¿Qué tipo de ejercicio es más fácil para perder peso?
Ejercicio para adelgazar
El ejercicio para adelgazar es la forma más científica y ecológica de adelgazar. Las personas obesas pueden utilizar ciertos ejercicios aeróbicos para consumir más grasa corporal, favorecer el metabolismo y. lograr el ejercicio. El propósito de la pérdida de peso. Generalmente, cuanto mayor es la cantidad de ejercicio y más largo es el tiempo de ejercicio, más azúcar y grasa se consumen y más evidente es el efecto de pérdida de peso. Los métodos de ejercicio más comunes para adelgazar incluyen natación, jogging, aeróbic, baile, etc.
Ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico, el oxígeno puede descomponer completamente el azúcar en el cuerpo y consumir grasa corporal, mejorar y mejorar la función cardiopulmonar, prevenir la osteoporosis y regular el estado psicológico y mental. Puede mejorar la salud corporal y reducir el exceso de grasa corporal. Al mismo tiempo, también puede aumentar el contenido de serotonina en la sangre hasta un nivel normal. (La serotonina es un componente químico del cerebro que afecta el estado de ánimo y la personalidad de las personas. Al mismo tiempo, un nivel bajo de serotonina puede aumentar la incidencia de enfermedades cardíacas.
Danza del vientre
Si no Si tienes suficiente confianza o buscas un tipo diferente de ejercicio, la danza del vientre puede ser adecuada para ti. A diferencia de lo que la mayoría de la gente piensa, la danza del vientre no se trata solo de torcer el vientre, sino que implica muchas volteretas hacia atrás y estiramientos. todo el cuerpo, su efecto fitness es similar al de practicar yoga.
Ciclismo
El ciclismo es el ejercicio más divertido y cómodo. Te ayuda a moldear hermosas líneas de piernas, y si lo deseas. estás acostumbrado a ir al trabajo en bicicleta, también puede salvarte de los atascos e ir a trabajar con facilidad y libertad. ¿Por qué dudas en subirte a la bicicleta, ponerte en forma y perder peso? /p>
Incluso si no empezaste a aprender ballet en el jardín de infantes, unirte a clases de baile puede ser una forma divertida de hacer ejercicio, pole dance, hip hop, ¡siempre que te guste y te interese! ¡Puedes aprenderlo! Bailar puede eliminar el exceso de grasa de tu cuerpo a través de mucho ejercicio. Mientras persistas, definitivamente obtendrás el cuerpo que soñaste. ¡Hazlo! /p>
El Hula Hoop, también conocido como fitness Hoop, es un deporte adecuado para todas las edades. La participación regular en el ejercicio del Hula Hoop puede mantener el cuerpo en buena forma. rígido o degenerado, girar el hula hula también puede ayudar a la peristalsis de los intestinos, ayudar a la digestión y la defecación, ayudar mejor a perder peso y ayudar a eliminar los desechos del cuerpo, logrando efectos de belleza para las niñas, ¡qué estás esperando! , ¡empieza rápido!
Patinaje en línea
El patinaje en línea era un deporte que quería ser tendencia en el pasado. Esos patines en línea evocan los infinitos recuerdos de nuestra infancia, pero. En Londres, el patinaje en línea es muy popular, especialmente entre los adultos. Si vives en una gran ciudad, a menudo puedes participar en eventos de patinaje y patinar libremente en esas amplias avenidas donde no todo el mundo puede patinar.
Saltar
Saltar consume 400 calorías cada media hora. Es un ejercicio aeróbico muy efectivo y también es un ejercicio de musculación que es de gran ayuda para mejorar órganos, coordinación, postura, pérdida de peso, etc.
Kickboxing aeróbico
Kickboxing aeróbico, no lo asocie con “bárbaro” o “violento”. Connect. El kick boxing fue introducido por primera vez por los luchadores de boxeo y los aeróbicos profesionales de Nueva Zelanda. La forma específica consiste en mezclar boxeo, kárate, taekwondo, kung fu e incluso algunos movimientos de baile, y combinarlos con música potente. Es un estilo aeróbico único. p>
Sí, este tipo de clase de fitness está, como sugiere el título, dirigida a las áreas del cuerpo donde es más probable que se acumule grasa, ¡o haz ejercicio efectivo en los lugares más molestos! ¡clases y completarás una serie de ejercicios diseñados solo para ti!
Alpinismo
El montañismo no solo puede ejercitar el cuerpo, sino también cultivar los sentimientos de las personas. Es un buen proyecto de fitness. No sólo puede fortalecer los músculos y los huesos, sino también mejorar la fuerza de la cintura y las piernas, la velocidad al caminar, la resistencia, la coordinación y el equilibrio del cuerpo y otras cualidades físicas, fortalecer la función cardíaca y pulmonar y mejorar la resistencia a las enfermedades. ¡Podrás perder peso y ejercitar tu cuerpo al mismo tiempo, matando dos pájaros de un tiro! Sin embargo, debes comprender tu condición física antes de escalar la montaña, y los ancianos, enfermos y débiles deben proceder con precaución.
Pilates
Running Pilates, procedente de Alemania, es un ejercicio de fitness estático que se centra en el entrenamiento de los músculos del cuerpo y las funciones fisiológicas, como la cintura, el abdomen, a través de unos movimientos lentos en la espalda, pecho, glúteos y otras partes, los músculos se controlan durante un período de tiempo más largo para lograr el propósito de consumir energía en varias partes del cuerpo. Pero las niñas deben practicar bajo la dirección de entrenadores profesionales.
¿Estás libre? ¿Estás haciendo las cosas de manera eficiente? ¿Es respetuoso con el medio ambiente? En las grandes ciudades, la vida es acelerada, la presión laboral es alta y los acuerdos laborales de alta densidad hacen que la vida parezca muy satisfactoria. Sin embargo, a largo plazo, la salud de las personas se verá seriamente amenazada. Correr es el ejercicio más conveniente. Solo necesitas dedicar media hora todos los días. ¡Descubrirás que tu estado mental mejorará mucho después de correr!
Natación
La natación es un ejercicio de todo el cuerpo. Las calorías que consume una persona corriendo en una piscina estándar durante 20 minutos equivalen a una hora en tierra a la misma velocidad. La natación no sólo puede cultivar tus sentimientos y templar tu voluntad, sino también mantenerte en forma
Tenis
El tenis es muy adecuado para la gente urbana. El tenis puede promover la mejora del sistema circulatorio sanguíneo, consumir exceso de calorías, mejorar la función cardiopulmonar, aumentar la inmunidad humana, mejorar la resistencia a las enfermedades y la velocidad de recuperación después de una enfermedad, logrando el propósito de mejorar la salud, mejorar la condición física y fortalecer el cuerpo y la mente.
Voleibol
Cuando hace buen tiempo, invite a algunos familiares y amigos a jugar voleibol. Podrán disfrutar del calor del sol de la tarde y mejorar su relación. ¡En una hora habrás quemado 378 calorías!
Juego de acción sensorial corporal
wii fit es un juego sensorial de movimiento único que se juega con una tabla de equilibrio de wii. En el juego, los jugadores pueden usar su cuerpo para balancearse hacia la izquierda y hacia la derecha para jugar hula Hoops, girar el cuerpo para practicar sus habilidades de lanzamiento e incluso usarlo para practicar yoga.
Sexo
La ciencia ha demostrado que la vida sexual regular tiene diez efectos principales sobre la salud, que pueden ayudar a hacer ejercicio, aumentar la secreción hormonal, mejorar la resistencia a enfermedades del sistema inmunológico y prolongar la vida. duración de la vida tanto de hombres como de mujeres y consume mucha energía.
Yoga
La práctica prolongada de posturas de yoga, el control de la respiración y la relajación pueden prevenir todo tipo de enfermedades, y el ejercicio de respiración profunda del yoga puede aumentar la absorción de oxígeno de las células del cuerpo, incluidas las células grasas, aumenta la oxidación y quema más células grasas, logrando un buen efecto de pérdida de peso.
Ejercicio aeróbico
La pérdida de peso es probablemente un problema de dolor de cabeza en todo el mundo. El ejercicio aeróbico está reconocido como la mejor forma saludable de perder peso. El ejercicio aeróbico no solo se refiere a varios ejercicios aeróbicos, sino también a deportes de resistencia como correr, andar en bicicleta, nadar, saltar, etc. Todos suenan aburridos. Tal vez los hayas practicado antes, tal vez porque el efecto no es tan bueno como esperabas o. Hubo condiciones y limitaciones de tiempo, pero al final no lo cumplí. El resultado es que todavía estás gordo. ¡Presta atención a varios puntos clave de la pérdida de peso aeróbica y diseña una prescripción de ejercicio aeróbico para ti, porque solo tú conoces mejor tu cuerpo.
a Varios ejercicios aeróbicos
No recomiendo que principiantes o amigos con malas condiciones físicas hagan ejercicios aeróbicos para adelgazar. Es demasiado sencillo para cumplir con los requisitos de frecuencia cardíaca que requieren. Alta fuerza, flexibilidad y flexibilidad del cuerpo, y la mayoría de las personas simplemente no pueden realizarlos. Si los movimientos no están en su lugar, no tendrán ningún efecto y pueden causar lesiones fácilmente. Aunque existen varios ejercicios aeróbicos muy atractivos, pero sugiero que. Los amigos que no tengan condiciones físicas no deben utilizar operaciones aeróbicas como forma de perder peso.
bNatación
La natación es una buena forma de perder peso. También es un buen ejercicio para todo el cuerpo y es muy eficaz para mejorar la función cardiopulmonar. Sin embargo, muchas personas no lo hacen muy bien. En la natación, entonces puedes usar una caminata rápida en la piscina, lo cual es muy efectivo para aumentar tu frecuencia cardíaca. Sin embargo, los amigos que saben nadar también deben tener en cuenta que la natación es una forma de perder peso, no es una competencia de natación, solo debe cumplir con los requisitos de frecuencia cardíaca. consumo de oxígeno.
c Ciclismo
Muchos gimnasios cuentan actualmente con bicicletas de spinning. El diseño de estas bicicletas es muy adecuado para el entrenamiento aeróbico. Sin embargo, las salas de entrenamiento general de ciclismo son demasiado pequeñas para mucha gente. Entrenar Es fácil que falte oxígeno en la sala, aunque el gimnasio está diseñado de esta manera para aumentar la temperatura ambiente, provocando que los deportistas suden mucho para mejorar la pérdida de peso. Pero estoy totalmente a favor de renunciar a la salud mientras pierdo peso. Si quieres adelgazar practicando ciclismo al aire libre, te recomendamos elegir una bicicleta de montaña (pero la velocidad es limitada en la ciudad y el entorno no es muy bueno).
d Correr (caminar a paso ligero)
Correr al aire libre estará limitado por el entorno. También es bueno elegir una cinta de correr. Soltar la mano que sostiene la cinta de correr puede aumentar el oxígeno. tasa de utilización en un 8% y un 5%% de frecuencia cardíaca, por supuesto, primero hay que soltar los pasamanos bajo la premisa de asegurar el equilibrio. Elegir una cinta de correr con cierta pendiente puede mejorar el efecto de pérdida de peso. Utilice el entrenamiento por intervalos en la cinta de correr, lo que significa que puede hacer ejercicio a alta velocidad durante un tiempo y luego cambiar a un circuito de menor velocidad.
eSkipping
Saltar es sencillo y fácil de aprender, y el equipo también es sencillo. Puedes ejercitarte en un pequeño espacio abierto. Puede ser un muy buen ejercicio aeróbico. Se dice que es de alta calidad y bajo precio. El aumento de la frecuencia cardíaca y respiratoria en unos pocos minutos puede reducir el peso en un corto período de tiempo. Los boxeadores profesionales suelen utilizar el salto con cuerda como parte principal de la pérdida de grasa aeróbica. Competición. También puede ejercitar la coordinación y la sensibilidad de todo el cuerpo.
Juegos de pelota
Si solo planeas hacer ejercicio de manera pretenciosa durante más de diez minutos, lo único que consumirás en el proceso serán las reservas de azúcar de tu cuerpo después de medio minuto. hora de ejercicio, el consumo de energía comenzará a utilizar grasa, cuanto más hagas ejercicio, más grasa consumirás. Aprovechando la diversión de los juegos de pelota y con el fin de levantar el ánimo, se debe considerar que participar en esos juegos de pelota en los que puedes drogarte en el interior cumple con los requisitos de "Dongfeng".
Billar
La primera mesa de billar del mundo apareció en 1400. Antes de esto, la forma rudimentaria del billar consistía en cavar agujeros en el suelo al aire libre e introducir las bolas en los agujeros. con palos de madera, también conocida como bola rodante. Posteriormente el deporte se trasladó del exterior al interior en mesas.
El desarrollo del juego desde un juego aristocrático de corte hasta los deportes competitivos y de entretenimiento de hoy es suficiente para demostrar que el billar tiene una vitalidad tenaz. La forma actual de billar es principalmente snooker. Dos personas compiten para marcar goles y el ambiente es a la vez tranquilo y tenso.
Consumo calórico: 90 calorías/hora, equivalente a consumir una taza de té con leche.
Efecto de ejercicio: ejercita mejor la capacidad de observación de las personas y las hace más tranquilas.
Squash
El squash lo pueden jugar dos personas o una sola persona. A diferencia del tenis, es casi imposible jugar sin un compañero. Las reglas del squash son similares a las del tenis. Antes de que cada jugador golpee la pelota, ésta puede rebotar una vez en el suelo o en la otra pared.
Los dos jugadores golpean la pelota alternativamente, creando problemas entre sí hasta que uno de los lados no puede salvar la pelota. No creas que puedes jugar al squash sólo porque sabes jugar al tenis. La diferencia entre ambos se puede comprobar en la práctica.
Consumo calórico: 600 calorías/hora, equivalente a consumir una gran porción de pasta.
Efecto deportivo: Debido a que la cancha de squash es pequeña, la pelota es rápida y la trayectoria de la pelota es impredecible, los participantes deben concentrarse en ella y acelerar significativamente sus reacciones y movimientos. Ejercita la función cardiopulmonar, músculos, articulaciones y ligamentos, y también es de gran ayuda para mejorar la flexibilidad, la coordinación y la flexibilidad. Además, según expertos extranjeros en medicina deportiva, la cantidad de ejercicio y el efecto del ejercicio de un partido de squash entre jugadores del mismo nivel en el mismo período de tiempo es de 3 a 4 veces mayor que el de un partido de tenis en las mismas condiciones.
Pelota de fitness
La pelota de fitness es adecuada para que todas las personas hagan ejercicio, incluso aquellas que necesitan tratamiento de rehabilitación. También puede considerarse como una herramienta de rehabilitación. especialmente Ejercicios para la columna y la pelvis. Es relativamente seguro y menos propenso a sufrir lesiones durante el ejercicio.
Consumo calórico: 340 calorías/hora, lo que equivale a consumir una taza de DQ “Tormenta de Nieve”.
Efectos del ejercicio: Las pelotas de fitness pueden mejorar la flexibilidad, la fuerza, el equilibrio, la belleza postural y la función cardiopulmonar de las personas. Los ejercicios con pelota te ayudan a ejercitar los músculos de todo el cuerpo, entre los cuales la cintura y el abdomen tienen el efecto adelgazante más significativo.
Bolos
Los bolos también se llaman “bochas” y son originarios de Alemania. La bola de bolos golpea los bolos a lo largo de la pista de madera, lo cual es un gran desafío. Hace diez años todavía era uno de los deportes favoritos entre los urbanitas. Ahora relativamente poca gente lo practica, pero sigue siendo una opción que combina fitness y entretenimiento.
En el pasado, ha servido como medio de comunicación empresarial, donde hacer amigos durante la práctica de deportes, y nunca se verá afectado por el clima, porque hoy en día no existe una bolera al aire libre.
Consumo calórico: 180 calorías/hora Las calorías consumidas son relativamente pequeñas, equivalentes a un plato pequeño de arroz blanco.
Efecto deportivo: Los bolos no solo pueden promover la salud y mejorar la condición física, sino también ejercitar la voluntad de las personas y mejorar su calidad psicológica. Además, es un ejercicio aeróbico, de larga duración y también tiene efecto adelgazante.
Hockey sobre hielo
El hockey sobre hielo es un deporte que juegan seis jugadores por equipo utilizando palos y discos. El objetivo del juego es marcar un gol. Es un deporte apasionante que muchas veces implica contacto físico a altas velocidades. El hockey sobre hielo se juega en una pista de patinaje cubierta. Hay tableros alrededor de la pista de hielo, porterías en ambos extremos y un área de portería frente a cada portería.
La pista está dividida en tres zonas iguales por dos amplias líneas azules. La zona neutral es una zona neutral con un círculo de scrimmage azul en el centro y cuatro puntos de scrimmage en las otras dos zonas. No hay mucha gente que juegue hockey sobre hielo en China y la mayoría son aficionados. En términos relativos, es más probable que se produzcan lesiones deportivas.
Consumo calórico: 700 calorías/hora. Es el mayor consumo calórico entre los deportes de interior, equivalente a consumir una ración de arroz con jamón.
Efecto deportivo: El hockey sobre hielo cultiva cualidades de los jugadores como la fuerza, la resistencia, la velocidad, la habilidad, la decisión y la valentía.
Golf
El golf se ha convertido en los últimos años en un deporte popular, atrayendo a casi todos los que creen que todavía tienen un poco de encanto golfista para jugar al golf en el campo de golf. Todavía hace un poco de frío para jugar al golf al aire libre, por lo que se recomienda acudir a un campo de prácticas semiabierto para hacer un swing y cogerle unas sensaciones, o practicar la precisión de los wedges.
Este deporte, que alguna vez fue conocido como un deporte noble, ahora se ha vuelto más popular. El precio de comprar ropa y alquilar un lugar no es mucho más caro que el tenis.
Los métodos científicos.
El ejercicio más simple: trotar
Al trotar, mantenga las extremidades superiores relajadas y las inferiores flexibles para evitar lesiones. La postura al hacer jogging no tiene por qué ser como la de los deportistas profesionales, siempre y cuando se ejercite a una velocidad no forzada y en un estado relajado. Relaja tus hombros y evita chuparte el pecho. Balancee los brazos de forma natural y respire de manera uniforme, exhalando e inhalando en dos o tres pasos, lo que resulta útil para regular la función pulmonar. Inclínese hacia adelante en un ángulo natural y cómodo. Si se inclina demasiado hacia adelante, aumentará la carga sobre los músculos de la espalda; si se inclina hacia atrás, provocará una tensión excesiva en los músculos del pecho y abdominales. No balancee el torso de un lado a otro ni suba y baje demasiado. Al balancear las piernas hacia adelante, mueva las caderas de forma natural y preste atención a la rotación y relajación de las caderas. Gire las piernas y las rodillas hacia adelante y rectas en lugar de levantarlas. Los movimientos laterales pueden causar fácilmente lesiones en las articulaciones de las rodillas. La pantorrilla no debe estirarse demasiado para evitar tensión en el tendón de Aquiles debido a una fuerza excesiva. Presta atención a la amortiguación de los músculos de la pantorrilla y del tendón de Aquiles al aterrizar. Aterriza suavemente sobre las puntas de tus pies cuando tus pies aterricen.
Sentadillas
La función principal de las abdominales es fortalecer los músculos abdominales. Si se hacen correctamente, los abdominales no sólo pueden aumentar la elasticidad de los músculos abdominales, sino también proteger la espalda y mejorar la postura. Por otro lado, si se hacen incorrectamente, los abdominales no sólo son una pérdida de tiempo, sino que incluso pueden resultar perjudiciales.
La forma correcta de hacer abdominales es la siguiente: túmbate boca arriba sobre la colchoneta, dobla las rodillas unos 90 grados y coloca los pies apoyados en el suelo. No fijes los pies en un terreno plano (por ejemplo, haciendo que un compañero te sujete los tobillos con las manos), de lo contrario los flexores de los muslos y las caderas se sumarán al trabajo, reduciendo así la carga de trabajo de los músculos abdominales. Además, los abdominales con las piernas estiradas aumentarán la carga sobre la espalda y fácilmente causarán daños en la espalda. Determina la posición de tus manos en función de la fuerza de tus músculos abdominales, porque cuanto más cerca estén tus manos de tu cabeza, más difícil será realizar abdominales.
Los principiantes pueden poner las manos a ambos lados del cuerpo. Cuando se acostumbren o mejoren su condición física, pueden cruzar las manos y colocarlas sobre el pecho. Finalmente, también puedes intentar cruzar las manos detrás de la cabeza, pero cada mano debe estar en el hombro del otro lado de tu cuerpo. Nunca cruces los dedos de las manos detrás de la cabeza para evitar forzar los músculos del cuello al ejercer fuerza, y esto también reducirá la carga de trabajo de los músculos abdominales. Es mejor utilizar una velocidad más lenta, como la reproducción en cámara lenta. Cuando los músculos abdominales tiran del cuerpo hacia arriba, debes exhalar. Esto asegura que los músculos más profundos del abdomen estén trabajando al mismo tiempo. Después de levantar el cuerpo de 10 a 20 centímetros del suelo, debes tensar los músculos abdominales y hacer una pausa por un momento, luego bajar lentamente el cuerpo hasta la posición original. Cuando tu espalda toque el suelo, podrás iniciar el siguiente ciclo de movimientos.
El mejor rendimiento de los abdominales: si tienes menos de 30 años, debes hacer entre 45 y 50 por minuto; si tienes 30 años, lo mejor es hacer entre 40 y 45 por minuto; si tienes 40 años, lo mejor es hacer 35 vueltas/minuto; las personas de 50 años deben esforzarse por alcanzar 25~30/minuto. Las mujeres pueden bajar sus estándares adecuadamente.
Saltar la cuerda
Postura correcta: mantenga la parte superior de los brazos y los codos cerca del cuerpo, use la fuerza de los antebrazos para sacudir la cuerda y luego use las muñecas para sacudir la cuerda. soga. La altura del salto debe ser tal que la cuerda pueda pasar justo debajo de tus pies y tus rodillas deben estar ligeramente flexionadas.
Los saltos a la cuerda no deben ser menos de 4 veces pero no más de 6 veces por semana. El tiempo de salto a la cuerda debe controlarse entre media hora y dos horas cada vez. El efecto del fitness. Más de dos horas de sobreentrenamiento también pueden provocar fatiga extrema en el cuerpo. Saltar durante media hora seguida equivale a 90 minutos de jogging. Es un ejercicio de fitness aeróbico estándar.
Girar el hula-hoop
Sacudir el hula-hoop es un ejercicio de todo el cuerpo que puede lograr el efecto de pérdida de peso, pero el tiempo de ejercicio debe ser lo suficientemente largo. Debido a que la intensidad del movimiento del hula-hoop no es muy fuerte, sólo extendiendo el tiempo de ejercicio y haciéndolo de forma continua hasta alcanzar la etapa de ejercicio aeróbico se puede consumir la grasa almacenada en el cuerpo y el exceso de calorías. ¿Cuánto tiempo debes agitar para lograr efectos fitness? También puedes consultar el ejercicio "333" promovido por la Comisión Nacional de Deportes. Haz ejercicio tres veces por semana, durante al menos 30 minutos cada vez, y tu frecuencia cardíaca alcanzará los 130 latidos. Dado que la intensidad de agitar el hula-hoop no es suficiente, si quieres aumentar tu frecuencia cardíaca, debes acelerar el movimiento.
Subir las escaleras todos los días
Subir las escaleras es un ejercicio muy sencillo, siempre y cuando uses menos el ascensor y sigas subiendo las escaleras. Ponerse de puntillas al caminar puede tensar los músculos de las pantorrillas, haciéndolas tensas, delgadas y hermosas. Siempre que camine media hora todos los días, puede lograr un buen efecto de pérdida de peso sin perder tiempo. Es un método de pérdida de peso estándar que pueden utilizar los trabajadores de oficina. Por supuesto, esto no se limita a los trabajadores de oficina, también podemos ir y venir de casa.
Consumo de calorías
Natación: consume 175 calorías cada media hora. Es un movimiento coordinado de todo el cuerpo, que es bueno para mejorar la función cardiopulmonar, la flexibilidad y la fuerza. También es útil para que los pacientes recuperen su salud, para que las mujeres recuperen su forma después de dar a luz y es un buen ejercicio para las personas mayores y con cuerpos débiles.
Atletismo: Se pueden consumir 450 calorías cada media hora. Puede ejercitar todo el cuerpo del cuerpo humano.
Baloncesto: consume 250 calorías cada media hora. Aumenta la flexibilidad y fortalece la función cardiopulmonar.
Bicicleta: consume 330 calorías cada media hora. Es muy beneficioso para el corazón, los pulmones y las piernas.
Jogging: quema 300 calorías cada media hora. Beneficioso para el corazón, los pulmones y la circulación sanguínea. Cuanto más corras, más calorías quemarás.
Caminar: Quema 75 calorías cada media hora. Es beneficioso para mejorar la función cardiopulmonar, puede mejorar la circulación sanguínea, movilizar las articulaciones y ayudar a perder peso.
Saltar la comba: consume 400 calorías cada media hora. Este es un ejercicio de musculación que es de gran ayuda para diversos órganos como el sistema cardiopulmonar, la coordinación, la postura, la pérdida de peso, etc.
Tenis de mesa: consume 180 calorías cada media hora. Es un ejercicio para todo el cuerpo, beneficioso para el corazón y los pulmones, y puede ejercitar el movimiento y la coordinación del centro de gravedad.
Voleibol: consume 175 calorías cada media hora. Mejora principalmente la flexibilidad, la capacidad de salto y la fuerza física, y es beneficioso para el corazón y los pulmones.
Cuatro grandes malentendidos
Uno de los malentendidos:
Mientras hagas más ejercicio, podrás lograr el objetivo de perder peso. Aunque el ejercicio puede consumir calorías en el cuerpo humano, el efecto del ejercicio por sí solo en la pérdida de peso no es obvio. Las investigaciones muestran que incluso si juegas tenis durante varias horas al día, solo necesitas beber una o dos latas más de bebida o comer una. Unos trozos de tarta para adelgazar. Los resultados serán nulos. Por lo tanto, para lograr resultados duraderos en la pérdida de peso, además de hacer ejercicio, también debes hacer ajustes razonables en tu dieta.
Mito nº2:
Hacer ejercicio en ayunas es perjudicial para la salud. A la gente siempre le preocupa que hacer ejercicio en ayunas provoque reacciones hipoglucemiantes como mareos, fatiga, palpitaciones, etc. debido al gran consumo de glucógeno almacenado en el organismo, perjudicial para la salud. Los estudios han demostrado que el ejercicio moderado, como caminar, bailar, trotar, andar en bicicleta, etc., de 1 a 2 horas antes de las comidas (es decir, con el estómago vacío) puede ayudar a perder peso. Esto se debe a que en este momento no ingresan nuevos ácidos grasos a las células grasas del cuerpo, es más fácil consumir el exceso, especialmente la grasa parda que produce energía, y el efecto de pérdida de peso es mejor que hacer ejercicio después de las comidas.
Además, debido a la cantidad adecuada de ejercicio, se consume menos energía térmica y la energía almacenada en el cuerpo se utiliza por completo, lo que no afectará a la salud.
Mito nº3:
Puedes perder peso haciendo jogging durante 30 minutos cada vez.
Aunque trotar puede lograr el propósito del ejercicio aeróbico, tiene poco efecto en la pérdida de peso. La práctica ha demostrado que sólo cuando el ejercicio dura más de 40 minutos aproximadamente se puede movilizar la grasa del cuerpo humano para suministrar energía junto con el glucógeno. Con la ampliación del tiempo de ejercicio, la cantidad de energía aportada por las grasas puede alcanzar el 85,5% del consumo total. Se puede observar que no importa la intensidad del ejercicio inferior a unos 40 minutos, el consumo de grasas no es evidente.
Mito nº4:
Cuanto más intenso sea el ejercicio, mejor será el efecto de pérdida de peso. De hecho, sólo el ejercicio aeróbico sostenido de baja intensidad puede hacer que las personas consuman un exceso de grasa. Esto se debe a que durante el ejercicio de baja intensidad, los músculos utilizan principalmente ácidos grasos oxidados para obtener energía, lo que hace que la grasa se consuma rápidamente. A medida que aumenta la intensidad del ejercicio, la proporción de grasa consumida disminuye en consecuencia. Cuando se acerca el ejercicio de alta intensidad, la proporción de suministro de energía de las grasas sólo representa el 15,5%. Por lo tanto, el ejercicio fácil, suave y de baja intensidad a largo plazo o el ejercicio a largo plazo con una frecuencia cardíaca entre 100 y 124 latidos/min son los más beneficiosos para perder peso.
Notas
Ejercicio para adelgazar
La cantidad de ejercicio debe coincidir con la condición física
Cómo mantener la quema de grasa cuando el físico ¿La condición es mala? Lo mismo es cierto. Se puede "ajustar" para que la cantidad de ejercicio coincida con las condiciones físicas anteriores.
Cada ejercicio que realizamos en pos de la salud apunta en realidad a un objetivo, que puede ser diferente cada vez: hoy quizás solo quieras ser una ovejita dócil, pero mañana quizás quieras convertirte en una ovejita dócil. Conviértete en una supermujer; mientras hacemos ejercicio, también estamos limitados por nuestra condición física.
En resumen, debes tener el método correcto y proceder paso a paso. No puedes ignorar tu condición física y apresurarte a ciegas. Debes ajustar la secuencia según tu fuerza física en ese momento, o aumentar o disminuir la cantidad de ejercicio, para que puedas quemar grasa fácilmente. No pretendas ser una rambo y ponerte nerviosa todo el día.
Además de potenciar la condición física y mejorar la función cardiopulmonar, el ejercicio también es útil para aliviar las emociones. Después del ejercicio, sus músculos pueden estar cansados, pero su estado de ánimo debe estar extremadamente relajado, pero si después del ejercicio solo está pensando en el "objetivo" de hoy que no ha logrado, es posible que deba considerar si este objetivo es demasiado duro;
La cantidad de ejercicio depende completamente de tu objetivo.
La cantidad de ejercicio depende completamente de tu objetivo. Si quieres convertirte en una supermujer misteriosa o en una supermujer invencible, necesitas hacer ejercicio unas diez horas al día, ¿verdad? Puede que no sea suficiente. Si quieres participar en el maratón olímpico, ¡también te llevará unas horas al día! día
Si quieres Si lo que quieres es quemar el exceso de grasa del cuerpo, fortalecer los músculos y mejorar la función cardiopulmonar, realiza ejercicio aeróbico durante más de 30 minutos (menos de una hora) al día, más de tres veces por semana, es suficiente.
Poco a poco no hagas demasiado ejercicio
Por supuesto que es posible hacer demasiado ejercicio, y todo puede resultar excesivo. El hecho de que haga demasiado ejercicio no depende de la frecuencia con la que lo haga, sino de "cómo" lo haga. Si tu ejercicio está cuidadosamente diseñado según tu condición física, y vas aumentando la cantidad de ejercicio paso a paso, no hay riesgo de excederte
Si te obligas a hacer ejercicio los siete días de la semana desde el principio , de forma radical Si practicas mucho y excedes deliberadamente tu rango de carga física, es probable que hagas demasiado ejercicio.
Si encuentras la manera correcta de hacer ejercicio, naturalmente no tendrás el problema de una sobredosis. Una vez que esté más saludable y con más energía, será demasiado tarde para estar ocupado con su colorida vida y no tendrá tiempo para hacer demasiado ejercicio.
Cuatro deportes principales
Algunas personas hacen ejercicio duro y hacen ejercicio duro, pero la forma de su cuerpo cambia muy poco; algunas personas prueban varios métodos pero al final tienen que darse por vencidos; ¿Personas exitosas que adelgazan? ¿Cuáles son los secretos? ¿Qué debemos hacer? Las siguientes son experiencias de personas exitosas que te sorprenderán.
Ejercicio de elevación de rodillas
Busca una silla resistente, siéntate en el borde de la silla, dobla las rodillas y coloca los pies apoyados en el suelo. Aprieta el abdomen, inclínate ligeramente hacia atrás y levanta los pies unos centímetros del suelo. Manteniendo un movimiento constante, lleve las rodillas hacia el pecho mientras inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante. Luego regresa tus pies a su posición original y repite. Ejercicio de elevación de rodilla 2. Ejercicio de ciclismo
Solo requiere que te tumbes en el suelo y hagas como que pedaleas una bicicleta imaginaria. La acción correcta es presionar la parte baja de la espalda contra el suelo y colocar las manos detrás de la cabeza. Levante las rodillas en un ángulo de 45 grados y use los pies para pedalear. Su tobillo izquierdo debe tocar su rodilla derecha y luego su tobillo derecho debe tocar su rodilla izquierda.
Sentadillas con brazos
Túmbate, dobla las rodillas y engancha los pies juntos en la cabecera de la cama.
Envuelve una toalla alrededor de tu cuello desde la parte posterior y tira de un extremo con cada mano. Contrae el abdomen, levanta los hombros, sube lentamente la espalda, luego inclínate lentamente hacia atrás y continúa de pie cuando casi toques el suelo, y repite. Si le resulta demasiado difícil, simplemente levante la parte superior del cuerpo del suelo.
Ejercicio de levantamiento de pelota
Túmbate boca arriba, sosteniendo una pelota de tenis en la mano, levanta las manos hacia el techo, estira las piernas juntas y engancha los pies. Contrae los músculos abdominales y de los glúteos y levanta los hombros y la cabeza unos centímetros del suelo. Asegúrate de que la pelota siempre se dispare hacia el techo, no hacia adelante.
Tu objetivo es sudar. El objetivo de todo ejercicio aeróbico es hacerte sudar. Si no estás sudando, no te estás esforzando lo suficiente. Al hacer ejercicio, cuanto más precisa sea tu postura, más rápido sudarás. Esto puede ponerte tan rojo como un tomate, pero definitivamente es bueno para ti, así que hazlo.
Beneficios del ejercicio para bajar de peso
1. Favorecer el metabolismo
El ejercicio puede restaurar la regulación del metabolismo, estimular las funciones corporales, consumir el exceso de grasa y luego promoverlo. Metabolismo de pérdida de grasa.
2. Prevenir la formación de grasa
El ejercicio muscular aumenta la tasa de utilización de los ácidos grasos libres y la glucosa en la sangre, provocando que las células grasas se encojan y por otro lado se adelgacen; El azúcar al consumirse sin convertirse en grasa reduce la formación de grasa.
3. Mejorar el sistema cardiovascular
El ejercicio ayuda a mejorar el metabolismo del miocardio, mejorar la capacidad de trabajo del miocardio, fortalecer la contractilidad cardíaca y mejorar la adaptación del sistema cardiovascular de las personas obesas a la carga física. . capacidad para reducir la carga sobre el corazón, mejorando así la función del sistema cardiovascular.
4. Mejorar la función respiratoria pulmonar
El ejercicio aumenta la fuerza de los músculos respiratorios, aumenta el rango de movimiento torácico y la capacidad vital, mejora la ventilación pulmonar y las funciones de ventilación, acelera el intercambio de gases y Es propicio para una mejor salud. Oxida y quema el exceso de grasa en múltiples lugares.
5. Favorecer la motilidad gastrointestinal
El ejercicio mejora la regulación de la actividad visceral abdominal, aumenta la motilidad gastrointestinal y la circulación sanguínea, y reduce la distensión abdominal, el estreñimiento y las varices de los miembros inferiores. Se reducen complicaciones como hemorroides y somnolencia.
6. Aumenta la vitalidad del cerebro
El ejercicio ajusta la actividad de la corteza cerebral, te llena de energía y aumenta tu confianza para vencer la obesidad.