De los 20 a los 70 años, ¿qué hacen los hombres de diferentes edades para mantenerse saludables?

En los hombres de este grupo de edad, el metabolismo del cuerpo comienza a ralentizarse. Debido a que los dulces tienen un alto contenido calórico, se convierten fácilmente en grasa y se acumulan en el cuerpo. abdomen. Lo mejor es comer menos o dejar de hacerlo. Porque es un buen momento para que los hombres de esta edad comiencen una carrera y hagan amigos, y tienen más oportunidades de entretenimiento y bebida, por lo que deben prestar atención a beber menos. El alcohol aumenta la probabilidad de sufrir cáncer de hígado, boca y garganta. El alcohol también puede aumentar la presión arterial y provocar enfermedades cardíacas o infartos de miocardio. El consumo excesivo de alcohol también puede afectar la calidad de la vida sexual, y el consumo excesivo de alcohol puede dañar el esperma humano.

No fumes. Fumar acortará tu vida una media de 10 años. Debido a que fumar aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, cáncer de pulmón y enfermedades respiratorias, es mejor que los hombres de este grupo de edad dejen de fumar. Si no pueden dejar de fumar por un tiempo, deben comer más frutas como zanahorias, cebollas y ajos. espinacas y naranjas, y come más pescado, bebe té con frecuencia, etc. para reducir el daño causado por fumar. Debe hacer ejercicio con regularidad y respirar profundamente de vez en cuando, y los beneficios se irán manifestando poco a poco. Para retrasar el envejecimiento muscular sólo puedes hacer más ejercicio. Sin embargo, la elección de los deportes es algo que se debe hacer con bastante conocimiento. Sólo aquellos que prefieren los deportes de ocio en lugar del entrenamiento de alta intensidad pueden ayudar, de lo contrario será contraproducente. Estos ejercicios no sólo pueden promover la quema del exceso de calorías en el cuerpo, sino también mantener el metabolismo material normal. Si no fortalece el ejercicio en este momento, su condición física se reducirá en dos tercios a la edad de 70 años.

Este grupo de edad es el mejor momento para formar una familia y montar un negocio. Según las estadísticas, la tasa de muerte prematura de las parejas casadas es menor que la de los solteros, las viudas y los divorciados. Es importante elegir la carrera que sea mejor para usted; la carrera adecuada puede tener un gran impacto en la longevidad.

La primera prioridad: proteger la función reproductiva

Los hombres de esta edad se encuentran en la época dorada de la cosecha de la vida. Cómo hacer realidad tus ideales a través de la lucha y el trabajo duro Además de trabajar muy duro en tu carrera, una nutrición equilibrada también puede ayudarte a "ayudar":

Come alimentos ricos en vitamina A con moderación: Vitamina. A ayuda a mejorar la inmunidad, proteger la vista y prevenir el cáncer. Un adulto necesita consumir 700 microgramos de vitamina A al día. Una ingesta excesiva es perjudicial para el organismo. Los alimentos que contienen más vitamina A incluyen el hígado animal, los productos lácteos, el pescado, los tomates, las zanahorias, los albaricoques, los melones, etc.

Debería haber suficientes alimentos que contengan vitamina C: la vitamina C no solo puede mejorar la inmunidad humana, sino también prevenir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, proteger los dientes y desempeñar un papel auxiliar en el tratamiento de la infertilidad masculina. La ingesta constante de vitamina C también puede contribuir a retrasar el envejecimiento.

Los alimentos con mayor contenido de vitamina C son el brócoli, los pimientos verdes, las naranjas, el zumo de uva y los tomates. Según las investigaciones, la ingesta óptima de vitamina C por persona y día debe ser de 100 a 200 mg, con un mínimo de nada menos que 60 microgramos. En otras palabras, media taza de jugo de naranja fresco puede cubrir la cantidad mínima de vitamina C por persona por día. Los fumadores deberían comer más alimentos ricos en vitamina C.

Es fundamental consumir alimentos que contengan zinc: el zinc es un componente activo de las enzimas humanas, que puede promover la secreción de hormonas sexuales y mantener la capacidad sexual de los hombres. La deficiencia de zinc puede provocar una reducción del recuento de espermatozoides, un aumento de las tasas de deformidad de los espermatozoides e hipogonadismo. Se recomienda consumir unos 11 miligramos de zinc al día, ya que demasiado afectará la absorción de otros minerales. En 100 gramos de carne magra, la carpa contiene 2,3 mg y 2,1 mg de zinc respectivamente. Los alimentos que contienen más zinc incluyen ostras, cereales integrales, soja, huevos, mariscos, etc.

Los alimentos que contienen magnesio son esenciales: el magnesio ayuda a regular la actividad del corazón humano, reducir la presión arterial y mejorar la fertilidad masculina. Se recomienda que los hombres desayunen leche, avena y plátanos. Los alimentos ricos en magnesio incluyen la soja, las patatas, las nueces, la avena, la pasta, las verduras de hojas verdes y los mariscos.

Reposición adecuada de agua: Ninguna célula del cuerpo humano puede carecer de agua. El 60%-65% del cuerpo adulto es agua si un hombre quiere mantener unos músculos fuertes, debe beber suficiente agua, porque. los músculos El contenido de agua en la grasa es 3 veces mayor que el de la grasa. Los hombres de estatura media necesitan beber 8 vasos de agua cada uno, y los hombres que hacen ejercicio con regularidad tienen mayores necesidades de agua.

Dejar de fumar conscientemente y limitar el consumo de alcohol: Como todos sabemos, fumar es perjudicial para la salud y es un factor de riesgo de cáncer de pulmón, enfermedades crónicas del tejido pulmonar y enfermedades cardiovasculares. Por tanto, por el bien de la salud, lo mejor es que los adolescentes no fumen. Y el alcohol es un arma de doble filo. La gente suele decir que "beber una pequeña cantidad es amigo de la salud, pero el consumo excesivo es el culpable".

Beber 20-30 ml de vino tinto o 25 ml de vino blanco o 100 ml de cerveza todos los días es bueno para la salud. Sin embargo, beber demasiado no es bueno para la salud. El consumo excesivo es malo para la salud. Por tanto, controlar el consumo de alcohol a esta edad será beneficioso en el futuro.

Crecimiento muscular a los 20 años

La "fuerza regular" obtenida mediante el entrenamiento muscular durante este período no desaparecerá incluso después de terminar el ejercicio. El corazón mejora el flujo sanguíneo mediante el ejercicio de resistencia. En definitiva, 20 años es la edad para reservar "recursos" para la salud futura. En este momento hay que prestar atención al ejercicio para mantener el peso, de lo contrario será muy difícil adelgazar después de los 30 años.

El ejercicio se puede realizar cada dos días, como lunes, miércoles y viernes, durante unos 30 minutos cada vez para mejorar la condición física. El método consiste en levantar tanto objetos pesados ​​como sea posible, con una carga. del 60% de la fuerza muscular máxima y practique continuamente hasta que los músculos se sientan cansados ​​(alrededor de 10 a 12 veces cada vez). Si no se siente cansado después de ejercicios repetidos, puede aumentar el peso del equipo en un 10%. Se deben ejercitar los principales grupos de músculos (músculos del pecho, músculos de los hombros, músculos de la espalda, bíceps, tríceps, músculos abdominales e isquiotibiales). .

Jogging, natación, bicicleta, etc. durante 20 minutos de ejercicio del sistema cardiovascular.

Hombres de 30 a 40 años: equilibrar el trabajo con el descanso

Después de entrar en la flor de la vida, la piel comienza a relajarse y comienzan a aparecer arrugas en las comisuras de los ojos. En esta época conviene pasar menos tiempo al sol y aplicar crema hidratante con frecuencia para prevenir la piel seca.

Otro problema al que se enfrentan los hombres de este grupo de edad es la pérdida de audición, causada por el ruido en el entorno laboral y vital. Si es un entusiasta de la música, escuche menos música heavy metal y asegúrese de usar tapones para los oídos cuando realice trabajos ruidosos.

A medida que envejecemos, los niveles de colesterol en sangre también aumentan. Las lipoproteínas de baja densidad, que obstruyen los vasos sanguíneos, aumentan, mientras que las lipoproteínas de alta densidad, que ayudan a eliminar los desechos, disminuyen. Por eso es especialmente importante prestar atención a la dieta y evitar comer en exceso. Para aumentar el contenido de HDL, se recomienda ingerir más alimentos ligeros. Para controlar la grasa, la proporción de la ingesta diaria de grasa en energía no debe exceder el 30%, pero no debe ser inferior al 15%.

Los expertos sugieren que los hombres de este grupo de edad deberían empezar bebiendo de ocho a diez vasos de agua al día para prevenir enfermedades renales. La barriga de un hombre de 35 años se abulta fácilmente. No pesque durante tres días y seque la red durante dos días durante el ejercicio físico.

Los hombres adultos tienen muchas cosas que hacer y el estrés emocional afecta su apetito. Si comen de manera irregular y a menudo tienen demasiada hambre o están llenos, pueden dañar su tracto gastrointestinal y afectar su estado de ánimo y su mal humor. El sueño también afectará la alimentación, formando así un círculo vicioso. En este caso, cuanto más cansado estés, más armoniosa será tu vida sexual. Cuando esté cansado, estará nervioso y será propenso a sufrir mareos, dificultad para respirar y confusión, especialmente aquellos con constitución débil. Por lo tanto, debes comer conscientemente más alimentos ricos en proteínas, como leche, huevos, etc., y prestar atención a una ingesta equilibrada de diversos nutrientes para mantener tu cuerpo nutritivo y enérgico.

Los "hombres de treinta años" necesitan un cuerpo fuerte

La edad de 30 años es el período pico del desarrollo físico de un hombre en todos los aspectos. período para que un hombre haga contribuciones y establezca una carrera. Se suele decir que "los hombres se levantan a los treinta". Para "levantarse", los hombres de 30 años "luchan". La muerte por exceso de trabajo no es nada nuevo.

No hay hombre de 30 años que no quiera tener un cuerpo fuerte, ni mujer que no quiera que el “pilar” de su familia se derrumbe, ni padre que no quiera No quieren que sus hijos vivan una vida sana y feliz. Por lo tanto, hombres de 30 años, mientras luchan en su carrera, no olviden tomarse las cosas con calma y aprender a cuidarse en la vida. Cuidarse a sí mismos es lo mejor para toda la familia.

¡En la vida debes aprender a cuidarte a ti mismo! ¡Cuidarte a ti mismo es lo mejor para toda la familia!

A partir de los 30 años, la función pulmonar del hombre comienza a decaer. Si logra persistir en realizar varias respiraciones profundas cada día, a los 70 años la disminución de la capacidad pulmonar no será la habitual. 60% a 70%, es aproximadamente el 20%, y si respira profundamente después de los 70 años, no podrá salvar la función pulmonar perdida.

Tal vez no lo creas, pero a partir de los 30 años tu audición comienza a disminuir, porque la gente moderna está demasiado dañada por el ruido. Cuando escuche música o mire televisión, tenga cuidado de no subir demasiado el volumen y asegúrese de usar tapones para los oídos cuando trabaje en un ambiente ruidoso. Algunas personas piensan que la pérdida de audición es normal, pero no es así. Algunas personas todavía tienen una audición normal cuando tienen 90 años.

Cuidado con la caída del cabello

Hoy en día, la caída del cabello es tendencia entre los más jóvenes. Una encuesta realizada a más de 10.000 hombres mostró que el 60% de los hombres con pérdida de cabello experimentaron pérdida de cabello ya a los 25 años, y una alta proporción de la pérdida de cabello ocurrió antes de los 30 años.

Si los hombres de 30 años comen de forma irregular e irregular, su estado de ánimo y su sueño pueden verse afectados debido al daño en su tracto gastrointestinal. Por lo tanto, debes comer conscientemente más alimentos ricos en proteínas en tu dieta, como leche, huevos, etc., y prestar atención a una ingesta equilibrada de diversos nutrientes, para que puedas tener energía. La fatiga es una respuesta normal del cuerpo para recuperar la fuerza física y la energía. Al mismo tiempo, también es una señal y advertencia de que las personas tenemos funciones de control automático. Si no se toman medidas inmediatas de acuerdo con la advertencia, el cuerpo humano enfermará por el exceso de trabajo y quedará plagado de todo tipo de enfermedades.

La función física y la salud del hombre comienzan a deteriorarse a partir de los 30 años, por lo que se recomienda realizarse al menos una vez al año un examen físico completo que incluya presión arterial, colesterol, hormona tiroidea, azúcar en sangre y función hepática, cada seis meses a un año. Los hombres de este grupo de edad también deberían empezar a prevenir la enfermedad renal bebiendo de 8 a 10 vasos de agua al día. Además, también deberían tomar más suplementos de calcio y comer más productos lácteos y de soja. Al mismo tiempo, si los hombres casados ​​de unos 30 años aún no tienen hijos, es mejor tenerlos lo antes posible.

Guía de fitness para hombres de 30 años

Los expertos señalan que el fitness es un proyecto de toda la vida no se puede esperar a ser mayor y tener malos síntomas en el cuerpo para pensar en ello. "reponer". Puede que sea demasiado tarde. Acumular capital de salud lo antes posible mientras eres joven obtendrás el doble de resultados con la mitad de esfuerzo y te beneficiará durante toda tu vida. Cabe decir que a los 30 años la función corporal de una persona ha pasado su período máximo. En este momento, si se ignora el ejercicio físico, la absorción de oxígeno, que es muy importante para la resistencia, disminuirá gradualmente. Para las personas de este grupo de edad, si las articulaciones del cuerpo hacen algún ruido de vez en cuando, esto es un precursor de enfermedades articulares. Para mantener tus articulaciones altamente flexibles, debes hacer más ejercicios de estiramiento.

Para los hombres de 30 años, el ejercicio se puede programar cada dos días los lunes, miércoles y viernes, con 5 a 30 minutos de ejercicio cardiovascular (trotar o nadar) cada vez. La intensidad no debe ser tan alta. Tan alto como Tan grande cuando tienes 20 años. 20 minutos de ejercicio intensivo. Intenta levantar pesas más ligeras que alguien de 20 años, pero puedes hacerlo más veces. 5 a 10 minutos de estiramiento centrándose en los músculos de la espalda y las piernas. Los trabajadores de oficina que permanecen sentados durante largos periodos de tiempo deberían prestar más atención a los ejercicios de estiramiento. El método consiste en levantar las rodillas lo más posible hacia el pecho y mantenerlas durante 30 segundos; cuando esté acostado boca arriba, levante las piernas lo más alto posible y mantenerlas durante 30 segundos; Después de los 30 años, aún puedes realizar diversos ejercicios físicos. Si te interrumpen por un tiempo, debes seguir el principio de "paso a paso" cuando reanudes el ejercicio. Se recomienda que las personas mayores de 35 años se realicen un electrocardiograma antes de realizar ejercicio.

Hombres de 40 a 50 años: se requiere un examen físico frecuente

El problema más problemático durante este período es la pérdida de visión. La diabetes, la causa más común de ceguera, daña gradualmente los vasos sanguíneos del cuerpo e incluso los ojos. Por lo tanto, debe acudir al hospital para realizarse exámenes oculares con regularidad. Asimismo, están en riesgo personas con diversas enfermedades cardiovasculares. Es posible que desee hacer más ejercicios para los ojos en momentos normales. Puede mover lentamente los ojos hacia arriba y hacia abajo, hacia la izquierda y hacia la derecha, o estirar los brazos. Utilice el pulgar para dibujar una figura de 8 frente a usted y siga el movimiento. tus ojos con el pulgar. Dedicar 15 minutos al día a realizar estos ejercicios puede prevenir eficazmente la presbicia y las cataratas.

Muchos hombres sienten que sus necesidades sexuales están disminuyendo. De hecho, es normal centrar su atención en mejorar la calidad de su vida sexual.

El trabajo ajetreado puede poner nerviosas a las personas. Puedes utilizar métodos sencillos de relajación muscular para alcanzar un estado de relajación total del cuerpo. El método específico es el siguiente: busque un lugar para sentarse, contraiga rápidamente un determinado músculo del cuerpo durante 5 segundos y luego relájese lentamente. Repita los movimientos de tensión y relajación de los músculos desde la cabeza, los ojos hasta los dedos de los pies y todos los músculos del cuerpo.

Deshazte del mal hábito de no ir al hospital durante varios años. A muchos hombres no les gusta ir al médico. Según las estadísticas, el 80% de los pacientes gravemente enfermos admiten que no van al hospital durante mucho tiempo y que las enfermedades menores se vuelven graves por error. sólo cuando ocurren enfermedades cardíacas, hemorragias cerebrales y otras enfermedades, perdiendo la mejor oportunidad de tratamiento. Por lo tanto, un examen físico anual de rutina es la mejor manera de mantener su salud.

Hábitos de ejercicio + asegurar la nutrición + vida sexual = salud

Desarrollar hábitos de ejercicio: En el ejercicio está la vida. A menudo decimos que los hombres de 40 años no están confundidos en absoluto. Los hombres de 40 años han entrado gradualmente en un estado estable tanto en su carrera como en su vida, pero tendrán una fuerte inercia fisiológica. El ejercicio puede utilizar plenamente las funciones almacenadas del cuerpo humano y mejorar la vitalidad del cuerpo.

Muchas personas tienen sus deportes favoritos cuando son jóvenes, pero cuando están ocupadas con el trabajo, rara vez los practican durante mucho tiempo cuando son mayores. El ejercicio es un hábito de estilo de vida saludable que no sólo retrasa el envejecimiento, sino que también fortalece los músculos y aumenta la tasa metabólica del cuerpo, manteniendo el cuerpo sano y joven para siempre.

Asegurar la nutrición: Una nutrición equilibrada y razonable es muy importante. Hoy en día existen innumerables delicias en el mercado. Aunque son comestibles, pueden provocar fácilmente un desequilibrio nutricional. Comer demasiados mariscos puede provocar un aumento de toxinas en el cuerpo, una ingesta baja de frutas y verduras puede provocar una falta de antioxidantes en el cuerpo, beber muy poca agua puede impedir la excreción de radicales libres de oxígeno en el cuerpo y durante mucho tiempo El abuso de alcohol a largo plazo puede causar daño hepático. Por eso, mientras disfrutas de una comida deliciosa, también debes tener en cuenta la nutrición, comer con regularidad y cuidar bien tu intestino.

Vida sexual moderada: aunque los jóvenes están llenos de energía, aún necesitan ser moderados en su vida sexual y no entregarse a actividades sexuales, para evitar la disminución de la función reguladora del sistema inmunológico del cuerpo. A medida que envejecen, son propensos a pensar lentamente y a sufrir trastornos ambulatorios. Los síntomas incluyen ojos apagados, mareos, tinnitus, falta de memoria y fatiga.

Un hombre después de los 40 años es como una máquina que lleva mucho tiempo funcionando y necesita reparaciones importantes. Cuando las personas alcanzan la mediana edad, su fisiología ya se encuentra en una etapa de plena madurez, que es el período pico de la vida. Sin embargo, la ley de los extremos determina que este es un punto de inflexión en el flujo y reflujo de la vida. Si este giro no es bueno, dejará arrepentimientos irreparables.

La gente suele decir que la salud es "1", y la riqueza, el dinero, el estatus, la carrera..., todo está "1" detrás. 0", si la salud desaparece, no importa cuántos "0" haya, no tiene sentido. Todo el mundo entiende esta verdad, pero no todo el mundo puede hacerlo. Por eso, aquí tienes un resumen de los cinco "secretos" del cuidado de la salud. para hombres de 40 años. Espero que todos los hombres del mundo puedan hacer esto con todas sus fuerzas

1. Cuidado con las enfermedades

La vida recién comienza a esa edad. de 40 años, que es un dicho muy popular hoy en día. Debemos entender que diversas enfermedades, especialmente las crónicas, "favorecen" a los hombres en este grupo de edad, como las enfermedades cardiovasculares, renales, diabetes, hipertensión, próstata y otras enfermedades. los enemigos de la salud masculina después de los 40 años.

Por supuesto, el físico de un hombre de 40 años todavía está en las mejores condiciones, su sistema inmunológico es fuerte y puede luchar contra las enfermedades. No puedes matarlo de una vez. Sin embargo, las enfermedades también son muy pacientes y durarán un tiempo. Cuando no puedes combatirlas, generalmente acechan y esperan la oportunidad una vez que tu condición física disminuye y la esencia de la enfermedad desaparece. Si se mantiene durante mucho tiempo, la enfermedad atacará. Los fuertes atacarán a los débiles y los débiles caerán al suelo. Si llega ese momento, será demasiado tarde para arrepentirse. -Los ancianos deben recordar: nunca sean descuidados, presten siempre atención a los cambios en su cuerpo y estén atentos incluso si hay molestias y anomalías menores, no reparen los agujeros pequeños. Las enfermedades a menudo comienzan con enfermedades menores. y cualquier enfermedad menor puede convertirse en una enfermedad grave con el tiempo. Debes revisar tu cuerpo con frecuencia y buscar tratamiento médico para enfermedades menores a tiempo. Sólo así podrás mantener tu salud y felicidad durante toda tu vida. 2. Presta atención a tu alimentación

Los hombres de 40 años generalmente han alcanzado un cierto nivel en sus carreras, por lo que parecen tener suficiente comida y ropa, y diversos entretenimientos se han convertido en una parte importante de la vida. Habrá más oportunidades para divertirse. La ciencia ha demostrado que la salud de las personas está determinada por lo que comen, pero la mayoría de sus enfermedades también están determinadas por su dieta. Es fácil inducir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. El estómago y el hígado pueden provocar presión arterial alta. Una cantidad insuficiente de proteínas puede acelerar el envejecimiento y una cantidad insuficiente de vitaminas puede debilitar el sistema inmunológico.

En términos de dieta, algunas personas son propensas a caer en una trampa. que cuanto más refinada sea la comida, más nutritivas serán las tres comidas al día. De hecho, ocurre lo contrario. Los cereales integrales pueden prevenir todo tipo de enfermedades, y las comidas caseras deben ajustarse al principio de armonía entre la naturaleza y la naturaleza. hombre para lograr el propósito del cuidado de la salud, es decir, debe ser científico y razonable, con una nutrición adecuada, los hombres deben evitar comer en exceso o buscar comida deliciosa a ciegas. Según estadísticas autorizadas en el campo de la medicina, los hombres de mediana edad hoy en día más del 80% de las enfermedades crónicas son causadas por una dieta poco razonable y la desnutrición. ¿Ves, cuál es más importante? lo más importante es equilibrar el trabajo con el descanso

Cuando las personas tienen más de 40 años, su carrera se ha consolidado y su estatus ha alcanzado una cierta altura, pero la carga sobre su cuerpo también ha aumentado.

Como sois la columna vertebral de la sociedad, si no hacéis más, ¿quién hará más? Entonces, combinar el trabajo con el descanso y la recuperación debe incluirse en la agenda de la vida. El cuerpo humano está hecho de carne y hueso, no de una máquina. Incluso si es una máquina, es necesario reabastecerla y apagarla para que se enfríe. Después de que un hombre llega a los 40 años suele surgir un problema, es decir, está decidido y ansioso por un mayor desarrollo con el respaldo de logros de primera línea, debe esforzarse más. Como resultado, trabajan más duro, mejoran su salud y corren hacia nuevas áreas. Por eso, los hombres mayores de 40 años ahora lamentan que "vivir es demasiado agotador". La forma más eficaz de mejorar la eficiencia en el trabajo es combinar trabajo y descanso, de modo que estemos menos estresados ​​y podamos tomarnos el tiempo necesario para garantizar una relajación y un descanso adecuados.

4. Insistir en el ejercicio físico

El ejercicio físico, especialmente para quienes llevan mucho tiempo sin realizar trabajos físicos, es un arma mágica importante para el cuidado de la salud y la prevención de enfermedades. Para las personas mayores de 40 años, decir que es más importante. Las máquinas se oxidarán si no giran y las personas enfermarán si su fuerza física disminuye si no hacen ejercicio. "La vida está en el movimiento" es la mejor interpretación de la salud. Si un hombre de 40 años es demasiado vago para hacer ejercicio, no está muy lejos de contraer la enfermedad.

A menudo escuchamos este suspiro: "Cuando las personas envejecen, ¿cómo pueden tener tiempo para hacer ejercicio? ¿Cómo pueden tener tiempo para hacer ejercicio? De hecho, esto es solo una excusa para la gente perezosa, y es también una falacia cognitiva Ejercicio físico No tenemos que ir al gimnasio, al campo de golf o a la cancha de tenis para hacer ejercicio en serio. Cada detalle de nuestra vida tiene oportunidades para hacer ejercicio. Tenemos que subirnos al autobús o tomar un taxi. En lugar de tomar un taxi o un automóvil para ir y volver del trabajo, ¿por qué no tomamos el ascensor en lugar de subir las escaleras hasta la oficina? en casa y cocinar en la cocina? ¿Disfrutar de la comida? ¿Por qué nos sentamos inmóviles frente al televisor en lugar de plantar flores y jugar en el jardín? >

Hombres de 50 a 60 años: presten atención a sus dientes, ejerciten sus músculos y utilicen más su cerebro

Las investigaciones médicas muestran que los niveles de colesterol en el cuerpo se estancarán después de los 50 años. Trate de comer menos alimentos ricos en calorías como mantequilla y pan, porque este grupo de edad suele ser propenso a la obesidad. La función del sistema inmunológico humano se reducirá considerablemente y el cuerpo será más susceptible a diversas enfermedades. Requiere que las personas elijan alimentos ricos en vitaminas C, E y zanahorias. Ayuda a regular el equilibrio de las reacciones químicas en el cuerpo.

La salud bucal también es muy importante en esta época. Es propenso a tener arrugas y papada. Por supuesto, es posible que desee hacerse algún masaje facial a esta edad. El problema más común para los hombres en este período es la pérdida de masa muscular en el cuerpo, que fácilmente puede causar dificultad para orinar. Al mismo tiempo, el principal problema que se enfrenta durante este período es la pérdida de peso corporal. Quizás esto es lo que persiguen las personas obesas, pero esto no es una buena señal derivada de una pérdida de masa muscular, que es más importante que la grasa en el cuerpo. La pérdida de peso es un signo de peligro del envejecimiento. La piel de los hombros y los brazos es más propensa a la flacidez, por lo que se requiere un desarrollo muscular regular. La altura de los hombres también disminuirá, aproximadamente 1,5 cm cada 20 años. El brillo del cabello se atenuará gradualmente. Sin embargo, no olvides ejercitar tu cerebro y leer más libros. También puedes leer revistas y resolver acertijos.

Suplemento de minerales + sueño adecuado + sexo regular = salud. p>

Suplementar con diversas vitaminas y minerales: Las vitaminas son responsables de mantener la vida del cuerpo, sustancias orgánicas necesarias para la actividad, mientras que los minerales son sustancias inorgánicas necesarias para formar los tejidos del cuerpo y mantener las funciones fisiológicas normales. del envejecimiento y las vitaminas antioxidantes A, C, E y β-caroteno y el mineral selenio puede ayudar a las personas a eliminar los radicales libres en el cuerpo y mantener su fuerza física y mental en su mejor momento. Los hombres de 50 años deben prestar atención. A este aspecto del cuidado de la salud: comenzar a complementar múltiples vitaminas y minerales con regularidad. Sentar una buena base para el cuerpo. Complementar con multivitaminas todos los días es un pequeño paso, pero puede obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo en términos de salud física. .

Sueño insuficiente: los hombres de 50 años están ocupados con su carrera y su familia durante mucho tiempo, y su consumo físico y energético está sobrecargado, a menudo tienen falta de sueño, tienen vidas irregulares y tienen trastornos del reloj biológico. También puede sufrir apatía y tez sombría. Aumento de las bolsas y arrugas en los ojos.

Por lo tanto, dormir bien es un requisito previo para garantizar una buena salud e incluso retrasar el envejecimiento. Especialmente desde las 12 de la noche hasta las 3 de la mañana, las células de la piel se metabolizan rápidamente y su tasa metabólica es más de 8 veces mayor que la de las células de la piel. estado despierto, así que no se quede despierto hasta tarde para evitar perder este mejor momento para dormir.

Vida sexual regular: La vida sexual regular y moderada puede mejorar la inmunidad del cuerpo y hacer que el cuerpo y la mente sean armoniosos y saludables. Las investigaciones muestran que es más apropiado que los hombres de entre 45 y 65 años tengan relaciones sexuales entre 4 y 10 veces al mes y que también puede retrasar el envejecimiento.

Las conservas y los cacahuetes añejos pueden provocar cáncer fácilmente

El té más nutritivo para el estómago

Las personas alrededor de los 60 años tienen mayor incidencia de enfermedades gástricas , y los hombres tienen aproximadamente 3 veces más probabilidades que las mujeres de tener problemas estomacales. Los problemas estomacales pueden convertirse en úlceras gástricas, perforación gástrica, sangrado gástrico e incluso cáncer gástrico. En mi país, la tasa de incidencia del cáncer gástrico ocupa el primer lugar entre los tumores malignos de todos los órganos y representa aproximadamente 1/4. Entre los muchos factores dietéticos que conducen al cáncer gástrico, la dieta rica en sal es el factor principal. Por ello, en tu dieta diaria debes controlar el consumo de sodio, especialmente comer menos alimentos encurtidos. La razón por la que la gente añade mucha sal a los alimentos encurtidos es porque la alta concentración de sal puede provocar que las bacterias se deshidraten y mueran, evitando así que se pudran durante mucho tiempo. De manera similar, si ingiere demasiada comida con alto contenido de sal, la alta presión osmótica de la sal causará daño directo a la mucosa gástrica. Los alimentos con alto contenido de sal no solo afectarán la secreción de ácido gástrico, sino que también se convertirán en nitrito en el estómago, y el nitrito es altamente cancerígeno. Por tanto, para prevenir la aparición de gastritis y cáncer gástrico se deben evitar los alimentos ricos en sal. Incluso desde la perspectiva de proteger la mucosa gástrica, la comida debe ser ligera y no salada.

Además, todo el mundo sabe que el maní es un alimento muy nutritivo, pero debemos recordar que el maní no se puede dejar por mucho tiempo, porque el maní viejo contiene una sustancia flavonasa, que tiene una fuerte carcinogenicidad, clínicamente Descubrió que muchos ataques de enfermedades gástricas son causados ​​por comer maní viejo. Además de los puntos anteriores para prevenir problemas estomacales, también hay que controlar el tabaco y el alcohol, y tener cuidado de no comer en exceso. Por último, preste atención al equilibrio entre trabajo y descanso, porque la función gástrica está controlada por el sistema nervioso, y el estrés mental excesivo o la fatiga pueden provocar enfermedades gastrointestinales como úlceras.

Los medicamentos no pueden atacar el corazón y el hígado con venenos aleatorios

No tomes el medicamento equivocado para los "pacientes mayores"

Hay muchos "pacientes mayores" entre personas mayores de 60 años. Elegir medicamentos o Las enfermedades relacionadas con las drogas pueden ser el resultado del uso inadecuado de los medicamentos, el abuso de drogas o el mal uso de los medicamentos.

Según las estadísticas, cada año hay 2,5 millones de pacientes hospitalizados con reacciones adversas a los medicamentos en mi país. Entre los pacientes hospitalizados, alrededor de 192.000 mueren por reacciones adversas a los medicamentos cada año. Hay muchas causas de enfermedades inducidas por medicamentos, pero a juzgar por muchas estadísticas, la razón principal es el uso irracional de medicamentos. El abuso, el uso incorrecto de los medicamentos o no tomarlos según las indicaciones de su médico pueden provocar fácilmente enfermedades inducidas por los medicamentos. Para los pacientes mayores de 60 años, debido a cambios en las funciones fisiológicas, el metabolismo de los fármacos y la capacidad de excreción disminuyen. Si aún toman dosis normales, es muy probable que se produzcan enfermedades inducidas por los fármacos debido a la acumulación de fármacos.

Muchos pacientes dejan de tomar la medicación una vez aliviada su enfermedad, lo cual es un error. El proceso de desarrollo de la enfermedad sigue ciertas reglas, y la enfermedad también pasará por un proceso desde la remisión hasta la recuperación. El momento de dejar de tomar medicamentos debe tratarse de manera diferente. Algunas enfermedades no se pueden curar y los medicamentos solo pueden aliviar los síntomas. Una vez que se suspenden, recaerán y es necesario mantenerlos continuamente. Algunos medicamentos se toman durante mucho tiempo y se producirán reacciones de abstinencia después de la interrupción repentina del medicamento. En este momento, la dosis del medicamento debe reducirse gradualmente hasta que se suspenda el medicamento o se suspenda el medicamento a intervalos regulares. Se debe evitar la abstinencia repentina de medicamentos. Para aquellas enfermedades que no tienen medicamentos específicos, como los resfriados, los medicamentos generalmente solo pueden tratar los síntomas (eliminar o reducir los síntomas) pero no la causa raíz (eliminar la causa). Al final, debes confiar en tu propia resistencia. Para eliminar el virus, una vez que se alivian los síntomas, estos medicamentos se pueden desactivar.

Si deja de tomar el medicamento cuando alcanza la etapa de remisión, todos sus esfuerzos anteriores serán en vano, provocando la recurrencia de la afección, aumentando la dificultad del tratamiento, retrasando el momento del tratamiento, prolongando el curso del tratamiento. la enfermedad, aumentando la resistencia a los medicamentos, provocando que la enfermedad se vuelva crónica e incluso provocando complicaciones graves.

Por supuesto, la eliminación temprana de algunos factores de riesgo puede prevenir y retrasar por completo la aparición de la demencia. La depresión es un precursor de la demencia. Se debe evitar en la medida de lo posible la radiación de alta intensidad, así como fumar y beber en exceso. Además, después de los 55 años, es fundamental realizarse una prueba de memoria como parte de un examen físico de rutina. La manifestación clínica más común de la enfermedad de Alzheimer es la pérdida de memoria. En general, se cree que la pérdida de memoria es un fenómeno normal que ocurre con la edad, pero si la memoria disminuye repentina y rápidamente, acompañada de incontinencia urinaria y fecal y cambios mentales y de comportamiento, se debe despertar un alto grado de vigilancia.

Para prevenir la enfermedad de Alzheimer, se debe comer más pescado de aguas profundas y otros alimentos que complementen la nutrición del cerebro, comer menos alimentos ricos en colesterol y grasas y llevar una dieta ligera. Yu Xin es bueno en: diagnóstico y tratamiento psiquiátrico, especialmente tiene una rica experiencia clínica en el diagnóstico y tratamiento de trastornos mentales geriátricos, dependencia del alcohol y las drogas.

Hábitos alimentarios razonables y vida regular

La osteoporosis también llegará "tardía"

La osteoporosis es una enfermedad que es más común en personas de mediana edad y ancianos. Es una enfermedad sistémica caracterizada por pérdida ósea y degradación de la microestructura ósea, lo que resulta en un aumento de la fragilidad ósea y una reducción de la resistencia. El principal peligro es que aumenta considerablemente la probabilidad de fracturas. Intervenciones como una buena nutrición y hábitos personales pueden frenar la progresión de la osteoporosis y reducir y mitigar sus complicaciones. En definitiva, la prevención y el tratamiento deben incluir los siguientes aspectos: En primer lugar, una buena alimentación y hábitos de vida. Se necesitan cantidades adecuadas de proteínas y calorías para el crecimiento óseo, pero demasiada proteína puede provocar una mayor excreción urinaria de calcio. En momentos normales, se debe prestar atención a la elección de alimentos con alto contenido de calcio, como productos lácteos, productos de soja, pasta de sésamo, camarones secos, etc. Se debe prestar atención a complementar los alimentos ricos en vitaminas D, K, C, A y oligoelementos, como el aceite de hígado de bacalao, las sardinas, las yemas de huevo, los hígados de animales, las verduras de hojas rojas, amarillas y verdes, etc. Tampoco se debe pasar por alto la actividad física regular y el mantenimiento del peso. Tome más sol y evite fumar mucho, beber alcohol, café y refrescos de cola. Además, algunas enfermedades relacionadas, como las endocrinas y metabólicas, deben tratarse activamente.

Los hombres de entre 60 y 70 años deben tomar el medicamento adecuado

La apariencia de los hombres de este grupo de edad sufrirá cambios evidentes: la piel se volverá más áspera y aparecerán manchas de la edad de diferentes tamaños. comenzará a aparecer; la nariz se verá más larga y ancha, los lóbulos de las orejas serán más carnosos. La falta de sueño puede ser perjudicial para la recuperación física y puede provocar una peor memoria. Las piernas y la cintura envejecen naturalmente. Una vez que la fuerza de las piernas se debilita, las personas son propensas a sufrir caídas e incluso pueden quedar postradas en cama de por vida.

A la hora de realizar ejercicio físico, insista en realizar ejercicios durante un cuarto de hora todos los días, principalmente realizando movimientos de flexión y enderezamiento de rodillas, e insista en caminar al aire libre y hacer radiogimnasia todos los días. Lo más importante en este momento es mantener una actitud optimista y un cuerpo sano. No dejes que los cambios de apariencia afecten tu estado de ánimo. Mantén la mente tranquila y el estado de ánimo optimista.

Al mismo tiempo, para prevenir la aparición de diversos tipos de cáncer, debemos consumir más alimentos con efectos anticancerígenos, como: frutas y verduras frescas, especialmente espinacas, tomates, apio, manzanas, dátiles y cítricos, piña, guisantes, brotes de soja, melón, zanahoria, etc. Las plantas que contienen polisacáridos incluyen setas shiitake, setas de paja, hongos, hericium, setas, etc. Los mariscos son el mejor alimento anticancerígeno. Es recomendable comer más pepinos de mar, algas marinas, verdolaga, almejas, nori, algas marinas y otros alimentos. . Los mariscos son el mejor alimento contra el cáncer. Debe comer más pepinos de mar, algas marinas, almejas, sepias, calamares, mejillones, camarones, medusas, abulones, etc. Estos tienen efectos anticancerígenos y anticancerígenos; elementos metálicos Alimentos: huevos, semillas de sésamo, hígado de cerdo, riñón de cerdo, levadura de cerveza, malta, castañas de agua, cebada, azalea, azucena, ñame, té, etc.