Según la Pagoda de la Dieta China, ¿cómo se deben realizar las tres comidas al día?
Para el desayuno, puedes elegir leche, leche de soja, gachas de arroz, huevos duros, bollos al vapor, rollitos de flores, palitos de masa fritos, verduras y frutas.
Puedes comer carne, verduras, bollos al vapor, arroz, etc. en el almuerzo.
Trate de no comer carne en la cena. Puede comer pescado pequeño y gambas, verduras frías, verduras fritas y arroz y frijoles para sopa y gachas con poca frecuencia.
El desayuno, el almuerzo y la cena se distribuyen generalmente en una proporción de 3:4:3. Coma hígado, sangre, etc. una vez a la semana.
La "Pagoda dietética para residentes chinos" y las "Pautas dietéticas para residentes chinos" se pueden utilizar como guía y referencia para la dirección dietética de los residentes chinos. Espero que puedan ayudarle.
"Pagoda de la Dieta de los Residentes Chinos": Rango de ingesta diaria de diversos alimentos
Aceite: no más de 25g Sal: no más de 6g
Leche y derivados: 300g, nueces de soja 30-50g
Ganado y aves: 50-75g, pescado y camarones: 50-100g, huevos: 25-50g
Verduras: 300-500g, frutas: 200-400g
Cereales, patatas, judías: 250-400g Agua: 1200ml
6.000 pasos al día
"Pautas dietéticas para residentes chinos"
1) Comer una variedad de alimentos, principalmente cereales, con una mezcla de densidad.
2) Comer más verduras, frutas y patatas.
3) Comer leche, soja o sus productos todos los días
4) Consuma cantidades adecuadas de pescado, aves, huevos y carnes magras
5) Reduzca el aceite de cocina y coma comidas ligeras y bajas en sal
6) No comer demasiado, todos los días Hacer ejercicio y mantener un peso saludable
7) La distribución de las tres comidas debe ser razonable y la dieta debe ser adecuada
8) Bebe suficiente agua todos los días y bebe menos bebidas azucaradas
9 ) Si bebes alcohol, debes limitarlo
10) Consume alimentos frescos e higiénicos
Principios de selección de comidas para adultos
1. Controle las calorías totales, evite la obesidad y aporte calorías. La comida es principalmente alimentos básicos, carne, huevos, bebidas y vino.
2. Mantener una cantidad adecuada de proteínas y prestar atención a elegir proteínas de alta calidad, como leche, huevos, carnes magras, pescado, aves, soja y sus productos, que sean ricos en proteínas vegetales y Son muy beneficiosos para las personas de mediana edad.
3. Limitar el consumo de azúcar. El consumo excesivo de azúcar puede provocar fácilmente obesidad, aumentar la carga sobre el páncreas y provocar diabetes. Además del aporte diario de carbohidratos, no es aconsejable comer dulces en exceso.
4. Consumir menos alimentos ricos en grasas y colesterol. Las grasas deben limitarse a unos 50g al día, preferiblemente aceite vegetal.
5. Consuma más alimentos ricos en calcio, como leche, algas marinas, productos de soja, verduras y frutas frescas, para prevenir la osteoporosis y la anemia.
6. Consumir menos sal, no más de 6g al día, para prevenir la hipertensión arterial.
7. Presta atención al consumo de alimentos anticancerígenos: como cebollas y ajos, verduras crucíferas, frutos secos y semillas, cereales, judías, frutas, solanáceas, umbelíferas...
8. Comer más alimentos protectores del corazón: pescado, vino tinto, hongo negro, verdolaga...
9. judías, tomates, zanahorias, verduras, apio, nueces, cacahuetes, soja, piñones...
10. ..
11. Mejores verduras: batatas, apio, zanahorias, rábanos rojos y verdes, repollo, col, espinacas, puerros, tomates, cebollas, ajos, pepinos, berenjenas, judías, melón de invierno.. .
12. La mejor sopa: La sopa de pollo es la mejor, puede proporcionar muchos nutrientes de alta calidad, estimular el ánimo, eliminar la fatiga y mejorar el estado de ánimo.