¿Cuándo es el mejor momento para tomar leche?
¿Cuándo es el mejor momento para tomar leche? Con la mejora del nivel de vida, cada vez más personas prestan atención a la nutrición. La leche, como "elemento nutritivo" más común, es un nutriente esencial para todas las familias. Echemos un vistazo a cuándo es el mejor momento para beber leche.
¿Cuándo es el mejor momento para tomar leche?
Por lo general, el mejor momento para beber leche es dos horas después del desayuno, dos horas después del almuerzo y media hora antes de acostarse.
1. Dos horas después del desayuno
La leche es rica en proteínas, calcio y otros nutrientes. Si se bebe en ayunas antes del desayuno, la proteína de la leche se descompone fácilmente para proporcionar energía al cuerpo humano, por lo que su función de complemento proteico no se ha ejercido plenamente, por lo que no es apto para beber en ayunas. Entonces, ¿por qué es el mejor momento para beber alcohol dos horas después del desayuno?
Porque, después de desayunar, las personas tienen un proceso de digestión para desayunar, y estos alimentos se pueden digerir casi en dos horas. Beber leche en este momento puede aprovechar al máximo su efecto. Al mismo tiempo, la leche puede favorecer la digestión, humedecer los intestinos y nutrir el estómago, por lo que es más apropiado beber leche dos horas después del desayuno.
2. Dos o tres horas después del almuerzo
Del mismo modo, dos o tres horas después del almuerzo también es un muy buen momento para beber leche. ¿Por qué este período de tiempo es más largo? Porque si comes demasiado en el almuerzo la digestión tardará más, por lo que podrás beber leche más tarde;
Si comes menos en el almuerzo y tendrás hambre por la tarde, puedes beber leche más temprano. Pero vale la pena señalar que trate de beber leche antes de las 4 de la tarde para evitar que afecte la cena.
3. Media hora antes de acostarse
Debido a que la leche contiene triptófano, una sustancia que ayuda a conciliar el sueño, muchos pacientes con insomnio suelen beber un vaso de leche tibia media hora antes de acostarse. cama para ayudarlos a dormir. Además, cuando el cuerpo humano entra en estado de sueño, el cuerpo absorbe y utiliza más fácilmente el calcio de la leche, por lo que beber leche antes de acostarse es el mejor momento para complementar el calcio.
¿Cuándo es el mejor momento para tomar leche? 2 1. Beba leche por la mañana.
Consumir leche con avena por la mañana puede mejorar la nutrición del desayuno, retrasar el aumento de azúcar en sangre después de una comida y retrasar eficazmente la sensación de hambre unas horas más tarde.
2. Bebe leche por la noche
La leche es rica en nutrientes como el calcio y la vitamina B6, que pueden prevenir el insomnio. Además, la leche no tiene muchas calorías y te hace sentir lleno. Beber un vaso de leche por la noche no sólo alivia el hambre sino que también ayuda a conciliar el sueño.
3. Bebe leche antes de las comidas
Beber un vaso de leche 30 minutos antes de las comidas puede reducir eficazmente el azúcar en sangre después de las comidas. Beber leche te hará sentir lleno, ayudará a controlar el apetito y. Evite comer en la cena. Por eso, beber leche antes de las comidas puede prevenir la obesidad.
4. Después del ejercicio
Beber una cierta cantidad de leche después del ejercicio no solo puede reponer la fuerza física, sino también complementar el calcio y las vitaminas, que pueden fortalecer los huesos y aumentar los músculos. El mejor momento para beber leche es este. El agua de la leche no sólo puede compensar el consumo de agua durante el ejercicio, sino que también podemos absorber mejor la proteína de la leche a medida que la sangre se acelera.
5. Antes de acostarse
El mejor momento para beber leche es antes de acostarse, no sólo porque la leche tiene un buen efecto de ayuda para dormir, sino también cuando nuestra función digestiva está en mal estado. más activo. Beba un vaso de leche antes de acostarse para absorber nutrientes como sales inorgánicas, vitaminas y aminoácidos.
6. ¿Cuánto bebes cada día?
Lo adecuado es beber 1-2 tazas de leche cada día. Las "Pautas dietéticas para residentes chinos" mencionan que las personas deben consumir productos lácteos equivalentes a 300 gramos de leche todos los días, pero esto, por supuesto, es solo un promedio y no importa un poco más o menos cada día. Las personas a las que les gustan especialmente los productos lácteos pueden reducir su ingesta diaria de alimentos básicos y carne para garantizar que las calorías totales no excedan el estándar y que la nutrición sea equilibrada.
7. Beneficios de beber leche
1) La leche contiene potasio, que puede mantener la estabilidad de las paredes arteriales cuando la presión arterial es alta, reduciendo el riesgo de accidente cerebrovascular a la mitad;
p>
2) Puede evitar que el cuerpo absorba el plomo metálico tóxico y las particiones de los alimentos;
3) El yogur y la leche desnatada pueden mejorar la función inmune y prevenir el crecimiento de células tumorales;
4) La tirosina de la leche puede promover el aumento de la hormona de la felicidad serotonina;
5) El yodo, el zinc y la lecitina de la leche pueden mejorar en gran medida la eficiencia del trabajo del cerebro;
6) El hierro, el cobre y la vitamina A en la leche tienen efectos embellecedores y hacen que la piel sea suave y tersa;
7) La leche es rica en calcio, que puede fortalecer los huesos y los dientes y Reducir la atrofia ósea a la mitad. Beber un litro de leche todos los días puede complementar el 80% del requerimiento diario de calcio. El consumo regular de leche no requiere suplementos de calcio.
8) El magnesio de la leche promueve la resistencia a la fatiga del corazón y el sistema nervioso.
9) El zinc de la leche puede promover una curación más rápida de las heridas; 10) La vitamina B2 de la leche puede mejorar la visión;
11) Beber leche puede prevenir la arteriosclerosis.
¿A qué debes prestar atención al beber leche?
1. No apto para beber té.
La leche es rica en iones de calcio y el ácido tánico del té dificultará su absorción en el tracto gastrointestinal.
2. No apto para congelar
Después de congelar la leche, la grasa y la proteína se separan y la caseína se concentra en polvo. El sabor de la leche se debilitará significativamente. y los nutrientes no se absorberán fácilmente.
3. No es adecuado cocinar a alta temperatura durante mucho tiempo.
La proteína de la leche cambiará del estado de sol al estado de gel bajo la acción de la alta temperatura, provocando precipitación. y reduciendo su valor nutricional.
4. No es adecuado utilizar bronce para calentar.
El cobre puede acelerar la destrucción de la vitamina C y catalizar reacciones químicas en la leche, acelerando así la pérdida de nutrientes.
5. No es aconsejable beber alcohol en ayunas.
Algunas personas piensan que beber leche en ayunas por la mañana es la que se absorbe más fácilmente. De hecho, beber leche en este momento convertirá rápidamente las proteínas en consumo de energía. Lo mejor es comer algo antes de beber leche o beberla mientras se come para asegurar la absorción total de los nutrientes de la leche.
6. Evita la exposición al sol.
La vitamina B y la vitamina C de la leche fresca desaparecerán rápidamente tras la exposición al sol. Incluso más de 6 horas de luz solar débil pueden reducir la vitamina B a la mitad. Por lo tanto, es mejor almacenar la leche en recipientes de colores u opacos en un lugar fresco.
¿Cuándo es un buen momento para tomar leche?
Se recomienda beber leche antes de acostarse por la noche, porque la leche ayuda a dormir y el calcio en la sangre disminuirá cuando las personas duermen, por lo que beber leche antes de acostarse puede reponer el calcio del cuerpo. . La mañana es el mejor momento para que el cuerpo excrete leche, y la leche puede excretarse del cuerpo antes de que el cuerpo la absorba por completo.
Suele aplicarse media hora o una hora después del desayuno, o aplicar una pequeña cantidad antes de acostarse. Por un lado, ayuda a la absorción de nutrientes y tiene cierto efecto calmante. Por otro lado, se debe controlar la temperatura de la leche. Generalmente, la temperatura adecuada para la leche es de 40 a 50 grados. Al calentar leche, no se debe sobrecalentar ni hervir durante mucho tiempo.
¿Quién no puede beber leche fácilmente?
Los pacientes con anemia por deficiencia de hierro, úlcera péptica, deficiencia de ácido lactobiónico, colecistitis y pancreatitis no deben beber leche; aquellos con deficiencia de bazo y estómago, diarrea y acumulación de flema y humedad deben usar la leche con precaución.