¿Qué tipo de alimento es nutritivo para bajar de peso?
Comer platos bajos en calorías puede ayudar a perder peso y es nutritivo. Durante el periodo de pérdida de peso, no sólo es importante comer verduras, sino también equilibrar la ingesta de alimentos básicos, proteínas y grasas saludables. Por lo tanto, comer alimentos bajos en calorías durante la pérdida de peso no solo puede aumentar la saciedad, sino que también desempeña un papel en una dieta equilibrada y una nutrición equilibrada. ?¿Qué tipo de alimentos pueden ayudarte a perder peso y ser nutritivo?
Cocinar con alimentos con IG bajo es a la vez adelgazante y nutritivo. Los alimentos con IG bajo tienen un índice glucémico más bajo, un valor de IG más bajo, un menor impacto sobre el azúcar en sangre y la insulina y una sensación de saciedad más fuerte. Son los alimentos saludables preferidos durante la pérdida de peso.
Los alimentos específicos son los siguientes:
Granos de IG bajo: maíz, avena, quinoa, arroz integral, arroz negro, arroz rojo, arroz morado, cebada, etc.
Frijoles de IG bajo: soja, edamame, judías negras, judías rojas, judías verdes, lentejas, garbanzos, etc.
Productos lácteos con IG bajo: leche, yogur sin azúcar, etc.
Verduras de IG bajo: apio, col, brócoli, coliflor, espárragos, rábanos, espinacas, lechuga, algas, etc.
Frutas con IG bajo: manzanas, peras, limones, pomelos, mandarinas, naranjas, arándanos, moras, fresas, dátiles y otras frutas.
Frutos secos de IG bajo: cacahuetes, almendras, nueces, pistachos, etc.
Proteínas: carne de pescado y gambas, pechuga de pollo, pollo sin piel, carne de pato y ganso, etc.
Estos alimentos son bajos en calorías. Consumirlos durante el período de pérdida de peso no solo puede ayudarte a perder peso sino también complementar los nutrientes básicos que necesita el cuerpo humano. Durante el período de pérdida de peso, se utilizan métodos de cocción al vapor, salteados y guisados, que no solo pueden reducir la ingesta calórica, sino que también desempeñan un papel en la pérdida de peso. ?
Además de estos alimentos bajos en calorías, también se debe controlar la ingesta todos los días. Aunque los alimentos bajos en calorías pueden ayudar a perder peso, comer demasiado también aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal y fácilmente. conducir al aumento de peso. Se recomienda realizar comidas pequeñas y frecuentes, masticar lentamente y comer 7 minutos completos en cada comida. Esto es beneficioso para perder peso y mantener una buena salud. ?
Además de la selección de alimentos, el orden de las comidas también es muy importante. Ajustar el orden de las comidas puede ayudar a reducir indirectamente la ingesta, como un vaso de agua tibia antes de las comidas, luego verduras y luego alimentos con proteínas. y, finalmente, comer alimentos básicos.