¿Cuánta nutrición consume el cuerpo humano cada día para cumplir con el estándar?
Estándares nutricionales básicos para los requerimientos nutricionales diarios del cuerpo humano:
1 Proteínas: La ingesta diaria de proteínas debe ser del 10% del total de calorías. La ingesta diaria total recomendada es de 55 a 65 gramos.
2. Azúcar: La ingesta de azúcar depende de las necesidades calóricas del individuo. Debe ser del 45 al 55 % del total de calorías y no menos del 20 %. ?
3. Grasas: La ingesta diaria de grasas no debe exceder el 25 ~ 30 % del total de calorías. Las mujeres deben consumir entre 55 y 65 gramos y los hombres no deben exceder los 90 gramos por día.
4. Fibra dietética: requerimiento diario 20~30 gramos. Tomando 10 gramos de fibra dietética por cada 100 calorías como estándar, la porción debe aumentarse gradualmente.
5. Agua: el requerimiento total diario de agua para los adultos es de 30 a 45 cc por kilogramo de peso corporal. requerido varía con la cantidad Ajustar según las necesidades individuales.
6. Vitamina A: La ingesta diaria de los hombres adultos es de unas 5.000 UI, y la de las mujeres es de 4.200 UI. Debes consumir de 6 a 15 mg de betacaroteno al día.
Información ampliada:
1. La proporción de carbohidratos (azúcar) en el cuerpo humano es del 1%-2%. La función de clasificación que constituye la falta de ingesta excesiva de fuentes alimenticias por parte de un adulto es que el cuerpo humano requiere 7,5 g por kilogramo de peso corporal por día.
2. La proporción de grasa en el cuerpo humano es del 10%-15%. La grasa en los alimentos en general representa del 20 al 25 % de la fuente total de energía del cuerpo (1 a 1,5 g por kilogramo de peso corporal por día.
3. La proporción de proteínas en el cuerpo humano es del 15 %. 18% por kilogramo de peso corporal por día Requerido: 0,8-1,2 gramos, excepto para atletas
4. , oxígeno y nitrógeno representan el 50% del total (96%). Es un elemento esencial para el cuerpo humano.
5. La ingesta diaria recomendada para adultos es de 800-1000 mg. Los alimentos ricos en calcio incluyen: leche y productos lácteos, gambas pequeñas, algas marinas, nostoc, soja y productos derivados, frijoles negros, judías adzuki, diversas semillas de melón, pasta de sésamo, etc.
6. La ingesta diaria recomendada para adultos es de 700 mg. Las fuentes alimentarias de fósforo son ricas y generalmente no están disponibles. Los alimentos ricos en fósforo incluyen: carne magra, huevos, leche, hígado animal, riñón, algas marinas, pasta de sésamo, maní. frijoles secos, nueces, cereales integrales, etc.
7. Sodio: La ingesta diaria recomendada para adultos es de 2,2 g. El sodio se encuentra comúnmente en varios alimentos ricos en sodio: sal, salsa de soja. embutidos, ahumados, encurtidos, snacks salados, etc.
8. Potasio: La ingesta diaria recomendada para adultos es de 2000 mg. La mayoría de los alimentos contienen potasio. más de 800mg de potasio por 100g incluyen algas, soja, setas, judías adzuki, etc.
9. Magnesio: La ingesta diaria recomendada para adultos es de 350 mg. Alimentos ricos en magnesio: verduras de hoja verde. semillas de diversas plantas y cereales secundarios.
10. Hierro: La ingesta diaria recomendada para adultos es de 15 mg, y para mujeres de 20 mg. Los alimentos ricos en hierro incluyen: hígado de animal, sangre entera de animal, ganado. y carne de ave y pescado.
Referencia: Ifeng.com - Dieta Saludable ¿Cuánta fruta y verdura debes comer al día?