37 gramos de azúcar, un cono de helado de McDonald's contiene 10 gramos de azúcar y, entre las bebidas de té que beben los trabajadores administrativos, una taza de 700 ml de bebida con alto contenido de azúcar contiene 37 gramos. gramos de azúcar. Hasta 62 gramos, que es mucho más que el requerimiento diario de azúcar del cuerpo humano. ¡Esto resulta en un exceso de calorías y la obesidad es inevitable!

¿Cuáles son los peligros de consumir demasiada azúcar?

Comer demasiados dulces conducirá fácilmente a una sensación de saciedad, lo que inevitablemente conducirá a una menor absorción de otros nutrientes. Si las cosas siguen así, provocará deficiencias nutricionales, obesidad, miopía y problemas cardiovasculares. enfermedades, hiperglucemia, hiperlipidemia, diabetes. Enfermedades como la caries dental pueden, en casos graves, inducir cáncer de páncreas.

Cómo definir el dulzor de una bebida

Los amigos a quienes les gusta tomar bebidas deben tener en cuenta que siempre que haya azúcar, panela, terrones de azúcar, miel y se agrega mermelada. La mayoría de las bebidas son bebidas azucaradas, especialmente el té con leche y las bebidas de frutas. Si debe beber una taza todos los días, debe distinguir cuánta azúcar contiene el dulzor del azúcar total, la mitad del azúcar, el azúcar ligero, y azúcar reducida, para que el contenido de azúcar no supere la norma.

Los nutricionistas dicen que una taza de bebida con alto contenido de azúcar contiene alrededor de 50 gramos de azúcar, 10 terrones de azúcar y 200 calorías; una taza de bebida con mitad de azúcar contiene 25 gramos de azúcar, que es la mitad de la cantidad total; Azúcar integral, que son 5 terrones. Un terrón de azúcar tiene 100 calorías. El llamado contenido bajo de azúcar es en realidad más de la mitad del azúcar, que todavía es alto. El contenido de azúcar aproximado es de 35 gramos de azúcar. 140 calorías. Una taza de bebida ligeramente azucarada contiene 15 gramos de azúcar, sólo 60 calorías. Pero no crea que no sufrirá una sobredosis si bebe 2 o 3 tazas al día, porque el contenido de azúcar se calcula en función del azúcar adicional agregado a la bebida. Muchas tiendas de bebidas agregan azúcar por sí mismas. fácil que suceda.

Por el bien de la salud, es mejor beber menos, pero algunos amigos siempre sienten que si no beben bebidas todos los días, sentirán que les falta algo en la vida.

Entonces, ¿cómo tomar té con leche o bebidas de forma saludable?

1. A la hora de pedir té con leche o bebidas, intenta elegir aquellas con poca o ninguna azúcar.

2. Come menos perlas, cocos, pudines, taro, etc.

3. Intenta elegir temperaturas ambiente o calentadas. Porque el hielo hace que tu lengua sea menos sensible al dulzor.

4. Procura elegir tazas medianas o pequeñas. La cantidad total se vuelve menor y, naturalmente, el contenido de azúcar se reducirá relativamente.

5. Reducir la ingesta de bebidas. Puedes utilizar agua con miel en su lugar y finalmente pasar a agua hervida.