Como persona gorda, ¿debería perder grasa primero o ganar músculo mientras pierdo grasa?

Para las personas obesas, la pérdida de grasa y el aumento de músculo van de la mano. Debido a la inactividad prolongada, las funciones fisiológicas personales se deterioran (menos músculos, dureza de la parte inferior del cuerpo) y la energía consumida todos los días se convierte en grasa y se acumula debido a la falta de ejercicio. Por tanto, cuando las personas gordas empiezan a hacer ejercicio, no sólo se recuperarán sus funciones fisiológicas (aumenta la masa muscular), sino que se consumirá una gran cantidad de energía (disminuye la grasa previamente acumulada). Sólo puedes empezar a distinguir si debes perder grasa o ganar músculo cuando has estado haciendo ejercicio durante mucho tiempo y tu tasa de grasa corporal ha bajado a un cierto estándar.

Vale, sí, es posible. pero generalmente su objetivo es reducir la grasa primero y luego ganar músculo, a menos que haga ejercicio muy intensamente, los músculos no serán obvios.

Primero pierda peso y luego desarrolle músculo. Compartiré con usted algo bueno. Métodos para perder peso y espero que puedan ayudarte.

El ejercicio es un ejercicio aeróbico que puede ayudar a quemar grasa y mejorar el metabolismo humano. Los amigos que quieran perder peso recuerden hacer más ejercicios físicos al aire libre. El ejercicio más eficaz para bajar de peso es el ejercicio aeróbico, especialmente el ejercicio que consume más energía, como trotar, escalar montañas, caminar a paso ligero, jugar a la pelota, nadar, etc. Lo mejor es completar cada ejercicio de una vez sin detenerse en el medio.

, y cada ejercicio debe consumir 300 kcal. Por lo general, esta cantidad de ejercicio hará que los latidos del corazón se aceleren o, en la medida de la sudoración, el ejercicio aumentará la tasa metabólica del cuerpo, pero el efecto solo dura. Dos días como máximo, así que haz ejercicio. Lo más importante es perseverar. Si no puedes hacerlo todos los días, hazlo al menos una vez cada dos días. Para una persona extremadamente obesa, incluso caminar puede ser una carga pesada.

Por lo tanto, a la hora de elegir el tipo de ejercicio, debes actuar dentro de tus posibilidades, o centrarte en lo que tu cuerpo puede soportar, e ir aumentando gradualmente. cantidad de ejercicio. ¡Para evitar que el corazón y los pulmones se sobrecarguen o que se dañen los músculos y las articulaciones!

Consejos para hacer ejercicio y perder peso. Algunos elementos de casa pueden usarse como equipamiento deportivo para entrenar. Por ejemplo, pon dos pequeños bancos en el suelo y puedes hacer flexiones tumbado en la cama. sostenga dos sandías en su pecho, puede realizar entrenamiento de abdominales; si un hombre tiene barriga cervecera, puede realizar entrenamiento aeróbico durante 30 minutos todos los días y luego realizar entrenamiento abdominal, como flexiones.

, elevaciones de piernas en el lugar, etc. Requiere velocidad rápida pero suficiente tiempo de entrenamiento. Junto con una dieta saludable, el efecto es inmediato y lucirás elegante cuando salgas.

Ejercicio para adelgazar

El primer paso es hacer ejercicio y adelgazar la perseverancia es la clave. Debes tener mentalidad y espíritu perseverante;

El segundo consejo es beber un vaso de agua antes y después del ejercicio. Beba un vaso de agua hervida antes de hacer ejercicio por la mañana o por la noche (los análisis científicos demuestran que el ejercicio nocturno es más científico y eficaz);

El tercer consejo es hacer ejercicio con regularidad. La regularidad mencionada aquí no se refiere al tiempo de ejercicio, sino a los elementos del ejercicio. Esto requiere planificación y mejora continua en función de las propias condiciones y circunstancias.

Si se mejora el metabolismo basal mediante el ejercicio, más la conducta consumida antes del ejercicio, el consumo total es ligeramente menor que la ingesta dietética habitual. Luego se produce un fenómeno de rebote. Esto es lo que los entrenadores personales comúnmente denominan puntos de rebote.

Natación

Los datos demuestran que el coeficiente de conductividad térmica del agua es 26 veces mayor que el del aire.

Saltar la cuerda para adelgazar

Si el agua a la misma temperatura disipa el calor más de 20 veces más rápido que en el aire, consumiendo efectivamente el calor humano. Las pruebas muestran que nadar 100 metros en agua consume 100 kilocalorías de energía térmica, lo que equivale a correr 400 metros en tierra, andar en bicicleta 1.000 metros o patinar 1.500 metros. Además, "debido a la acción de las ondas del agua, la epidermis del cuerpo humano se frota constantemente, de modo que la piel puede relajarse y descansar. Por lo tanto, las personas que nadan regularmente tienen una piel tersa y suave".

Alpinismo

El efecto de escalar montañas en verano para adelgazar es notable. Escalar una montaña cuando hace calor aumentará su esfuerzo físico entre un 20 y un 30%. La mejor forma de eliminar grasa es el "ejercicio aeróbico", y el montañismo es el mejor ejercicio aeróbico.

Cada vez que te dispongas a tomar un descanso después de escalar una montaña, toma un reloj y pruébalo: si tus latidos son de 120 latidos por minuto y duran 10 minutos, significa que la cantidad de ejercicio ha logrado el efecto de quemar grasa.

Caminar

Apto para todo tipo de personas: los que juegan a espadachín, los que bailan con armas, los que practican Tai Chi, los que bailan la danza folclórica de Mulan Fan, aquí; baile social allí. El cantante de ópera de la izquierda, el cantante de la derecha, participar en cualquiera de ellos es mejor que dormir en casa. Otras medidas auxiliares para la pérdida de peso incluyen: comer más frutas y verduras, comer menos alimentos básicos y dulces, etc. Sin embargo, dicho todo esto, el punto más importante es la “persistencia”.

Caminar

A continuación se detallan varios ejercicios que pueden consumir 300 kcal:

Trotar durante 30 a 50 minutos. Debes persistir por más de 30 minutos, porque después de 30 minutos, la energía del cuerpo comienza a consumir gradualmente la grasa proveniente del consumo de azúcar (azúcar en sangre, glucógeno, etc.)

Ciclo en bicicleta durante 1 hora a 75 minutos.

Caminar dura entre 1 hora y 1 hora y media.

Nadar durante 30 a 40 minutos.

Juega al tenis entre 45 minutos y 1 hora.

30 a 40 minutos de salto a la comba.

Carrera fitness

La carrera fitness es muy popular entre las personas de mediana edad y mayores porque no requiere equipo de ejercicio especial. La carrera deportiva se practica ampliamente en el país y en el extranjero. Generalmente es de intensidad moderada y es adecuada para personas sanas de mediana edad y mayores y para pacientes obesos con una buena base de ejercicio. La intensidad del ejercicio es mayor que caminar y la cantidad de ejercicio puede ser determinada por la adaptación física del participante. La velocidad puede ser rápida o lenta y la distancia puede ser larga o corta.

Gimnasia

Se trata principalmente de ejercicios de los grandes grupos musculares del tronco y las extremidades, con énfasis en el ejercicio de los músculos abdominales. Los métodos de ejercicio comúnmente utilizados incluyen los siguientes.

⒈ Flexión y extensión de miembros inferiores Posición de preparación: Posición supina, brazos rectos a ambos lados del cuerpo, piernas estiradas. Ejercicios: ① Flexione la articulación de la cadera y la rodilla izquierdas e intente acercar la rodilla lo más posible al abdomen. ② Estire la extremidad inferior izquierda y vuelva a la posición de preparado. ③～④Flexione y extienda la extremidad inferior derecha según el método anterior. Repita las extremidades inferiores izquierda y derecha alternativamente de 6 a 8 veces cada una.

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