¿Qué ejercicios para bajar de peso pueden ayudarte a perder peso rápidamente? ¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer para adelgazar rápidamente?
1. Ejercicio de adelgazamiento rápido
Puntos clave del plan fitness con balón
Cabe destacar que el cuerpo debe permanecer recto durante todo el movimiento. Lo mejor es hacerlo un par de veces menos para asegurar una postura correcta. Sólo necesitas hacer cada movimiento 12 veces. La calidad del movimiento siempre es más importante que la cantidad.
Inclinación pélvica
Beneficios para el cuerpo: Fortalece los músculos abdominales inferiores y estira completamente la zona lumbar. Este es un excelente ejercicio de calentamiento y una excelente preparación para los ejercicios de fortalecimiento abdominal.
Posición de preparación: Siéntate sobre una pelota de ejercicios, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Cruza los brazos sobre el pecho a la altura de los hombros.
Ejercicio: Exhala, dobla el coxis hacia atrás, tensa los músculos abdominales y acerca el ombligo a la columna, inhala, relaja la pelvis y vuelve a la posición original. Repite esta acción 12 veces.
Ejercicios abdominales
Beneficios para el cuerpo: Músculos abdominales superiores e inferiores fuertes. Este es el mejor movimiento inicial para que todos los entusiastas del fitness comiencen a entrenar con un balón medicinal. Los ejercicios abdominales realizados sobre una pelota de ejercicios requieren más resistencia para superar y tienen un rango de movimiento más amplio que los ejercicios abdominales realizados en el suelo.
Posición de preparación: Siéntate sobre una pelota de ejercicios, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Mueva los pies hacia adelante un paso a la vez mientras mueve el torso hacia la pelota hasta que la parte baja de la espalda esté completamente presionada contra la pelota y los brazos cruzados frente al pecho.
Ejercicio: Exhala, levanta la parte superior del torso hacia arriba, aprieta el ombligo hacia adentro y contrae los músculos abdominales. Levanta la barbilla de modo que la distancia desde la barbilla hasta el cuello sea suficiente para sostener una naranja. Inhala y regresa a la posición inicial hasta que tu cuerpo esté completamente recostado boca arriba sobre la pelota de ejercicios. Repite esta acción 12 veces.
Levántate desde el lado opuesto
Beneficios para el cuerpo: Fortalece los músculos de ambos lados del abdomen y reduce la circunferencia de la cintura. Al igual que levantarse con reposapiernas, puede ayudar mejor a los culturistas jóvenes con músculos abdominales relativamente débiles a completar abdominales laterales.
Posición de preparación: Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas y los talones sobre la pelota de fitness. Coloque las manos y los dedos detrás de la cabeza y separe los codos hacia afuera.
Ejercicio: Mientras exhalas, levanta el hombro izquierdo y acerca el codo izquierdo a la rodilla derecha, es decir, haz abdominales laterales. En este momento, la pelota de ejercicios se moverá involuntariamente y tendrás que usar la fuerza de los músculos de las piernas para controlarla. Cambia de dirección y haz el mismo movimiento hasta 12 veces.
Levanta las piernas.
Beneficios para el organismo: Fortalece toda la musculatura abdominal. Para los entusiastas principiantes del fitness que tienen dificultades para completar los movimientos tradicionales de estiramiento abdominal, esta acción es relativamente más fácil de completar.
Posición de preparación: Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas y los talones sobre la pelota de fitness. Estire los brazos y coloque las manos sobre las rodillas.
Movimiento: Exhala y levanta los hombros del suelo. En este momento, la pelota de fitness se moverá involuntariamente. Tienes que usar la fuerza de los músculos de tus piernas para controlar el balón medicinal y asegurarte de que no se mueva. Inhala y baja los hombros. Repite esta acción 12 veces.
Desarrollar cintura y piernas
Beneficios para el cuerpo: Este ejercicio puede fortalecer y aplanar la parte inferior del abdomen, y fortalecer la espalda y las piernas.
Posición de preparación: Acuéstese boca arriba, con los brazos a los costados y las palmas hacia abajo. Sostenga la pelota de ejercicios con los pies y levántela en el aire, con los muslos en ángulo recto con el cuerpo. En este momento, sentirá que los músculos de la parte interna de los muslos están tensos.
Ejercicio: Exhala, enrolla la parte inferior del abdomen, levanta los glúteos del suelo y eleva ligeramente la posición de la pelota de fitness. Inhala y regresa a la posición inicial. Repite esta acción 12 veces.
2. Conjunto completo de ejercicios para adelgazar
1. Túmbate sobre la colchoneta, ponte una pelota de tenis debajo de la cintura, junta las piernas y estírate, y coloca las partes inferiores. de tus manos y brazos sobre tu abdomen. Arriba, mantén el abdomen contraído. La acción dura 20 segundos.
2. Párese erguido con los pies separados a la altura de los hombros, luego coloque las manos detrás de la espalda, estire el brazo derecho, con las palmas hacia afuera, hacia la cadera izquierda, doble el codo izquierdo a la altura del codo, apoye el muñeca con las palmas y la cabeza Incline el abdomen ligeramente hacia la izquierda, contraiga el abdomen durante 20 segundos y luego repita la acción en el otro lado.
3. Párese erguido con los pies separados a la altura de los hombros, luego doble los codos, coloque las manos detrás de la espalda, levante las manos hasta la mitad de las alas detrás de la espalda, mantenga el abdomen contraído, mantenga La acción durante 20 segundos, y luego cambia de lado, repite la acción.
4. Párese derecho con las piernas juntas, luego doble la parte superior del cuerpo en un ángulo de 90 grados con la parte inferior del cuerpo, mantenga las manos y los brazos rectos hacia adelante, mantenga las palmas cerca de la pared y Mantenga el abdomen en línea recta con la cabeza y la parte superior del cuerpo. La acción dura 20 segundos.
5. Párese derecho con las piernas juntas, luego doble la parte superior del cuerpo, presione las manos y los brazos directamente sobre las rodillas, mantenga el abdomen cerrado, levante la cabeza y los brazos en línea recta. , y mira hacia adelante, La acción dura 20 segundos.
6. Junte las piernas, párese derecho, luego arquee la parte superior del cuerpo, coloque las manos y los brazos rectos sobre las rodillas a ambos lados, contraiga el abdomen y mire hacia el suelo durante 20 minutos. artículos de segunda clase.
7. Párese derecho con las piernas juntas, luego doble la parte superior del cuerpo en un ángulo de 90 grados con la parte inferior del cuerpo, mantenga las manos y los brazos rectos hacia adelante, mantenga las palmas cerca de la pared y Mantenga el abdomen en línea recta con la cabeza y la parte superior del cuerpo. La acción dura 20 segundos.