¿Son normales los calambres posparto y el dolor de espalda? ¿Cuánto tiempo llevará volver a estar en forma después de dar a luz?
¿Son normales los calambres posparto y el dolor de espalda?
Después de dar a luz al niño, Fan Xiao lo cuidó sola. Recientemente ha estado experimentando frecuentes dolores de espalda. La vecina, una niñera experimentada, le dijo que podría deberse a que Ziyue no se sentaba correctamente. El dolor de espalda posparto tiene mucho que ver con no sentarse correctamente en el segundo mes, pero no es del todo el motivo, porque el embarazo y el parto tendrán un gran impacto en el cuerpo de la madre. Incluso después del segundo mes, el cuerpo de mamá todavía se está recuperando y todavía hay muchas cosas que necesitan atención.
Cuidados de la cintura
Después de dar a luz, es difícil que el vientre de la madre vuelva a la normalidad en un periodo de tiempo, y la pelvis también sufrirá grandes cambios. Por eso, algunas madres recurren a la abdominoplastia para ayudar a restaurar su figura. El cinturón abdominal tiene este efecto, pero su uso debe ser un proceso a largo plazo y es imposible que las madres se lo quiten inmediatamente después de dar a luz. Y durante el uso, la figura de la madre seguirá cambiando. El cinturón abdominal altamente elástico, de algodón suave y transpirable siempre se adapta a la cintura y el abdomen a medida que cambia el cuerpo, lo que lo hace más cómodo de usar para las madres.
No trabajes demasiado
Tanto la madre como el bebé son atendidos en el segundo mes, por lo que la madre estará muy relajada. Algunas madres tienen que cuidar al bebé después del parto. El segundo mes, e incluso hacer las tareas del hogar será agotador y propenso a sufrir dolores de espalda. Aunque ya ha dado a luz, su columna lumbar y su abdomen están sometidos a una gran presión durante el embarazo. Aunque el bebé ya no ejerce presión sobre la cintura después del parto, el cuerpo de la madre aún no se ha recuperado por completo y aún necesita prestar más atención al descanso y al mantenimiento. Por lo tanto, si no hay una persona mayor en la familia que ayude a cuidar al bebé, el marido debe asumir la responsabilidad de cuidarlo. No le pongas todo esto a una sola persona y ayuda con las tareas del hogar después de salir del trabajo.
¿Cuánto tiempo se tarda en volver a estar en forma después de dar a luz?
Cómo volver a estar en forma después de dar a luz es un sueño que las madres siempre hemos querido hacer realidad. Como podrán recuperar su forma física y mejorará su confianza en sí mismos, pueden surgir otras enfermedades si tienen sobrepeso. La forma de restaurar el cuerpo después del parto es principalmente a través de dieta y ejercicio:
1. Dieta para restaurar el cuerpo después del parto:
(1) Beba más agua tibia. Porque beber agua tibia puede aumentar la tasa metabólica basal del cuerpo, consumir grasas, mejorar la condición física y la piel y mejorar la inmunidad.
(2) Llevar una dieta ligera. Consuma menos sal y evite los alimentos demasiado grasosos. Consuma productos verdes antes de las comidas para descomponer la grasa. Esta combinación tiene el mejor efecto adelgazante. No comes bocadillos a medianoche ni te quedas despierto hasta tarde todos los días. Debes complementar con vitaminas, proteínas, etc. Consuma una dieta equilibrada y reduzca la ingesta de grasas y calorías. Trate de comer leche, yogur, queso y otros productos lácteos bajos en grasa, así como verduras y frutas, coma alimentos menos grasos como carne, pescado, mantequilla y proteínas animales.
(3) Consuma comidas más pequeñas con más frecuencia. Cabe señalar que comer menos y comer más a menudo no puede entenderse como comer con regularidad. La estimulación continua de los alimentos alterará la secreción normal de jugos digestivos y afectará la digestión y absorción de los alimentos. En general, es muy beneficioso equilibrar la nutrición y organizar tres comidas según tu situación específica para asegurarte de que cada comida no sea excesiva y añadir una cantidad adecuada de comidas cuando tengas hambre.
2. Ejercicio posparto para recuperar el cuerpo:
(1) Gimnasia posparto: Este es un ejercicio de recuperación posparto que a las madres posparto les suele gustar hacer. Los movimientos gimnásticos apropiados pueden promover la recuperación física posparto; aumentar la motilidad gastrointestinal; promover la involución uterina; fortalecer la elasticidad de los músculos abdominales, los músculos de la pared vaginal, los músculos y ligamentos del piso pélvico y pueden prevenir eficazmente el prolapso uterino, el abultamiento de la pared vaginal, etc. También remodela la hermosa postura. Opcionalmente se puede realizar ejercicio algún día durante el puerperio.
(2) Yoga posparto: la práctica del yoga no solo puede mejorar la elasticidad de los músculos perineales, promover la contracción uterina, evitar que el útero, la vejiga y la vagina desciendan, sino también restaurar el útero a su posición normal. . La práctica de yoga posparto es un ejercicio que favorece la circulación sanguínea en la pelvis, ya sea después de un parto vaginal o de una cesárea. Debido a los diferentes métodos de producción y las diferentes condiciones de recuperación posparto, puedes empezar a practicar gradualmente según tu físico personal. Muchos movimientos de yoga posparto tienen el efecto de adelgazar el cuerpo, proteger los órganos internos, suavizar los músculos y aumentar la flexibilidad.
(3) Trotar posparto: en un estado de sudoración leve, el suministro de energía del cuerpo pasará gradualmente de "quemar" azúcar a "quemar" grasa, logrando así el propósito de perder peso.
Aquí quiero decirles a aquellas madres que quieren correr pero temen las dificultades. Este método no requiere necesariamente correr todos los días, sino trotar tres veces por semana. Sin embargo, este tipo de ejercicio no es adecuado para madres poco después de dar a luz. Generalmente, puedes empezar a hacer jogging tres meses después del parto.